Les avant-bras ne sont ni la partie la plus facile ni la plus excitante de votre corps à entraîner. Ils ne sont pas beaux dans les photos de plage et n’impressionnent que dans les situations sociales lorsque vous avez la chance de montrer votre force de préhension impressionnante avec une poignée de main ferme.
Cela ne signifie pas pour autant que vous devez les négliger, car une bonne prise en main sera un atout majeur lorsque vous tenterez toutes sortes d’ascenseurs, sans parler des situations de la vie ou de la mort. Si jamais vous vous retrouvez suspendu à un rebord, vous allez certainement regretter de passer tout votre temps sur des squats alors que vous auriez pu construire des avant-bras plus solides.
Si vous n'êtes toujours pas convaincu des avantages de l'entraînement de l'avant-bras, la boucle Zottman pourrait être un bon moyen de vous soulager, car l'exercice aide également à créer des biceps saillants tout en travaillant les bras inférieurs. En fait, parce que vous faites pivoter l'haltère pendant que vous effectuez la boucle, vous frappez tout le groupe de muscles du biceps. C’est une plus grande force fonctionnelle et des muscles miroirs plus grands grâce à un simple exercice. Pourquoi tout le monde ne fait-il pas des boucles Zottman?
Comment faire le zottman curl
Tenez une paire d'haltères à vos côtés avec vos paumes face. Enroulez les poids vers vos épaules, en gardant vos bras immobiles et en tournant vos mains pour que vos paumes soient tournées vers le haut lorsque vous le soulevez. Faites une pause en haut du mouvement et faites lentement pivoter votre prise pour que vos paumes soient dirigées vers le bas. Abaissez lentement les haltères à la position de départ en utilisant cette prise en main, en comptant pour trois à cinq temps pendant que vous réduisez le poids pour vous assurer de ne pas le déplacer trop rapidement. Lorsque les haltères sont près de vos cuisses, tournez vos mains pour que vos paumes soient dans la position de départ face à face. Vous pouvez effectuer des boucles Zottman avec les deux bras en même temps, ou alterner le bras que vous soulevez avec.
Ne vous pesez pas car la section basse de la boucle Zottman deviendra rapidement impossible si vous en faites trop, et les haltères descendront trop vite. Cela dit, si vous voulez un poids cible à atteindre, George Zottman, l'homme du 19ème siècle, l'homme que l'exercice porte le nom, le faisait avec des poids de 22,5 kg.
