Comment boire de l'alcool sans grossir

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Comment boire de l'alcool sans grossir
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Anonim

En dépit de ce que vous avez entendu, avoir une bière effrontée ne gaspillera pas tous vos tissus musculaires ou ne fera pas chuter votre taux de testostérone. «Les gens qui disent oublier que le corps produit effectivement une petite quantité d’alcool naturellement en tant que sous-produit de substances telles que les alcools de sucre», explique le nutritionniste et scientifique sportif Laurent Bannock (guruperformance.com). «De toute façon, nos systèmes sont conçus pour utiliser et éliminer l’alcool en petites quantités. L’idée que vous devez l’éviter est tout simplement fausse.»

1. Buvez vos cinq (unités) par jour

Combien d'alcool pouvez-vous consommer en une fois avant que votre corps commence à souffrir? Une étude publiée dans la revue Médecine du sport établi à 0,5 g d'alcool par kg de votre poids corporel comme limite, ce qui équivaut à cinq unités - ou trois bouteilles de 330 ml de bière - pour un homme de 80 kg.

2. Avoir trois jours de congé consécutifs

Votre nouvelle règle d'or? Garantissez trois jours sans alcool chaque semaine avec le système à deux cartes: vous commencez chaque semaine avec deux cartes à boire et vous pouvez les jouer tous les deux jours. Rappelez-vous simplement que le montant que vous pouvez boire est toujours régi par Règle 1.

Pourquoi? Selon le Collège royal des médecins, il faut deux à trois jours pour que les cellules du foie se rétablissent après le traitement de l'alcool. Si vous pouvez gérer trois jours consécutifs sans alcool chaque semaine, votre foie devrait être clair. De plus, des études américaines ont montré que se livrer à ces limites peut même réduire le risque de démence et de maladie cardiaque.

3. Obtenez le NAC de battre la gueule de bois

Même si vous buvez rarement, il y a de fortes chances que vous tombiez du chariot à un moment ou à un autre - et à ce moment-là, tout est une question de limitation des dégâts pour la gueule de bois inévitable. «Les voies métaboliques que votre corps utilise pour traiter l’alcool reposent sur un composé appelé N-Acétylcystéine (NAC)», explique Aaron Deere, consultant en médecine fonctionnelle et entraîneur personnel (kxlife.co.uk). «Si vous n’avez pas assez de NAC, cela entravera la capacité de votre corps à traiter tout l’alcool que vous avez consommé. Pour contrer cela et réduire la longueur et la force de votre gueule de bois, prenez un supplément de NAC avant d'aller au lit à la fin d'une soirée, idéalement avec une pinte ou deux d'eau pour vous réhydrater.

4. Restez mince

Selon une étude publiée dans l’étude, l’une des principales raisons pour lesquelles une consommation régulière d’alcool entraîne une prise de poids est que l’organisme privilégie le métabolisme de l’alcool avant tout. American Journal of Clinical Nutrition. Cela réduit sa capacité à traiter les graisses et les glucides, qui sont stockés sous forme de graisse.

Pour éviter ce problème, tenez-vous en à manger des sources de protéines maigres avec beaucoup de légumes verts avant et après une grande soirée. «La poitrine de poulet et la venaison sont parmi les plus maigres et les plus riches en nutriments», explique Deree.

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5. Gagner les jeux de la faim

L’un des plus gros problèmes liés à la consommation d’alcool est qu’elle réduit vos inhibitions, ce qui vous rend beaucoup plus susceptible de faire de mauvais choix nutritionnels », dit Bannock.

Une étude de la revue Pharmacologie, biochimie et comportement constaté que l'histamine dans le vin rouge augmente vos niveaux de l'hormone cortisol et avec elle, votre appétit, comme la plupart des mélangeurs à sucre dans le sang. La bonne nouvelle est que l'étude a également établi que la bière peut aider à supprimer votre faim en libérant un composé appelé GLP-1. Notre conseil: coller aux mélangeurs à faible teneur en sucre tels que le soda ou même juste l'eau.

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6. Dormir

Avez-vous déjà passé votre vendredi soir à vous soucier de l'impact de votre ivresse naissante sur vos performances sur le terrain le lendemain? Selon les recherches publiées dans le Journal de la science et de la médecine dans le sport, vous ne devriez pas vous assurer que vous vous accordez suffisamment de temps pour dormir avant le coup d’envoi.

L'étude a mis un groupe de joueurs de rugby à travers une série de tests de force et de conditionnement le matin après avoir bu des 11 pintes ridicules chacun. Étonnamment, le seul effet négatif était une réduction de la force du bas du corps, que les chercheurs ont attribuée au manque de sommeil plutôt qu'à la consommation d'alcool.

Plus vous vous rapprochez de sept heures de kip (le montant minimum recommandé par la National Sleep Foundation), mieux c'est. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de grignoter une banane qui améliore l’hormone du sommeil riche en tryptophane avant d’avoir atteint le sac - cela vous aidera également à absorber l’alcool.

7. Frapper la barre pas la route

Vous ne savez pas comment planifier au mieux votre entraînement autour de votre vie sociale? Si vous voulez éviter une baisse du taux de testostérone après une soirée bien remplie, rendez-vous à la salle de sport plutôt que de courir.

Selon une étude publiée dans la revue Médecine du sport, qui a constaté que la consommation d'environ 15 unités ou six pintes de bière pour un homme de 80 kg après un exercice d'endurance exhaustif entraînait une diminution significative des taux de testostérone par rapport à la consommation d'une même quantité après un entraînement de poids.

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