Nous connaissons tous des gars qui transpirent tous les jours dans la salle de sport mais qui ne peuvent toujours pas en acheter. Vous pouvez travailler tout ce que vous voulez, mais si votre régime n’est pas au point, vous ne verrez pas de résultats. Comme on dit, les abdos sont fabriqués dans la cuisine. Le problème est que beaucoup d’entre nous ne savent pas quelle est la recette.
Pour créer des abdos ciselés, la plupart d'entre nous ont besoin de réduire les calories. Cependant, pour faire cela efficacement, vous devez commencer à suivre les deux calories et des macros (glucides, protéines et lipides) pour vous assurer d’avoir suffisamment de protéines pour alimenter votre récupération d’entraînement, mais de ne pas manger autant que vous ne pouvez pas déplacer la couche de graisse qui vous sépare de votre corps de rêve.
En règle générale, il convient de réduire le sucre, les glucides simples (comme le pain et les pâtes), les aliments frits et l’alcool, et de les remplacer par de nombreux légumes, protéines maigres et aliments riches en graisses saines (comme les poissons gras, avocat et noix), et céréales complètes et légumineuses.
Commencez par construire votre régime alimentaire autour de votre apport en protéines. En plus de vous procurer quelques poitrines de poulet, du lait faible en gras et des shakes protéinés pour combler les lacunes de votre alimentation, votre corps brûle plus de calories en décomposant les protéines que les autres aliments. De plus, cela aidera à alimenter vos muscles, ce qui augmente votre métabolisme et vous aide à brûler les graisses plus efficacement.
Supprimez les approximations en planifiant vos repas en fonction de vos macros et, si possible, faites-les cuire vous-même afin que vous sachiez exactement ce que vous mangez et que vous ne pouvez pas vous assurer que s'insinuer dans votre alimentation. La planification préalable signifie également que vous êtes toujours prêt et que vous êtes moins susceptible de vous retrouver coincé pour des options de repas sains. Tupperware est votre ami.
Même dans des situations sociales, vous pouvez effectuer des swaps intelligents qui vous permettront de rester sur la bonne voie. Depuis sa saison de pique-nique, voici quelques moyens faciles de garder votre apport calorique bas sans devenir un ermite.
Échangez des bâtonnets contre des crudités car les légumes crus sont riches en fibres et en vitamines. Ils fournissent également très peu de calories, tandis que les bâtons sont étonnamment riches en aliments et faciles à manger.
Trompez la quiche et optez pour une omelette espagnole pour obtenir toute la satisfaction d'une quiche sans son enveloppe en pâte grasse. Ajouter autant d'ingrédients frais que vous pouvez trouver pour un supplément de vitamines.
Évitez les chips et optez pour les noix, car une poignée de noix mélangées non salées fournit des graisses saines remplissantes d’estomac et de nombreux oligo-éléments essentiels. Les tranches de pommes de terre transformées ne sont guère plus que de l'énergie excédentaire.
Remplacez les trempettes au fromage par du houmous. La trempette aux pois chiches est riche en protéines et en graisses insaturées saines pour le cœur, alors privilégiez-la à des trempettes au fromage hautement transformées et riches en calories.
Et enfin, échanger un gin tonic contre un tonique au gin et au régime. Hey, si le soleil brille, nous devrions célébrer, mais boire 50% moins de calories en mélangeant votre gin avec un tonique mince pour seulement 60 calories par boisson à dose unique.
Maintenant que vous comprenez les bases, commencez à ajouter ces ingrédients à votre alimentation pour brûler les graisses, stimuler votre métabolisme et réduire le stress.
Les aliments qui composent un régime de six paquets
1. Brocoli Selon une étude du département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, il s’agit d’un aliment hypocalorique riche en fibres qui vous comblera et vous aidera à perdre du poids.
2. CannelleSelon une étude américaine, peut aider à réduire la réponse à l’insuline dans l’organisme, ce qui vous empêche de stocker des graisses.
3. CheddarUne étude suédoise a démontré que le soja est une bonne source d’acide linoléique conjugué (ALC), qui aide à perdre du poids et à développer des muscles.
4. Champignons Selon une étude américaine, les vermicelles et les sauces pour pâtes contiennent beaucoup de calories.
5. Patates doucessont un aliment à faible IG et des recherches menées aux États-Unis ont montré qu’ils ne favorisaient pas le stockage des graisses en provoquant une augmentation des taux d’insuline, contrairement aux pommes de terre normales.
6. pommesSelon une étude allemande, contiennent des polyphénols antioxydants qui empêchent votre corps de stocker les graisses.
7. thé vertcontient des molécules appelées catéchines, qui ont des propriétés thermogéniques et améliorent le métabolisme, une étude publiée dans le Chinese Journal Of Integrative Medicine.
8. Piments fortssont une excellente source de capsaïcine, qui aide à accélérer votre métabolisme, affirme une étude publiée dans le American Journal Of Clinical Nutrition.
9. myrtillesSelon une étude de l’Université du Texas, on peut aider à inhiber la formation de nouvelles cellules adipeuses en modifiant le métabolisme des lipides.
10. Pamplemousse contient des produits chimiques qui réduisent les niveaux d'insuline, ce qui peut entraîner une augmentation du métabolisme, ont découvert des chercheurs américains.
11. Lait Selon un certain nombre d’études, contient une protéine appelée lactium, qui aide à réduire le cortisol et à abaisser la tension artérielle.
12. AvoineSelon une étude réalisée par l’Université d’Indiana, les riches en glucides stimulent les taux de sérotonine dans le cerveau et créent un effet calmant.
13. les oranges contiennent des niveaux élevés de vitamine C, ce qui peut aider à réduire les niveaux d'hormones de stress dans le sang, la recherche américaine a trouvé.
14. Noix sont riches en fibres, antioxydants et acides gras insaturés, qui peuvent tous aider à abaisser la pression artérielle et les niveaux de stress, selon une étude de l'Université Penn State.
15. saumon est une excellente source de magnésium, qui aide à contrôler les niveaux de cortisol, selon le Capital Region Medical Center aux États-Unis.
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Manger beaucoup de protéines est crucial si vous voulez construire vos muscles abdominaux. Ce sont toutes d'excellentes sources, comme en témoignent les quantités de protéines qu'elles contiennent pour 100 g.
16. poulet 24g
17. Porc 27g
18. agneau 20g
19. canard 19g
20. Turquie 22g
21. boeuf 24g. Le bœuf en plein air, nourri à l'herbe, contient les niveaux les plus élevés de protéines et d'autres nutriments.
22. thon 25g (en conserve)
23. Parmesan 32g
24. Graines de citrouille 30g
25. oeufs 13g
26. Cacahuètes 28g
27. Fèves de soja 36g
