Triceps trempe les ailes de bingo. Les crunchs bannissent les ventres de bière. Le veau soulève des canards. Droite? Faux. Hélas, peu importe à quel point vous le croyez, vous ne pouvez pas réduire les matières grasses. Lorsque vous cherchez à perdre de la graisse corporelle, vous devez d'abord examiner votre régime alimentaire. Peu importe le temps que vous passez sur cette machine, si vous consommez plus de calories que vous en consommez en une journée (un excédent calorique), vous aurez du mal à perdre du poids.
Les dépôts de graisse autour de votre corps ne fonctionnent pas d'une manière qui leur permet d'être brûlés par des exercices d'isolement uniques. En général, vous êtes prédisposé à stocker les graisses dans certaines parties de votre corps en raison de la composition moléculaire de vos hormones. Les poignées d'amour sont un excellent exemple: un fort taux de cortisol causé par le stress, un excès d'œstrogène causé par la bière ou un faible taux de testostérone provoqué par une mauvaise qualité du sommeil peuvent entraîner une accumulation de tissus mous et squideux indésirables.
RECOMMANDÉ: Comment stimuler la testostérone
En plus de fixer votre régime alimentaire, il existe une solution de formation simple qui donne des résultats: un exercice de haute intensité. Lorsque vous vous entraînez à une intensité élevée, votre rythme cardiaque monte en flèche et déplace le sang transportant l'oxygène et les nutriments vers vos muscles et vous brûlez une énorme quantité de calories pour maintenir vos efforts et retrouver votre taux métabolique au repos.
Ce processus peut prendre jusqu’à 24 à 36 heures lorsque vous continuez à produire des calories et à métaboliser les graisses de vos ailes de bingo, de vos boyaux, de vos cannes ou de vos poignées d’amour comme carburant. Répétez ce processus assez souvent - et maintenez votre régime alimentaire en échec - et ce peu de renflement va fondre.
Cette séance d'entraînement de 20 minutes avec un kettlebell est pleine, basse et intense. De plus, il utilise des mouvements unilatéraux où vous ne travaillez qu’un seul côté de votre corps, ce qui signifie que votre cœur doit travailler plus dur pour garder votre équilibre. La beauté de ceci est que, une fois que vous avez abandonné ce pneu de secours, vous aurez un ensemble robuste et fonctionnel d’abdos. Beaucoup plus utile que les poignées d'amour.
instructions
C'est un circuit de cinq mouvements. Choisissez un poids que vous pouvez compléter tous les représentants avec chaque mouvement. Faites les mouvements dans l'ordre sans repos entre chaque exercice (mais reposez-vous momentanément si vous devez). Ensuite, reposez-vous pendant 60 secondes à la fin de chaque circuit et répétez pour un total de trois à cinq tours.
Squat de gobelet
Les reps 15
Tenez votre kettlebell par ses «cornes» et accroupissez-vous le dos droit, les bras rentrés et la poitrine relevée. Descendez jusqu'à ce que vos coudes touchent l'intérieur de vos genoux, puis passez votre poids à travers vos talons en vous relevant.
Presse à bras unique
Les reps 8 de chaque côté
Tenez la kettlebell dans une position de crémaillère puis appuyez dessus en gardant la cloche appuyée contre votre avant-bras. Abaissez la cloche sous contrôle, en faisant une pause au bas du mouvement avec la cloche en position de rack. Terminez tous vos représentants d'un côté, puis passez à l'autre.
Halo
Les reps 12 chaque direction
En tenant la kettlebell par la poignée, faites-la pivoter autour de votre tête avec des coudes courbés pour une amplitude de mouvement maximale. Vous sentirez celui-ci dans vos obliques si vous le faites correctement.
Presse à un bras
Les reps 10 de chaque côté
Allongez-vous sur le sol avec la kettlebell tenue dans un bras plié contre votre épaule, en gardant le genou opposé plié pour la stabilité. Appuyez sur la cloche au-dessus de votre tête, en appuyant sur votre main libre pour stabiliser le mouvement.
Kettlebell swing
Les reps 25
Restez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et poussez le kettlebell de votre corps pour commencer le swing. En descendant, articulez les hanches en repoussant vos fessiers et en gardant vos genoux aussi droits que possible. Lorsque vous ressentez un étirement de vos ischio-jambiers, poussez vos hanches vers l'avant pour que la kettlebell atteigne la hauteur de la tête. Guide-le sous tes hanches, en le maintenant serré contre tes cuisses.
