C'est gratuit, facile et votre clé pour rester en forme après le bébé. Mais comment pouvez-vous améliorer votre condition physique?
Les sorties à la gym peuvent être difficiles à faire, mais une sortie avec votre buggy est quelque chose que chaque maman peut faire. «La marche est l’une des meilleures façons pour les nouvelles mamans de se mettre en forme», explique Joanna Hall, spécialiste de la condition physique. "Vous pouvez le faire tous les jours, en plus de son faible impact et de sa facilité dans vos articulations." Établissez un rythme soutenu et vous pouvez brûler jusqu'à 150 calories en 30 minutes. Votre bébé en bénéficiera aussi. «Les bébés aiment naturellement être à l’extérieur et sont stimulés par ce qu’ils voient», explique Julia, une visiteuse privée du secteur de la santé. Et la recherche suggère qu’être proche de la verdure améliorera votre mémoire et votre concentration, ainsi que celle de votre bébé.
Perfectionnez votre technique de marche
La marche est simple, ne coûte rien et peut être transformée en une excellente routine de remise en forme. "Améliorez votre technique et vous vous sentirez instantanément mieux - la posture s’améliorera et les muscles commenceront à bien fonctionner", explique Joanna. Marchez en utilisant tout votre pied - bougez le talon de la pression jusqu’aux orteils - et souvenez-vous de tirer vos muscles du ventre vers le haut. la posture », dit Joanna.
Accélérer le rythme
«Pour brûler des calories, il faut marcher vite», explique Emma Reddich, experte en forme après la naissance. «Pour un bénéfice maximum, marchez environ 40 minutes par jour à une vitesse rapide qui ne compromet pas la technique.»
Humeur plus légère
«La marche libère des endorphines, qui soulèvent votre humeur», dit Julia. "Même si une marche rapide est la dernière chose que vous souhaitez faire, vous serez moins fatigué." Des recherches ont également montré que plus les bébés passent de temps à l'extérieur, mieux ils dorment - et pas seulement parce qu'ils trouvent le mouvement landau relaxant. La lumière naturelle aide à définir leur rythme circadien, leur permettant de distinguer le jour et la nuit.
Soyez averti du soleil
Exposez votre bébé à environ 10 minutes de soleil chaque jour pour augmenter son taux de vitamine D. Les bébés de moins de six mois doivent être tenus à l'écart de la lumière directe du soleil car leur peau est si délicate. Pour les bébés plus âgés, évitez le soleil de 11h30 à 15h en été. Utilisez toujours un écran solaire et couvrez votre bébé de vêtements amples ou utilisez une ombre sur votre poussette. La vitamine D est également importante pour les mamans, car elle stimule le système immunitaire et renforce les os, en particulier si l’allaitement au sein réduit les ressources de votre corps.
Habiller la pièce
Les chaussures sont importantes. «Aller pour une chaussure avec une coupe ample», dit Joanna. «Vos pieds peuvent grossir pendant la grossesse et il est important qu’ils ne soient pas limités. Les baskets avec une semelle fine et flexible qui imitent la sensation de marcher pieds nus sont bonnes. ’Les semelles souples des baskets peuvent aider à la technique, aidant à tonifier vos jambes.
Obtenir une motivation supplémentaire
Téléchargez une application de planification d'itinéraire à partir d'un site tel que mapmywalk.com pour obtenir des conseils sur la marche dans votre région et des programmes pour rester motivé. Est-ce que la marche compte pour votre entraînement hebdomadaire? Faites-nous savoir dans la zone de commentaires ci-dessous.
