Focus sur la qualité
«Pour une amélioration durable, il est préférable d’accumuler du temps de qualité sur le rameur», dit Nichol. "Inclinez le rameur vers un miroir pour vérifier votre forme et faites des pauses courtes et fréquentes si vous remarquez que vous vous penchez ou que vous vous penchez trop."
Pourquoi ça marche «Contrairement à la course et au cyclisme, l'aviron est un mouvement inconnu. Cela signifie souvent que votre colonne vertébrale thoracique, vos ischio-jambiers et vos fléchisseurs de la hanche peuvent en souffrir. Descendez du rameur pendant 30 à 40 secondes et faites-le rouler ou étirer rapidement.
Obtenez votre taux droit
«Si vous pouvez contrôler votre taux, il devient un outil puissant pour augmenter la vitesse. Améliorez-le avec un entraînement simple et progressif: cinq tours d'une minute, deux minutes de repos. Commencez à 24 coups par minute, puis augmentez à 26, puis 28, puis 30, puis le taux maximum pour le dernier tour. »
Pourquoi ça marche «Il y a trois variables qui déterminent la vitesse: puissance, longueur de course et vitesse. Les rameurs moins expérimentés pensent naturellement plus au pouvoir. Le taux et la longueur sont souvent oubliés.
Définissez le glissement correctement
«Le facteur de traînée sur votre rameur est le moyen le plus précis de définir la résistance: pour le trouver sur un Concept2, accédez à Autres options sur l’écran du menu, puis Afficher le facteur de glissement. Faites quelques coups et ajustez le registre jusqu’à ce que vous frappiez 130-135.
Pourquoi ça marche «Utiliser un numéro d’amortisseur ne suffit pas: l’altitude, le climat et l’âge de votre rameur peuvent tous avoir une incidence sur la résistance ou la résistance. Assurez-vous de définir le frein pour chaque entraînement.”
Corrigez votre configuration
«Ayez les pieds bien droits - les personnes moins flexibles devraient avoir les talons plus bas pour pouvoir mieux compresser et allonger la ligne, mais les personnes plus flexibles devraient aller plus loin. De plus, s’asseoir dans la moitié avant du siège sera plus confortable sur de longues rangées. »
Pourquoi ça marche «Cela permet au corps de bien se déplacer avec une biomécanique optimale. Certaines formes guident la prudence contre les tibias qui passent au-dessus de la verticale, mais si vous n'êtes pas trop grand, vous pouvez aller plus loin pour allonger votre coup."
Voir les séances d'entraînement sur rameur connexes pour la perte de graisse, le renforcement musculaire, la vitesse et l'endurance. Augmentez la puissance de votre corps grâce à cette séance d'entraînement HIIT. Les meilleurs rameurs de 2018
Célébrez les petites victoires
«Ramer peut être frustrant. Lorsque vous avez une bonne séance ou obtenez un bon score, célébrez-le et faites-le savoir. Vous avez travaillé dur pour cela, alors profitez des petits succès.
Pourquoi ça marche «Il a été démontré que le renforcement positif augmente la rétention d’habitude. Tout ce qui vous maintient sur votre chemin rendra vos progrès meilleurs. Après quelques semaines de travail technique, tout sera réuni et vous réaliserez que vous êtes bien mieux que vous. »
Trouvez-vous un défi
«Il y a beaucoup de problèmes de condition physique disponibles pour le moment, mais pas beaucoup pour l'aviron. Avoir un objectif, qu'il s'agisse d'une compétition, d'une heure cible ou autre, est essentiel à votre progression. Tenez-vous responsable en fixant un objectif - et en en parlant aux autres.
Pourquoi ça marche «Avoir un objectif déclaré à atteindre vous permettra de rester engagé et de vous assurer que vous avez investi dans chaque session.»
