John Romaniello est un homme que vous devriez écouter. Non seulement il est un entraîneur de force, un expert en perte de poids et un modèle de fitness respecté dans le monde entier, mais il est également à la tête du comité consultatif sur la condition physique d’Arnold Schwarzenegger. Son secret? Optimiser les hormones du client pour que son corps reste affiné 24 heures par jour. Son dernier client? Toi.
Il croit qu’il existe deux catégories d’hommes de base: ceux qui s’occupent de leur corps et ceux qui ne le sont pas. Vous êtes peut-être dans ce dernier groupe même si vous pensez que vous êtes dans le premier - les erreurs les plus courantes comprennent l’entraînement excessif et le fait de ne pas dormir ou de manger suffisamment. Voici comment identifier vos erreurs et les corriger.
Manger gros
La plus grande chose à régler est la nutrition. Pour la plupart des gars, cela signifie réduire les glucides, augmenter les protéines et augmenter les graisses. Les graisses saturées ont été diabolisées, mais ce n’est pas grave si vous les obtenez des bonnes sources - les steaks, les œufs et le bacon sont tous recommandés et, heureusement, délicieux.
Surtout, assurez-vous que votre alimentation et votre entraînement sont alignés. Je vois beaucoup de gars qui travaillent pour devenir gros mais qui mangent comme s'ils voulaient devenir petits. Si vous passez des heures au gymnase, assurez-vous de manger suffisamment pour récupérer. Vous pouvez faire deux séances d'entraînement par jour sans surentraînement, mais seulement si vous mangez suffisamment.
Manger par numéros
J'ai expérimenté le jeûne et j'ai constaté que cela pouvait être un bon moyen de perdre de la graisse tout en maintenant les muscles et en maintenant l'équilibre hormonal. Le régime 5: 2 est correct, mais il existe des méthodes de jeûne plus sophistiquées. Une de mes réussites est 16: 8, ce qui signifie que vous devez manger tous les jours dans une fenêtre de huit heures chaque jour.
Triche de temps en temps
Si vous consommez plus de calories que vous n'en consommez (connu sous le nom de déficit calorique), vos niveaux de leptine - une hormone clé pour réguler l'absorption d'énergie et les dépenses - vont diminuer, ralentissant votre métabolisme et rendant la perte de graisse plus difficile.. Des repas de triche planifiés, généralement une fois par semaine, aideront à réguler la leptine et à faire fonctionner les choses à nouveau normalement. Il y a aussi un avantage psychologique à savoir que vous pourrez prendre des jours de congé, manger ce que vous voulez et ne pas grossir.
Connaissez votre chronotype
Le sommeil est la chose la plus difficile à gérer pour la plupart des gens, mais cela ne devrait pas être le cas. Certaines personnes fonctionnent bien pour se lever tôt le matin, d'autres peuvent mieux se lever tard. Cela reflète le moment où leurs hormones sont optimisées pour l'activité ou leur chronotype. Déterminez la vôtre et assurez-vous de dormir suffisamment lorsque vous en avez besoin. Si vous avez l’habitude de vous promener une heure avant de vous coucher, de regarder la télévision inutile et de surfer sur Internet, arrêtez-vous, allez vous coucher plus tôt. Si vous avez besoin de faire quelque chose, essayez de lire la fiction avant de vous coucher pour détendre votre esprit.
Récolter les fruits
Le but de ce conseil n’est pas seulement de bien paraître - c’est la meilleure version de vous-même. Planifiez un peu votre travail dans la salle de sport, la cuisine et la chambre à coucher et c’est ce que vous serez pour que vous puissiez mieux profiter de votre vie.
Tricher: le système Voici les règles de Romaniello pour un jour de triche réussi
1. Ne pas gaver
Vous pouvez manger ce que vous voulez, mais arrêtez-vous avant d’être bourré. Ne continuez pas jusqu'à ce que vous soyez prêt à vomir.
2. Achetez le jour
Achetez vos aliments de triche le jour même, puis jetez les restes de la journée. Si c'est là, vous le mangerez.
3. Mangez ce que vous voulez
Si vous ne voulez pas manger de la malbouffe, vous n’avez pas à en manger, il vous suffit de manger plus de ce que vous aimez, même si ce sont des légumes.
4. Amusez-vous
Rappelez-vous: pas de culpabilité. Il s’agit d’une stratégie de régime et si vous suivez toutes les règles, cela vous aidera à perdre du poids.
