Comment augmenter le tonus musculaire

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Comment augmenter le tonus musculaire
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Anonim

Bien que de nombreux hommes se rendent toujours à la gym dans le seul but de perdre du poids ou de développer de plus gros muscles, la combinaison de ces deux éléments est peut-être l’objectif le plus populaire. Que vous l'appeliez tonifiant ou maigre, un nombre important d'hommes remettent leur durement gagné dans la poursuite de muscles définis qui sont révélés au monde en éliminant la graisse corporelle.

Renforcer est l’un des objectifs les plus communs des nouveaux clients avec l’entraîneur personnel Jamie Lloyd et ce n’est certainement pas une mauvaise cible à avoir. Il est cependant un peu plus vague que, par exemple, de perdre du poids, alors avant de demander à Lloyd ses conseils sur la manière de se tonifier, nous lui avons demandé d’expliquer exactement ce que cela signifie.

«Quand les gens viennent à moi et disent qu'ils veulent se raffermir, ils veulent généralement laisser tomber la graisse corporelle et devenir plus maigre», dit Lloyd.

"Fondamentalement, ils veulent perdre le saindoux et ajouter une certaine définition musculaire - mais pas tellement la masse musculaire qu'ils ressemblent à un gladiateur sur les stéroïdes."

«Tonifier est un terme utilisé pour décrire les résultats d’une combinaison d’entraînement de base en haltérophilie et en entraînement à la combustion des graisses, où l’objectif final est que vous ayez l’air plus tonique.

La tonification est généralement définie par opposition au regroupement, ce qui, soyons honnêtes, est également un terme assez vague.

"Encore une fois, il n'y a pas de règles pour gonfler, mais cela signifie généralement d'ajouter beaucoup de tissu musculaire au corps, en pensant aux hommes forts et aux bodybuilders qui pompent le fer", explique Lloyd.

Comment tonifier

Les personnes qui cherchent à tonifier plutôt que grossir considérablement leurs muscles font généralement de grandes quantités de représentants avec des poids plus légers pour atteindre leur objectif. Cependant, éviter les poids lourds pourrait être contre-productif.

"Bien qu'il y ait une certaine vérité à l'idée que soulever des poids plus légers pour plus de reps contribue à améliorer l'endurance musculaire, des poids plus légers ne vous aideront pas à tonifier mieux que des poids lourds", dit Lloyd.

«Le fait de soulever des poids plus lourds renforce la force de vos muscles - et oui, leur taille dans une faible mesure - contribuant ainsi à augmenter votre métabolisme et à brûler les graisses. En ajoutant un peu plus de muscle à votre corps et en diminuant votre masse graisseuse, vous aurez l'air plus maigre, pas plus gros. Ainsi, soulever des poids plus lourds avec moins de répétitions (huit à douze en moyenne) et travailler jusqu'à ce que vous soyez fatigué est plus efficace pour tonifier les muscles que de soulever des poids plus légers. Sans compter que c’est plus efficace aussi.

Si vous craignez vraiment que le fait de soulever des poids lourds entraîne des muscles trop gros, vous devriez tout d'abord avoir de la chance, mais vous risquez également de sous-estimer le niveau d'engagement requis.

"Pour vraiment grossir, vous devez mettre le travail en place. Les culturistes passent des heures et des heures dans la salle de gym à soulever des poids extrêmement lourds, tout en suivant un régime très strict qui favorise le gain musculaire."

Bien sûr, cela ne veut pas dire que la mise en forme est facile.

«Si vous voulez perdre du poids et devenir maigre, vous devriez avoir un plan de musculation qui fonctionne tous les muscles principaux du corps huit à douze fois par série, en utilisant un poids assez lourd pour que les deux dernières répétitions soient très difficiles. Dit Lloyd.

«Faire de l’exercice comme des haltères, des squats, des bribes, des pull-ups, des burpees et des propulseurs est bon. Vous pouvez ajouter du conditionnement pour tout le corps avec des balles murales, des traîneaux à roulettes, des balançoires de ski-erg et de kettlebell.

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