Le genou est constitué de trois compartiments maintenus ensemble par la capsule articulaire, les ligaments collatéraux médiaux et latéraux et les ligaments croisés antérieur et postérieur. Bien qu’il s’agisse essentiellement d’une articulation, celle-ci est complexe et comporte de nombreux ligaments et muscles qui fournissent une base fonctionnelle et favorable aux mouvements quotidiens et sportifs.
Syndrome de bande iliotibial
«La ITBS est indiquée par la douleur à l’extérieur du genou lors de la course», dit Aunger. «Les causes incluent des chaussures incorrectes, un entraînement trop rapide, un mauvais alignement des hanches et une force des jambes inadéquate. La course à pied multiplie votre poids par 2,5, de sorte que vos jambes doivent être suffisamment fortes pour supporter cette charge accrue. »
Prévenez-le: «Montez vos chaussures de course de manière professionnelle dans un bon magasin de course. Augmentez graduellement votre entraînement et renforcez vos jambes avec des squats et des fentes.
Rupture du ligament croisé antérieur
Les déchirures du LCA sont souvent causées par des mouvements de torsion au niveau desquels le genou s'effondre. Les causes sont nombreuses mais les plus courantes sont la mauvaise mécanique d’atterrissage et l’alignement des déséquilibres du genou et des muscles entre les quads et les ischio-jambiers.
Prévenez-le: «Les ischio-jambiers sont essentiels car ils aident à stabiliser le genou et empêchent la rupture des ligaments. Beaucoup de gens ont des quads solides mais négligent leurs jambons. Essayez les boucles des ischio-jambiers nordiques: à genoux avec vos pieds fixés ou maintenus par un partenaire, laissez votre corps tomber lentement vers l’avant mais contractez vos muscles ischio-jambiers pour résister au mouvement. Faites également des séances à faible impact - pensez au cyclisme et à la natation - pour éviter la faiblesse des tissus autour du genou et prévenir ainsi une déchirure du ménisque, ce qui limite les mouvements du genou et se produit souvent à côté des ruptures du LCA.
Pas seulement votre genou qui vous pose des problèmes? Découvrez nos 7 façons de prouver que votre corps est endommagé.
Tendinopathie de la rotule
«Il s’agit d’une surcharge du tendon rotulien juste en dessous de la rotule. Elle est courante dans les sports à fort impact tels que la course à pied, le basketball, le tennis et le football. Elle est souvent due à de mauvaises habitudes d’entraînement et à un repos insuffisant entre les séances. »
Prévenez-le: ‘Échangez une course sur route pour une baignade ou une rangée. Cela signifie que vous ne surchargez pas les tendons et leur donnez le temps de récupérer. »
Surcharge patellafémorale
«L’atterrissage autour de la rotule est un symptôme de surcharge patellafémorale, c’est-à-dire lorsque la surface articulaire est trop comprimée pendant de longues périodes. C’est un problème pour les cyclistes et les coureurs.
Prévenez-le: «Vous pouvez protéger votre genou contre la surcharge en réduisant l’étanchéité de vos quads. Pour ce faire, faites rouler la zone pendant dix minutes, puis étirez le muscle en tenant votre talon contre vos fessiers pendant 60 à 90 secondes de chaque côté. Faites-le fréquemment. »
