«En fin de compte, nous sommes un groupe de cellules», déclare le Dr Bryan Walsh, collaborateur de Precision Nutrition, société de recherche et de coaching en nutrition. Il croit en l'utilisation de principes nutritionnels pour soutenir votre physiologie au lieu de médicaments rapides. Ici, il explique comment, si nous maintenons nos cellules fonctionnant avec le bon carburant, elles maintiendront nos niveaux de testostérone en bonne santé et nous dans des conditions optimales.
La testostérone est essentielle pour développer les muscles, brûler les graisses et stimuler la libido. Les niveaux ne chutent pas en vieillissant, mais la quantité disponible pour l’utilisation dans le corps. Les changements d'humeur drastiques, les longues baisses de motivation et les difficultés à développer les muscles sont tous des signes précurseurs, tout comme le fait de se réveiller sans érection plus souvent qu'avec un seul.
Comment stimuler vos niveaux de testostérone.
Cause première
Le stress, l'inflammation et les toxines provenant des aliments ou des produits de nettoyage peuvent tous contribuer à réduire la testostérone. Si vous pensez que vous avez des niveaux faibles, il est important d’obtenir un test complet de votre médecin généraliste - vous pourriez avoir les mêmes symptômes que les autres, mais la cause pourrait être différente. Cependant, je crois que la cause principale sera le dysfonctionnement cellulaire.
Les cellules, y compris les cellules testiculaires, n'ont besoin que de trois choses pour être saines: 1) le carburant et les nutriments nécessaires à son utilisation, 2) la capacité de se débarrasser des radicaux libres et des produits chimiques qui endommagent les cellules; pour que la cellule fonctionne. Les micronutriments dont nous avons besoin en petites quantités tout au long de la vie - y compris les acides aminés tels que la taurine, les oligo-éléments tels que le sélénium et les vitamines telles que la B6 (pyridoxine) - servent dans tous ces processus cellulaires. Sans celles-ci, une fonction optimale pour la construction musculaire ou la perte de graisse n’est pas possible car les cellules ne sont pas en bonne santé.
Mal bouffe
Malheureusement, il n’existe pas de régime alimentaire renforçant la testostérone. Si vous êtes déficient, le zinc, qui est souvent associé à l’amplification des niveaux T, vous aidera. Si vous n'êtes pas, comme la plupart des gens, cela ne fera pas de différence.
Alors, quelle est la solution? À tout le moins, assurez-vous que vous atteignez l’ADR pour tous vos micronutriments, et pas seulement ceux qui sont normalement recommandés, comme le zinc. Pour ce faire, mangez une alimentation variée à base de viande et de légumes, en choisissant des aliments biologiques complets qui ne sont pas contaminés par des pesticides. Évitez également les aliments transformés et, comme une bonne assurance, prenez une multivitamine par jour.
Si vous cochez ces cases, vos cellules resteront en bonne santé, ce qui aidera à corriger et à soutenir leurs mécanismes physiologiques et à éviter les baisses de performances potentielles - dans le gymnase et dans la chambre à coucher.
Réduire le déficit
Les cinq carences en macronutriments les plus courantes
| Micronutriments | % Déficient | UK RDA pour les adultes | Obtenez-le de |
| Vitamine E | 86% | 15mg | Bette à carde, graines de tournesol et piments |
| Folate | 75% | 0,4 mg | Lentilles, asperges, brocoli |
| Calcium | 73% | 1000mg | Tofu, pak choi, yaourt |
| Magnésium | 68% | 400 mg | Épinards, graines de citrouille, courge |
| Vitamine A | 55% | 0.9mg | Patate douce, carottes, chou frisé |
