Le dernier numéro de Fitness pour hommes a révélé comment le rédacteur en chef, Jon Lipsey, est passé de tubby à trim, il ne lui a fallu que huit semaines pour transformer son physique en matériau de couverture. Voici ses dix meilleurs conseils pour réussir votre transformation corporelle
Le mois dernier, j'ai eu l'honneur inattendu d'apparaître sur la couverture de ce magazine. Cela est arrivé parce que j'ai réussi une transformation de huit semaines (décrite dans le Nouveau plan corporel livre) qui m'a vu perdre 10 kg de graisse en seulement huit semaines.
Donc, si vous lisez ceci et que vous songez à essayer, mais vous trouvez tout cela un peu intimidant, croyez-moi, je sais ce que vous ressentez. Heureusement, je sais aussi ce que vous ressentez lorsque vous mettez la peur de côté, que vous suivez le bon plan et que vous la prenez un jour à la fois. Tout le monde peut faire ce que j'ai fait. Vous avez juste besoin de vous soutenir et de commencer.
Donc, pour vous aider à faire exactement cela, j'ai choisi mes dix meilleurs conseils pour réussir votre transformation corporelle. Ils vous aideront à entrer dans le bon état d’esprit pour obtenir le corps que vous avez toujours voulu. Et si vous commencez votre propre parcours de transformation, veuillez dire bonjour à @JonLipseyMedia ou @NewBodyPlan on social et dites-moi comment vous vous entendez.
1. Pensez comme un athlète
La plupart des gens ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs parce qu'ils ont du mal à respecter leur plan. Tout simplement, la distance augmentera considérablement vos chances de réussite. L'une des meilleures façons d'y parvenir est d'adopter la mentalité d'un athlète d'élite.
Fais-le fonctionner Si vous souhaitez rester motivé, pensez à votre plan de formation (qui durera huit semaines si vous suivez les Nouveau plan corporel) comme camp d’entraînement à la préparation d’un grand combat. Si vous imaginez que vous allez faire un tour devant une foule immense dans quelques semaines, vous êtes moins susceptible de sauter une session. Le meilleur morceau? Dans ce cas, vous ne serez même pas frappé au visage à la fin.
2. Approche progressivement
Si vous plongez profondément, vos espoirs de transformation réussie peuvent disparaître sans laisser de trace. Si vous augmentez progressivement l’intensité et les exigences de votre plan d’entraînement et de nutrition au fur et à mesure que vous progressez, vous obtiendrez toutes les chances en votre faveur.
Fais-le fonctionner Entreprendre une transformation corporelle réussie est une compétence. Et comme pour toutes les nouvelles compétences, vous devez développer vos capacités progressivement. C’est pourquoi les entraînements de ce plan ont été définis à un niveau qui représente un défi mais n’est pas si difficile qu’il démoralise immédiatement. Plus on se rapproche de la ligne d'arrivée, plus il est facile de se pousser.
3. Pensez en bloc
Briser votre transformation en morceaux faciles à gérer vous aidera à rester motivé. Huit semaines peuvent sembler longues et il est naturel que vous ayez des doutes quant à votre capacité à obtenir le résultat souhaité.
Fais-le fonctionner Le fait de voir la période de huit semaines comme quatre blocs de deux semaines vous donne une série d'objectifs réalisables et vous permet de cocher les victoires au fur et à mesure de votre progression. Dans ces blocs, vous pouvez avoir des mini objectifs pour chaque semaine. Vous devriez même considérer chaque session comme une micro-cible. Tout ce que vous cochez vous rapproche de l'objectif global. Et si vous faites des progrès constants, nous vous garantissons que vous atteindrez votre objectif global.
4. Anticiper les obstacles
La réalité est que vos progrès ne seront probablement pas simples. Vous pouvez attraper un rhume, peaufiner un muscle ou faire face à quelque chose de délicat que la vie vous lance. Si vous êtes prêt à cela, vous pouvez relever le défi au fur et à mesure.
Fais-le fonctionner Avant de commencer, faites une liste des choses les plus probables qui pourraient survenir et avoir un effet négatif sur vos progrès. Ensuite, notez deux ou trois points à propos de ce que vous ferez au cas où ils se présenteraient. Si quelque chose ne se trouve pas dans la liste, prenez simplement quelques minutes pour écrire une liste des choses que vous êtes capable de faire et suivez-les jusqu’à ce que vous soyez en mesure de revenir sur la bonne voie.
5. Visualiser le succès
Plus vous croyez en votre capacité à mener à bien une transformation, plus il y a de chances que cela se produise. Plusieurs études de sciences du sport ont montré que les techniques de visualisation peuvent avoir un impact positif sur les performances.
Fais-le fonctionner Au début de chaque session, prenez un moment pour vous rappeler pourquoi vous avez commencé le plan. Pensez ensuite à la manière dont vous vous sentirez et atteindrez le résultat souhaité. Vous pouvez utiliser un processus similaire au cours d'une session lorsque cela devient difficile physiquement et mentalement. Luttant avec ce dernier représentant? Avancez-vous mentalement et réfléchissez à la satisfaction que vous obtiendrez d’un résultat positif et à la façon dont vous l’avez donné à 100% pour y parvenir.
6. Appliquer la tension
Apprendre à contracter correctement (appliquer une tension) à un muscle cible aura un impact énorme sur votre capacité à brûler de la graisse et à développer vos muscles. Une mauvaise exécution entraînera un mauvais résultat.
Fais-le fonctionner Chaque fois que vous remplissez un rapport, assurez-vous de penser au muscle que vous essayez de travailler et soulevez-le à un rythme contrôlé, plutôt que de balancer le poids et d'utiliser le moment pour déplacer la charge. Vous pouvez trouver que cela signifie que vous devez soulever un poids plus léger. C’est bien, votre corps ne sait pas quel est le nombre sur l’haltère. Tout ce qui compte, c'est comment vous soulevez et comment vous stimulez les fibres musculaires.
7. les calories comptent
Ce que vous mangez au cours de votre plan a un impact énorme sur votre résultat global. Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez avoir un déficit calorique et, lorsque cela se produit, ce que vous mangez est plus important que jamais.
Fais-le fonctionner Si votre apport calorique est limité, nous vous conseillons de prendre autant de nutriments que possible. Manger des aliments riches en nutriments tels que les légumes favorisera votre santé et votre système immunitaire en général, ce qui peut être testé lorsque vous vous entraînez durement. Prendre des protéines de bonne qualité vous aidera à réparer et à développer vos tissus musculaires. Ces aliments sont également susceptibles de vous aider à vous sentir satisfait même si vous mangez moins que d'habitude.
8. Calendrier
Le timing des nutriments est un sujet très débattu. Dans la vie quotidienne, cela n’a probablement pas d’importance. Mais lorsque vous effectuez une transformation de corps à durée limitée, elle offre un gain supplémentaire potentiel qui mérite d’être pris en compte.
Fais-le fonctionner Nous vous recommandons de manger au moins 30 g de protéines de bonne qualité dans l'heure qui suit la fin de vos entraînements. Cela aidera à réparer les dommages causés aux fibres musculaires pendant la séance. Après une séance d'entraînement, vous pouvez également manger plus de glucides pour reconstituer vos réserves d'énergie et aider à transférer les protéines dans vos cellules musculaires.
9. Accrochez-vous là
L'un des éléments les plus importants d'une transformation est simplement la distance. Au début, ou lorsque vous êtes fatigué ou affamé, la ligne d’arrivée peut sembler un long chemin. Mais prenez le plan jour après jour et vous y arriverez.
Fais-le fonctionner La meilleure nouvelle que je puisse vous donner, après avoir fait le plan, est que cela devient plus facile. La deuxième partie de votre défi de transformation est plus facile que la première parce que vous êtes en meilleure forme et que votre corps s’est adapté à une nouvelle façon de manger et d’utiliser les graisses comme carburant. Mieux encore, le dernier bloc est le plus facile des quatre car la fin est en vue et votre nouvelle forme physique vous propulsera. Donc, si vous éprouvez des difficultés, rappelez-vous que cela devient plus facile. Croyez-moi, la dernière semaine ressemble à un défilé.
10. Suivez un plan
Sans plan, vous constaterez que votre formation est sans but. Vous finirez par faire la même chose encore et encore, vous ne progresserez pas et vous perdrez la motivation. Il est essentiel de suivre un plan progressif qui vous aidera à tirer le meilleur parti de votre temps d’entraînement.
Fais-le fonctionner Si vous prenez une copie de Nouveau plan corporel alors vous aurez franchi la première et la plus importante étape vers la transformation de votre apparence et de votre ressenti pour toujours. Je m'inquiète des détails pour que vous n'ayez pas à le faire. Suivez simplement le plan de formation à la lettre et utilisez les conseils de saine alimentation, et vous pouvez vous attendre à être le fier propriétaire d'un tout nouveau corps. Et si vous avez des questions, faites un salut sur les réseaux sociaux @ JonLipseyMedia ou @NewBodyPlan. Bonne chance!
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Toutes les séances d'entraînement qui m'ont permis de me mettre en forme en seulement huit semaines sont détaillées dans le livre New Body Plan. Le plan convient aux personnes de toutes capacités d’entraînement et comprend des guides détaillés ainsi que des conseils supplémentaires pour vous aider à tirer le meilleur parti de chaque entraînement.
Manger sainement
Ce que vous mangez est tout aussi important que l'aspect formation du plan. La section sur la nutrition du livre vous propose des plans de repas détaillés en fonction des objectifs de votre silhouette, ainsi qu’un guide simple qui résume les mythes alimentaires les plus courants et vous offre une approche facile à suivre pour manger sainement. Le meilleur morceau? Aucun aliment n’est interdit pendant que vous êtes sur le plan.
Conseil du monde réel
Il s’agit d’un plan qui a été conçu pour des personnes réelles et qui donne des résultats concrets. C’est pourquoi j’ai inclus de nombreux renseignements et conseils sur les bonus - des choses que vous ne pouviez savoir que si vous aviez vécu l’expérience du défi de la transformation - pour vous aider à obtenir un meilleur résultat que vous n’auriez jamais cru possible.
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