Comment maintenir des niveaux d'énergie élevés: 3 facteurs clés

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Comment maintenir des niveaux d'énergie élevés: 3 facteurs clés
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Anonim

Un grand nombre de régimes vous aidera à vous épaissir ou à vous épanouir, mais la plupart d'entre eux vous feront perdre des niveaux d'hormones et vous fatigueront tout le temps. Je veux bien paraître, mais je veux aussi avoir beaucoup d'énergie et améliorer ma concentration mentale et mes fonctions cérébrales. C’est pourquoi j’ai créé le régime Bulletproof, qui est régi par les règles simples ci-dessous, qui sont toutes faciles à suivre et à maintenir.

Prioriser les graisses saines

Si vous voulez maximiser vos niveaux d'énergie, vous devez obtenir votre ratio de macronutriments - la quantité de protéines, de glucides et de graisses que vous consommez - correctement. Je recommande de manger cinq à neuf portions de graisses saines par jour, quatre à six portions de protéines, six à 11 portions de légumes et une portion de fruits ou d'amidon. Cela met beaucoup l'accent sur les graisses saines, ce qui devrait représenter 50-70% de votre apport calorique global.

La raison? Un régime riche en graisses saines déclenche des processus biologiques subtils dans le corps, lui indiquant que vous vivez dans une terre d’abondance - qu’il associe avec une abondance d’aliments gras - et il n’ya aucune chance que vous mouriez de faim. À un niveau subconscient, cela vous empêche de penser à la provenance de votre prochain repas et, par conséquent, vous ne ressentirez pas le besoin de manger aussi souvent. La volonté est une ressource limitée et l’utiliser constamment pour dire non à la faim peut être un processus épuisant.

S'en tenir à un régime riche en graisses réduira la quantité de volonté que vous êtes obligé d’utiliser, ce qui vous laissera plus d’énergie et de volonté à utiliser ailleurs. Le beurre des vaches nourries à l'herbe, l'huile de poisson, les jaunes d'œufs en liberté et la viande rouge nourrie à l'herbe sont tous d'excellentes sources de graisse saine.

Éviter les aliments toxiques

Même si vous consommez des aliments complets, il y a de fortes chances que vous ne profitiez pas de niveaux d’énergie optimaux. En effet, de nombreux aliments, tout en contenant des nutriments sains, contiennent également des anti-nutriments toxiques, qui, en fonction de votre tolérance, peuvent affecter votre système immunitaire, vos niveaux d'énergie et vos fonctions cognitives. Les arachides, par exemple, contiennent beaucoup de protéines et de graisses saines, mais elles déclenchent également une inflammation dans le corps. Mais ce sont des aliments riches en gras trans et trans qui ont tendance à être riches en anti-nutriments.

Les tolérances de chacun sont différentes, mais il existe un test que vous pouvez utiliser pour déterminer quels aliments sont en désaccord avec vous. Mesurez votre rythme cardiaque au repos 30 minutes avant de manger un certain type d'aliment, puis mesurez-le à nouveau 30, 60 et 90 minutes après. Si vos battements cardiaques sont augmentés de plus de 16 bpm lors de l'un des tests post-alimentation, vous savez qu'il contient des anti-nutriments à éviter. Si vous mettez de côté quelques heures ici et là pendant un mois et que vous travaillez tous les aliments que vous mangez régulièrement, vous pourrez rapidement personnaliser votre alimentation et vous sentirez vraiment la différence dans votre concentration et votre niveau d’énergie.

Conservez les glucides jusqu'à la fin

Je ne préconise pas de compter les calories. Si vous mangez suffisamment de graisses saines et que vous vous en tenez aux portions quotidiennes décrites ci-dessus, il vous suffit de manger lorsque vous avez faim et d’arrêter lorsque vous êtes rassasié. La seule chose que je recommande est de manger votre portion quotidienne de fruits riches en glucides ou en amidon le soir. (Pour l'amidon, je recommande les patates douces, les ignames, les carottes et les courges musquées. Pour les fruits, utilisez des baies, des citrons, des limettes, des avocats et des noix de coco.)

Beaucoup de régimes vous disent d'arrêter de manger des glucides après un certain moment de la journée, mais je ne suis pas d'accord. Manger des glucides le matin augmentera vos fringales tout au long de la journée, sapant vos réserves de volonté et vous fatiguant. Les consommer le soir au lieu de cela vous aidera à éviter cela, et cela augmentera vos niveaux de sérotonine pour vous assurer une meilleure nuit de sommeil, ce qui fera des merveilles pour votre énergie le lendemain.

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