Comment maîtriser le double-under

Table des matières:

Comment maîtriser le double-under
Comment maîtriser le double-under

Vidéo: Comment maîtriser le double-under

Vidéo: Comment maîtriser le double-under
Vidéo: Le tutoriel pour maîtriser les Double Under en CrossFit (Double saut à la corde) 2024, Mars
Anonim

À moins que vous ayez déjà été boxeur (ou, euh, une jeune fille), il y a toutes les chances que vous ne puissiez pas sauter. Mais vous devriez apprendre: non seulement il peut brûler 250 calories en 15 minutes, mais il peut également améliorer votre saut vertical, réduire les blessures aux chevilles et améliorer votre coordination. Si vous avez déjà défini la technique de base, il est temps de progresser - en maîtrisant le «double-under» (c'est-à-dire en fouettant deux fois la corde sous vos pieds), vous augmentez la brulure et devenez un concurrent. CrossFit. James St Léger, compétiteur de CrossFit et homme de la renaissance de la corde, a les connaissances dont vous avez besoin.

Apprenez les bases

«Les fonctionnalités clés des sauts simples s’appliquent toutes à des fonctions plus avancées telles que le double-under. Gardez votre poitrine relevée, les épaules détendues, et sauter en un seul endroit sans faire de piqûres sur les hanches, ne pas sauter ou ne pas taper sur les pieds.

Améliorer l'efficacité

«Avec les bases bas, arrêtez de tourner les bras. "Gardez vos mains légèrement devant votre corps avec vos coudes détendus à vos côtés, - l’élan de la corde et la vitesse sont propulsés du poignet vers le bas, pas le coude vers le bas, donc pas de gros mouvements avec les bras."

Aller pour le double

«Une fois à l'aise avec les singles, il est temps de travailler sur ce premier doublé - ce sera généralement inefficace et vous devrez sauter haut et vous balancer rapidement pour l'obtenir, mais les compétences pourront toujours être ajustées plus tard. Renforcer la confiance en suivant le doublé de quelques singles, suivi d'un autre doublé. Accumuler progressivement les doubles et les singles en alternance, et finalement doubler les doublés. »

Corriger les erreurs

«Si vous vous sentez piqûre ou que vous tirez sur un âne pour prendre de la hauteur, vous devez y travailler - gardez votre poitrine relevée, atteignez plus de hauteur en étant plus explosif dans vos liens - vos veaux le sentiront le lendemain. Une fois la hauteur atteinte, concentrez-vous sur la vitesse de la corde générée par les poignets. Sautez juste avant que la corde ne touche le sol devant vous, pas au-dessus de votre tête et, comme toujours, travaillez à la vitesse du poignet.

… et obtenez vos chiffres

«Au fur et à mesure qu’une nouvelle compétence de coordination et de synchronisation est apprise et testée, ne vous attendez pas à y parvenir de nuit. La pratique - avec correction des erreurs d’efficacité - vous permettra bientôt d’atteindre un grand nombre de doubles compréhensions sans être trop fatigué. »Une fois que vous avez réussi à gérer 50 matchs de suite, il est temps de tester les CrossFit Games.

Conseillé: