Votre critique interne n'a pas toujours besoin d'être si dur. Vous pouvez faire preuve de plus de compassion et de pardon envers vous-même en pratiquant un discours intérieur positif.
“Tout comme la nourriture est pour le corps, la parole est à l'esprit. Ne laissez pas les pensées indésirables se répéter dans votre tête.«Maddy Malhotra, auteur
Les gens pensent en mots, et les mots que nous nous disons peuvent être soit puissants, soit limitatifs, selon l'approche que nous adoptons.
Vous avez sans doute entendu l'expression vous êtes votre pire critiqueet pour beaucoup d'entre nous, c'est vrai! Bien qu'un peu d'autocritique puisse être une bonne chose - en nous exhortant à devenir une meilleure personne -, il y a une énorme différence entre dire «J'ai besoin de manger plus de légumes» et «Je» ™ ma grosse salope.
Une autocritique excessive, sous la forme d'un discours intérieur négatif, nous amène à nous concentrer sur nos échecs et nos erreurs plutôt que sur les petites choses que nous pourrions améliorer. Ces moments de discours intérieur négatif, tels que «Je suis tellement stupide» ou «Je ne suis pas assez bon», sont des moments d'autodestruction, qui travaillent à voler notre bonheur et notre épanouissement personnel..
Lorsque vous pratiquez un discours intérieur négatif, cela peut nuire gravement à votre estime de soi et à votre estime de soi et, avec le temps, peut être associé à des niveaux élevés de stress, de tristesse et même de dépression.
Le parler de soi positif est le contraire de l'autodestruction et peut être à la fois un processus de guérison et d'autonomisation. C'est un dialogue qui se poursuit dans votre esprit, mais qui affecte aussi grandement votre attitude et votre estime de soi. Le discours de soi positif est un espace où vous croyez en vous et avez confiance en vos capacités.
Comment maîtriser l'art de parler de soi positif
L'art de parler de soi positif demande beaucoup de temps et d'effort pour pratiquer efficacement, et il y a plusieurs choses que vous devez savoir et faire pendant que vous le pratiquez.
# 1 Vous devez observer et évaluer la validité de ce que vous vous dites. Au fil du temps, vous serez plus à même de voir les tendances des déclencheurs qui provoquent votre auto-discussion négative, et vous apprendrez à mieux les gérer. Cette observation de votre discours personnel vous permettra de prendre conscience des pensées que vous avez et de leur influence directe sur vos émotions et vos actions. [Lire: 6 grandes excuses révélatrices qui ne vous mènent nulle part]
# 2 Vous devez apprendre à recadrer votre pensée et à donner une tournure positive aux pensées négatives. Parfois, cela peut être la partie la plus difficile, parce que cela semble faux. Mais, lorsque vous reformulez vos pensées négatives à quelque chose de plus positif, vous ne vous accordez pas l'espace nécessaire à l'autodestruction. [Lire: 10 façons dont votre pensée négative ruine votre vie]
# 3 Vous devez être conscient des absolus tels que «Je toujours» et «Je ne suis jamais». Ces phrases ont tendance à être nuisibles car elles créent une limitation instantanée de votre capacité et de votre capacité à évoluer. Évitez les absolus lorsque vous pratiquez l'auto-conversation en vous posant des questions. Demandez-vous comment vous êtes arrivé à cette pensée ou quelle serait la meilleure façon de surmonter ce défi particulier. Cette technique de questionnement est plus proactive, car elle limite les pensées négatives et vous permet de choisir parmi une variété de réponses.
Cette dernière pratique de remplacement est cruciale pour limiter les pensées négatives et encourager un discours intérieur positif. Vous devez apprendre à remplacer vos messages d'auto-conversation négatifs par quelque chose de positif et d'autonomisant. Utilisez des mots doux pour vous référer à vous-même et aux situations, et ne vous limitez pas en utilisant «Je peux essayer ou« Je ne suis pas ».
Les choses destructrices les plus courantes que nous nous disons
Vous trouverez ci-dessous cinq choses autodestructrices courantes que nous nous disons à travers un discours intérieur négatif, et des exemples de la manière dont nous pouvons les combattre en remplaçant les messages négatifs par l'art de parler de soi positif.
# 1 “Vous êtes si stupide, laid, inutile, etc.”
C'est la critique en vous qui peut souvent être la plus forte et la plus dommageable. Cela peut déchirer votre estime de soi en une seconde et tuer tout rêve ou objectif que vous pensiez réaliser. Cela vous dit que vous n'êtes pas assez bon et que vous ne méritez pas le bonheur et le succès. Ce critique refuse aux individus leur propre valeur et leur propre valeur. Pour lutter contre ce discours intérieur critique, vous pouvez dire le discours intérieur positif ou intérieur suivant: «Je vaux la peine, précieux et plus que suffisant! Je peux et vais faire de grandes choses.
# 2 "Je ne peux pas le faire parce que j'ai peur de l'échec, de l'embarras, de la responsabilité, etc."
Cette forme de discours intérieur négatif repose sur la peur et la honte et nous empêche d’aspirer à essayer de nouvelles choses ou à prendre des risques. Nous avons tous nos peurs, mais pour vivre pleinement - avec enthousiasme et bonheur - nous devons agir au lieu de rester improductifs dans le temps. Au lieu de dire que je ne peux pas, vous devriez plutôt opter pour une forme positive d'auto-discussion telle que «j'ai le courage d'agir même si j'ai peur».
# 3 "Pourquoi est-ce que cela m'arrive toujours?"
Cette pratique négative de l'auto-conversation est celle de la victime. Bien que nous ne puissions pas contrôler tout ce qui se passe dans nos vies, nous pouvons contrôler la façon dont nous réagissons à ces situations et à ces défis.Si vous choisissez l'attitude de la victime, vous comptez sur quelqu'un d'autre pour vous offrir votre propre bonheur. Vous devriez plutôt changer votre discours personnel en quelque chose du type «J'ai la capacité de tirer le meilleur parti de chaque situation. Cela passera. [Lire: 13 choses dont vous avez besoin dans votre vie pour améliorer la situation]
# 4 “Je souhaite avoir ce que les autres ont”.
Cet auto-discours négatif découle jalousement, mais nous devrions toujours nous rappeler que l'envie est épuisante et peut nous laisser un sentiment de vide et de solitude. Il vaut mieux être reconnaissant pour ce que vous avez et dire: «J'ai de la chance! J'ai ce dont j'ai besoin et je travaille pour ce que je veux! [Lire: 10 moyens efficaces pour vous libérer de la jalousie]
# 5 “Je ne pardonnerai jamais à cette personne de le faire!”
Cette voix négative est celle qui ne pardonne pas, ce qui peut rendre votre esprit, votre corps et votre âme amers de l'intérieur. Pardonner aux autres et à vous-même est l'une des choses les plus libératrices que vous puissiez faire! Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas pardonner, concentrez-vous sur ce que vous pouvez et dites: «Je ne peux pas contrôler leurs actions, mais je peux contrôler les miennes et choisir de pardonner…»
La perfection est surestimée, voici pourquoi…
En fin de compte, vous devez comprendre que vous n'êtes pas et que vous ne serez jamais parfait. C'est extrêmement libérateur quand vous arrêtez de vous tenir à des normes irréalisables. Le perfectionnisme est destructeur et ne garantit pas toujours le succès ou le bonheur. Les gens apprennent le plus quand ils échouent et réessayent. Donc, il est important d'assouplir vos normes et de vous donner la même empathie que vous donneriez à un ami. Lorsque vous faites cela, il sera plus facile de contester le discours intérieur négatif et de vous concentrer davantage sur les messages positifs.
Nous avons admis que nous sommes souvent nos pires critiques. Cependant, il est maintenant temps de modifier cette règle. Bien que nous soyons des créatures d'habitude et que nous tombions facilement dans des schémas de pensées et de comportements autodestructeurs, nous devons les changer. Au lieu de continuer à être nos pires critiques, nous devons apprendre à être notre propre système de soutien personnel. Nous devons nous respecter nous-mêmes et ne jamais dire quoi que ce soit que nous ne voudrions pas qu'une autre personne nous dise.
Tout en défiant votre voix intérieure négative et en pratiquant l'art de parler de soi positif, il faut du temps pour vous y habituer, votre esprit finira par prendre le dessus. Vos efforts porteront leurs fruits sous la forme d'une forte estime de soi et du respect de vous-même et de vos capacités. Cela n'arrivera pas du jour au lendemain, mais plus vous déploierez d'efforts pour remplacer ces pensées négatives par un discours positif, mieux vous vous sentirez. [Lire: 5 étapes pour vous aider à vous apprécier encore plus]
En pratiquant un discours de soi positif et continuellement, vous constaterez que les choses que vous vous dites vont évoluer vers votre personnalité et la manière dont vous traitez les obstacles en cours de route. Soyez plus compatissant envers vous-même et vous verrez les nombreux changements positifs que cela vous apportera.
