Il n'y a rien de mal à cibler vos épaules dans le gymnase, mais le problème avec l'entraînement des épaules (et les exercices de pressage sans fin en général) est que lorsque vous associez des habitudes de vie telles que le travail de bureau, vous finissez par négliger les muscles posturaux clés..
La traction haute des haltères exercera une pression suffisante sur les épaules pour provoquer la croissance musculaire et faire des merveilles pour votre santé structurelle et posturale. C’est parce que la forte traction implique tous les principaux groupes musculaires du corps, en particulier la chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers, dos) pour stabiliser et initier le mouvement. Il frappe également les pièges supérieurs, moyens et inférieurs, plutôt que de simplement travailler les pièges supérieurs, ce qui peut donner une apparence courbée à votre posture.
Trouver un mouvement qui frappe toutes ces zones est difficile, mais la haute traction à la barre correspond certainement à la facture.
Comment faire une grande traction
Tenez-vous debout les pieds à la largeur des épaules, en tenant la barre juste devant vos tibias. Le placement de votre poignée doit tomber autour de la largeur de la main à l’extérieur de chaque jambe. Gardez vos fessiers et vos abdominaux engagés, tirez la barre vers le haut dans un mouvement contrôlé, en le maintenant près de votre corps. Pendant que la barre se lève, haussez les épaules pour tirer la barre le plus haut possible. Abaissez lentement jusqu'à la position de départ.
Erreurs communes à éviter
Tomber en avant
Il est essentiel que vous gardiez le dos droit et aligné de manière neutre et que votre poitrine soit élevée en tout temps. Cela garantit que l'élan et la gravité ne vous tirent pas en avant et hors course.
Écraser
Garder vos fesses et votre cœur engagés à tout moment élimine une grande partie du stress dans le bas du dos, ce qui réduit les risques de blessures et améliore votre technique.