Comment faire la presse Kettlebell
- Commencez avec la kettlebell dans la position de la crémaillère (la position finale d'un clean).
- Assurez-vous que votre coude est rentré dans votre poitrine, puis appuyez directement sur le poids au-dessus de votre tête.
- Réduisez le poids en inversant le chemin de la cloche et répétez le mouvement.
Conseil d'expert «Beaucoup de gens se trompent et permettent à la cloche de se déplacer trop loin sur les côtés, ce qui limitera le poids que vous pouvez supporter et les représentants que vous pouvez faire», a déclaré l'entraîneur-chef de la kettlebell, Mike Mahler. “Essayez de garder les cloches aussi droites que possible et évitez de pousser trop loin devant votre visage. Appuyez en haut et en arrière pour que la cloche se bloque légèrement derrière votre tête. Assurez-vous que la poignée de la cloche est à un angle de 45 ° en appuyant sur votre paume pour aider la connexion corps-esprit pour la forme la plus efficace possible."
Variante: La presse Kettlebell Bottom-Up
La presse de bas en haut n’est pas seulement une démonstration. Le défi et l’instabilité supplémentaires vous encouragent à trouver le chemin de pressage le plus efficace, ce qui vous aidera lorsque vous aurez besoin de grosses presses conventionnelles de kettlebells.
«Si vous faites un exercice et que vous arrivez à un point où il est vraiment facile pour vous, essayez une version plus stimulante», explique Mahler. «De cette façon, plutôt que de simplement s’améliorer au cours de l’exercice, mais en permettant à votre technique d’être négligée, vous optimisez votre technique. Par exemple, si un presse-étoupe traditionnel à bras unique devient très facile, vous pouvez faire une presse de bas en haut, ce qui est beaucoup plus difficile. Vous pourriez même faire une presse empilée, avec les kettlebells les uns sur les autres. Chacun de ces exercices de kettlebell renforce la technique appropriée. Lorsque vous avez de solides bases en technique, vous pouvez aller dans de nouveaux territoires de poids et ne pas vous inquiéter de vous blesser.
Photographie: Glen Burrows; Modèles: Sean Lerwill, Daniel Ventura
