Comment mesurer la graisse corporelle

En plus de regarder dans le miroir, marcher sur la balance reste la méthode la plus courante utilisée par les gens pour vérifier les progrès de leur régime d’exercice. Cependant, bien que le poids soit sans aucun doute une mesure utile de la forme physique pour beaucoup de personnes, il peut également être trompeur de juger des effets uniquement en fonction de ce qu’il indique sur les balances.

Si vous avez martelé pendant des semaines dans la salle de sport, mais que l’aiguille sur la balance ne bouge pas, cela peut être dû au fait que votre masse graisseuse est remplacée par de la masse musculaire. Cela pourrait avoir pour résultat que votre poids global reste statique pendant que votre composition corporelle change pour le mieux, vous rendant plus sain.

Un pourcentage élevé de graisse corporelle est associé à un risque accru de plusieurs problèmes de santé courants, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers. En revanche, un pourcentage élevé de masse musculaire est lié à une apparence déchirée et à un risque accru d'apparition de Tinder.

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Les mesures standard telles que le poids simple et l’IMC - qui sont calculés en fonction du poids et de la taille - sont utiles, surtout au niveau de la population lors de la formulation des politiques de santé. dans le passé, il était difficile pour les gens d'accéder aux statistiques de composition corporelle.

De nos jours, il existe plusieurs méthodes fiables pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire. Voici cinq méthodes de mesure de votre masse grasse, dont trois peuvent être effectuées facilement à la maison.

Étriers

La méthode traditionnelle de mesure de la graisse corporelle, les étriers sont également l'option la moins chère et la plus facile à utiliser pour les amateurs de sport de tous les jours. En utilisant au moins trois points sur votre corps - la poitrine, les abdominaux et la cuisse sont de bons endroits pour commencer - pincez la peau et mesurez le pli avec les étriers. Vous branchez ensuite ces chiffres dans une formule ou, plus facilement, une calculatrice en ligne qui vous donnera votre pourcentage de graisse corporelle. Vous pouvez vous procurer un jeu d’étriers sous un livre sur amazon.co.uk.

Balances intelligentes

Une vue de plus en plus courante dans les salles de bain à travers le pays, les échelles intelligentes ne donnent pas seulement votre poids, mais aussi une foule de statistiques de composition corporelle, y compris votre pourcentage de graisse corporelle. De nombreuses balances intelligentes enverront également toutes ces informations à votre smartphone afin que vous puissiez suivre les tendances au fil du temps.

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Scanner à main

Le scanner Skulpt Chisel présente un grand avantage par rapport aux balances intelligentes lorsqu'il s'agit de mesurer la graisse: il peut être déplacé dans le corps. Cela signifie que vous pouvez obtenir des lectures de pourcentage de graisse corporelle allant jusqu'à 24 groupes musculaires différents et, en théorie, une lecture plus précise que si vous vous teniez simplement sur une balance. Le Skulpt Chisel vous coûtera environ £ 80 sur amazon.co.uk.

Pesage Hydrostatique

La pesée hydrostatique prend le poids d'un sujet immergé sous l'eau. Comme le tissu adipeux est moins dense que l’eau et que le tissu maigre est plus dense que l’eau, le pourcentage de graisse corporelle peut être déterminé par le poids du sujet dans le réservoir. Bien que considérée comme l'approche la plus précise, le pesage hydrostatique est plutôt coûteux et peu pratique.

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DEXA

L'absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA) utilise la technologie d'imagerie pour déterminer le poids de la masse osseuse, de la masse maigre et de la masse de tissu adipeux dans le corps. Tout comme le pesage hydrostatique, DEXA est extrêmement précis et très coûteux, mais la précision supplémentaire qu’il procure le rend particulièrement utile pour les athlètes de haut niveau.

«La plupart des athlètes et des équipes professionnelles subissent des efforts et des conditionnements spécifiques pour fournir la force et les muscles nécessaires et réduire la masse graisseuse», explique Phil Chant, directeur de Bodyscan, une société basée à Londres.

«Une mesure précise avec DEXA peut évaluer la réaction des joueurs aux régimes de force et de conditionnement, ainsi qu’à d’autres formations.»

«La précision de DEXA peut également aider les entraîneurs à récupérer les joueurs blessés - qui peuvent perdre des muscles de manière inégale et à gagner de la masse graisseuse - sur le terrain plus rapidement, ainsi qu’à éliminer les déséquilibres musculaires.

Un scan précis peut également éclairer les problèmes physiques que les professionnels peuvent avoir et qui ne sont pas clairs à l’œil nu.

«Une fois, Bodyscan a scanné un footballeur qui avait été récemment signé par une équipe professionnelle et il avait une masse musculaire incroyablement basse due à un régime de chips et d’Irn-Bru», explique Chant.

«Cela n’était pas évident en le regardant, mais avec une mesure régulière de la DEXA, l’entraîneur pourrait lui amener à une composition corporelle qui constituerait une base solide pour de meilleures performances.»

Les amateurs peuvent également bénéficier des informations supplémentaires fournies par DEXA, même si nous espérons que vous ne l’utiliserez pas pour vérifier si vos chips et votre régime Irn-Bru fonctionnent (ce n’est pas le cas).

«La plupart des sports, en particulier ceux d’endurance, exigent de faibles niveaux de graisse corporelle et nous pouvons dire aux gens combien de kilos ils doivent perdre pour arriver à un meilleur endroit», explique Chant.

«Les muscles sont plus difficiles à mettre que les graisses, mais à la différence des graisses, vous pouvez cibler des zones spécifiques. Bodyscan mettra en évidence la répartition des muscles autour du corps. Par exemple, un cycliste sera heureux d’une distribution inégale, lourde dans les jambes et légère dans les bras. »

Avoir une emprise ferme sur votre composition corporelle peut également servir de motivation.

«Contrairement aux professionnels avec des entraîneurs, les amateurs doivent s’inspirer eux-mêmes, et les données précises de DEXA montrant la progression musculaire et la perte de poids - même si les balances et le miroir ne l’indiquent pas - constituent un facteur de motivation direction si nécessaire. "

Bodyscan propose un scan DEXA avec consultation pour £ 159. Visitez bodyscanuk.com

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