Si vous avez réussi à trouver une place dans le marathon de Londres grâce au système de vote, alors les félicitations sont de mise - les chances n’étaient pas en votre faveur. Un grand nombre de 386 050 personnes ont participé au tirage au sort pour la course 2018 et certaines personnes peuvent passer des années sans avoir la chance d’avoir une place.
Une fois les célébrations terminées, il est temps de penser à l’événement lui-même et à l’entraînement nécessaire pour couvrir 42,2 km sur deux pieds.
Pour presque tous les coureurs de marathon, l'entraînement pour l'événement implique une augmentation massive de la quantité de course qu'ils font chaque semaine. Soyons honnêtes, à partir de zéro. Cela signifie que le risque de blessure est considérable si vous ne vous entraînez pas intelligemment. À en juger par les nouvelles statistiques des cliniques de santé Bupa, beaucoup de personnes ne sont pas formées.
Selon les recherches, 43% des Britanniques qui s'entraînent pour un grand événement sportif comme un marathon se blessent pendant le processus. C’est déjà assez grave, mais il est également alarmant de constater que 22% des personnes qui contractent une blessure continuent de s’entraîner à travers la douleur sans consulter un expert à ce sujet. C’est une mauvaise idée, car cela risque d’aggraver les problèmes jusqu’à ce que vous soyez obligé de cesser de courir.
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Au total, 63% des blessés ne prennent pas la peine de consulter un expert. Plus d'un tiers (37%) arrête au moins de s'entraîner jusqu'à ce qu'ils se sentent mieux, ce qui constitue un premier pas important si vous êtes blessé, bien que visiter un professionnel reste un geste avisé. Toutefois, si vous attrapez plusieurs blessures ou constatez que la douleur ne s’en va pas, alors vous devez absolument vous rendre en tête de votre liste de visites.
Bien que certaines blessures soient inévitables, elles sont souvent causées par une erreur de base, à savoir l’augmentation de la quantité de course que vous faites trop rapidement. Suivre un plan d'entraînement marathon qui se construit progressivement vous aidera à éviter cela. D'autres mesures que vous pouvez prendre pour éviter les blessures sont de vous échauffer avant et après chaque course et de faire des exercices de force et de mobilité au bas du corps deux fois par semaine pendant votre entraînement.
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Si vous attrapez une blessure et que vous devez prendre un congé, il est également important de ne pas vous précipiter et de vous entraîner à un niveau élevé pour vous rattraper.
«Si vous vous blessez en vous entraînant pour un défi ou un événement, il est préférable d’aller voir votre médecin ou un physiothérapeute avant de vous entraîner à nouveau», explique Carrie Mattinson, physiothérapeute aux cliniques de santé Bupa.
«L'objectif principal est de vous mettre sur la ligne de départ et prêt à courir. Ils seront en mesure de vous conseiller sur comment et si vous pouvez continuer votre formation. »
Pour maintenir votre forme physique entre-temps, vous pouvez essayer différents types de cardio qui ne mettent pas le stress sur le corps de la même manière que la course.
«Selon ce qui s’est passé, votre médecin de famille ou votre physiothérapeute peut vous conseiller différentes façons de maintenir votre condition physique pendant que vous vous reposez - par exemple, nager, faire du jogging dans la piscine ou faire du vélo», explique Mattinson.
"Donc, même si vous manquez quelques semaines d'entraînement, votre forme physique ne sera pas grandement affectée."
Lorsque vous suivez un plan d’entraînement, vous devez prendre en compte le temps que vous avez manqué lors de la reprise de votre activité. Si vous vous êtes blessé au cours de la cinquième semaine, par exemple, et que vous avez manqué les semaines six et sept, il n’est pas sage d’aller droit à ce que le plan prévoit de faire à la huitième semaine. Au lieu de cela, augmentez graduellement votre vitesse à partir de la cinquième semaine, jusqu’à ce que vous ayez repris le plan quelques semaines plus tard.
C’est peut-être un peu frustrant d’être en retard, mais souvenez-vous que rien n’est plus frustrant que de revenir de blessure et de se blesser de nouveau immédiatement parce que vous en avez trop.
