Avant le Fitbit Fifty le vendredi 30 septembre, Entraîneur s'est entretenu avec le professeur Greg Whyte sur Facebook Live pour répondre aux questions des challengers sur la manière de surmonter les difficultés de la formation pour relever un grand défi. Regardez toute la vidéo ci-dessous ou continuez de faire défiler les conseils édités par Whyte.
Est-ce que je suis mentalement prêt à accepter cette chose?
Vous devez croire que vous pouvez y arriver. Cette conviction signifie que vous allez commettre et mettre en œuvre le travail nécessaire pour réussir. Plus vous inscrivez et travaillez, plus la motivation est grande. Bientôt, cette motivation conduira votre croyance et elle deviendra une prophétie auto-réalisatrice.
Je suis juste trop occupé pour m'entraîner. Comment les gens trouvent-ils l'heure?
À moins que vous ne soyez un athlète professionnel, l’essentiel, c’est que la vie sera en quelque sorte gênante. La clé est d'avoir un plan et de le partager. Vous devez informer votre famille, vos collègues et vos amis que vous vous consacrerez à un projet. Une fois qu'ils ont compris qu'ils deviendront beaucoup plus flexibles, ce qui réduit votre niveau de stress. Vous cesserez de penser «je devrais être avec les enfants» ou «je devrais travailler immédiatement».
Mais de même, ce plan ne devrait pas être figé. Il devrait y avoir des périodes où vous pouvez changer et réagir à ce qui se passe dans la vie. Assurez-vous d'avoir un élément de flexibilité dans votre plan afin de pouvoir changer les choses si nécessaire.
Si je manque une séance d'entraînement, devrais-je faire cette session?
Manquer une seule session n'est pas la fin du monde, il suffit de la laisser. Il n’ya rien de pire que de paniquer à propos de la formation manquante. Si vous le faites, vous finirez par placer cette session dans un endroit où elle ne devrait pas être, inévitablement lorsque vous êtes stressé et fatigué. La qualité de cette session sera médiocre, le risque de blessure ou de maladie augmentera et cela deviendra totalement contre-productif.
Vous devriez penser en termes de règle de 80%. Si vous effectuez 80% de votre entraînement, vous êtes dans la bonne position pour pouvoir relever le défi. Si vous manquez de nombreuses sessions, vous commencerez à entraver votre préparation et devrez peut-être revoir votre plan.
Les gens me disent que je devrais écouter mon corps pendant l'entraînement. Comment je fais ça?
Lorsque vous êtes un athlète expérimenté, vous êtes au courant de la façon dont votre corps réagit à l'exercice. Si vous êtes nouveau, c’est beaucoup plus difficile. Qu'est-ce que vous devez considérer comme un résultat absolu, que devez-vous faire pour atteindre cette ligne de départ? Il ne sert à rien de passer les heures à l'avance et de se présenter le jour de la blessure. Une fois que vous avez couvert la ligne de départ, vous pouvez commencer à vous positionner de la meilleure façon possible.
Nous nous concentrons énormément sur la performance, mais ce que nous devons équilibrer, c'est la santé. La santé est cruciale. Si vous tombez malade, vous avez un impact sur les performances en raison de la réduction du volume de formation. Il en va de même pour les blessures.
Un des éléments du puzzle qui manque dans un grand nombre de programmes est la récupération. Les gens ont tendance à très mal se rétablir. Ils ne dorment pas bien. Ils ne dorment pas assez. Ils ne prennent pas de jours de repos. Ils ne s’occupent pas de nutrition pour optimiser leur rétablissement. Plutôt que d’écouter votre corps, pensez à la récupération et vous serez sur la bonne voie.
Est-ce que je mange le bon type de nourriture pour faciliter mon entraînement?
D'une manière générale, il y a trois choses sur lesquelles se concentrer. Tout d'abord, faites-le vous-même. Vous pensez que vous êtes trop occupé? C’est complètement faux - et c’est invariablement moins cher de le faire vous-même.
Ensuite, mangez l'arc-en-ciel. Si vous vous asseyez sur une assiette beige, vous savez que cette assiette ne vous fera pas beaucoup de bien. Si vous visez le spectre de couleurs complet, vous obtiendrez suffisamment de fruits et de légumes et une variété de protéines. Faire cela signifie que vous couvrirez tous vos macro et micronutriments.
Enfin, la taille des portions. Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez réduire votre consommation. Si vous souhaitez récupérer après un cycle de six heures, vous devez l’augmenter.
Prenez ces deux premiers points puis appliquez le troisième en fonction de votre charge de travail.
Est-ce que le sentiment de ne pas faire assez d’entraînement est normal?
C'est de l'anxiété. Tout le monde en fait l'expérience. C'est là que le test, l'évaluation et le profilage deviennent très importants.
Avant de configurer votre programme d’entraînement, établissez un profil par rapport à ce qui doit être exécuté et disséquez chaque élément dans ses composants. Ensuite, vous pouvez évaluer si vous avez la force, le seuil, la cadence ou autre chose pour y parvenir. Concevez ensuite un programme pour travailler sur les faiblesses que vous avez localisées, ce qui permet d’améliorer les performances.
Mais alors, ce que vous devez faire est de le reprofiler. Regardez encore - voyez-vous des améliorations? Si vous ne l’êtes pas, vous devez adapter votre programme. Si vous exécutez ce processus de profilage, de prescription et de surveillance, vous pouvez être sûr que le stimulus de formation améliore les performances et que vous pouvez vous détendre un peu.
Ma motivation a tendance à plonger dans mon programme de formation. Comment puis-je le maintenir?
Le plus évident est la fixation d'objectifs. Ce que les gens ont tendance à faire est de cibler le produit final. Par exemple, si vous commencez à vous entraîner pour le marathon de Londres en octobre, tout ce à quoi vous pensez est avril.À la mi-décembre, les choses sont vraiment ennuyeuses et fastidieuses, et on commence à penser qu’il n’ya aucun intérêt à le faire.
Il vaut beaucoup mieux mettre en place des objectifs à court et à moyen terme. Ensuite, vous commencez à changer de cap pour ne plus avoir six mois d’avance. Votre objectif est maintenant de six semaines, car vous essayez de battre votre 5K PB ou vous avez un 10K réservé, puis un demi-marathon, etc. Il vaut mieux penser à votre long projet comme à une multitude de projets courts.
Je ne suis pas sûr de ce que ma formation avant l’événement principal entraîne? Devrais-je le faire?
Tu devrais absolument. Il s’agit essentiellement d’une baisse du volume de formation, qui est une combinaison d’intensité, de fréquence et de durée. À une extrémité du spectre, il y a une course de 5 km, où vous diminuez en réduisant la durée et la fréquence tout en maintenant l'intensité. Pour quelque chose comme une course d’endurance, la durée reste la même et vous pouvez réduire la fréquence mais vous ne voulez certainement pas réduire l’intensité. Ce que vous essayez de faire, c'est d'arriver sur cette ligne de départ entièrement récupérée et dans les meilleures conditions possibles, alors adaptez le tapering à l'événement.
Devrais-je m'inquiéter de ne pas savoir à quoi m'attendre ce jour-là?
Si c'est votre première visite, votre expérience personnelle va faire défaut, alors demandez-vous quels sont les éléments clés de mon défi? Avec le Fitbit Fifty, par exemple, il se lèvera à 3 heures du matin, montera sur le vélo et le frappera pendant des heures dans l’obscurité. En formation, vous n'avez pas besoin de entièrement reproduire la course. Mais se lever à 3h du matin et faire quelques heures de vélo pour ressentir ce que cela donne.
Examinez les aspects clés du défi lui-même, concentrez-vous sur ceux-ci et développez une stratégie. Au fil du temps, vous relèverez le défi en entier et vous saurez exactement ce qui va se passer et à quel moment cela se produira sans avoir déjà fait tout le défi.
