Le début de la saison de football est une période passionnante, remplie de rêves de mener votre équipe de ligue amateur, de se faire repérer par un éclaireur et de signer avec un club de haut niveau. en finale contre les allemands.
Mais toutes ces possibilités - et elles sont toutes possibles, vous ne rêvez pas assez - peuvent être détruites en un instant si vous êtes blessé. Pour des conseils sur la façon d'éviter de succomber aux blessures les plus courantes du football, nous avons parlé à Damian McClelland, directeur clinique des services musculo-squelettiques pour Bupa UK.
Lésion du ligament croisé antérieur (LCA)
"Le LCA est l'un des quatre ligaments qui aident à garder votre genou stable", explique McClelland.
«Si vous le tordez trop, il peut être blessé. Ceci est fréquent chez les footballeurs et se produit généralement pendant les diapositives ou lorsque vous changez de direction rapidement pendant la course. Selon la gravité, cette blessure pourrait vous laisser sur le banc pendant 12 mois. »
Symptômes
«Si vous blessez votre LCA, vous ressentirez probablement de la douleur, un gonflement et une instabilité dans votre genou», a déclaré McClelland.
«Au moment de la blessure, vous pouvez également ressentir ou entendre un bruit ou un claquement dans le genou.»
Rien ne provoque un frisson involontaire comme la phrase «éclater ou claquer dans le genou».
Traitement
"La blessure peut être traitée chez certaines personnes avec la physiothérapie", dit McClelland.
«Cependant, s’il est plus grave, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. La chirurgie de reconstruction du LCA implique généralement de prendre un morceau de tendon (du tendon du genou ou des ischio-jambiers) pour remplacer le ligament endommagé.
La prévention
Tout ce qui précède - en particulier le point sur le popping - aura clairement fait comprendre qu’il est sage de faire tout son possible pour éviter les blessures du LCA, alors écoutez bien.
«Travaillez à renforcer les muscles de vos jambes, en particulier les muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les autres muscles autour des genoux», dit McClelland.
«Assurez-vous de vous échauffer complètement avant de jouer et portez les bonnes chaussures pour soutenir vos pieds et vos chevilles.»
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Ménisque déchiré
«Les ménisques sont deux cartilages en forme de C qui amortissent et protègent les articulations du genou lors d'un impact», explique McClelland.
"Un athlète souffre généralement d'un ménisque déchiré lorsqu'il porte un coup à l'extérieur du genou (comme dans un mauvais plaquage) ou en combinant une flexion de l'articulation du genou, une torsion, un pivotement ou un changement de direction."
Symptômes
«Les signes d’une déchirure méniscale sont un gonflement et une raideur au niveau du genou», explique M. McClelland. Les examens par IRM peuvent montrer une image précise de la blessure afin que votre physiothérapeute puisse en voir la gravité. »
Traitement
«Si vous avez une déchirure mineure, vous pourriez ressentir un peu de douleur et d’enflure pendant deux à trois semaines», dit McClelland.
«Pendant ce temps, il est préférable de mettre de la glace sur le genou et de l'enrouler dans un bandage compressif pour réduire l'enflure.
«En cas de larmes sévères, des morceaux de ménisque déchiré peuvent pénétrer dans l'espace articulaire, augmentant le risque de blocage du genou. La chirurgie n'est pas toujours nécessaire, mais votre physiothérapeute ou spécialiste en musculo-squelettique pourra vous conseiller à ce sujet.
«Habituellement, les footballeurs sont indisponibles entre six et huit semaines après avoir déchiré leur ménisque. Cependant, cela dépend de la gravité de la blessure. Si vous subissez une intervention chirurgicale, vous pourriez être absent pendant 12 mois.
La prévention
«Travaillez sur le renforcement des muscles de vos jambes, car ils aident à stabiliser votre genou, réduisant ainsi le risque de blessure», explique McClelland.
«Les squats, les prises de cuisse statiques, les relances des jambes et les boucles des jambes sont bonnes.»
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Achille rompu
"Une rupture du tendon d'Achille se produit lorsque vous déchirez le tissu qui relie vos muscles du mollet à votre talon", explique McClelland. "Vous pouvez déchirer partiellement ou complètement le tendon."
Symptômes
Qui est prêt pour plus de claquement et de popping? Personne?
«Si vous avez une déchirure complète, vous entendrez peut-être un bruit de claquement ou de claquement. Parfois, ça peut être assez bruyant », dit McClelland, froidement.
«Vous ressentirez également une douleur soudaine et aiguë dans votre talon ou votre mollet. Les ruptures sont généralement causées par un atterrissage intensif sur votre pied."
Traitement
Une fois de plus, casser et sauter signifie longtemps sur la touche.
«Habituellement, les footballeurs sont absents du terrain pendant au moins trois ou quatre mois, plus longtemps si la blessure est plus grave», explique McClelland.
«Pour des blessures moins graves, vous pouvez être placé dans un plâtre ou dans une botte pendant six à huit semaines, suivi d’une physiothérapie. Si la blessure est plus grave, une intervention chirurgicale peut être nécessaire lorsque le tendon est cousu ensemble. »
La prévention
Réchauffez les gens, car l'amour de Dieu se réchauffe.
«Vous pouvez réduire votre risque de blesser votre tendon d'Achille en vous échauffant complètement avant de faire de l'exercice et en vous échauffant par la suite», explique M. McClelland.
Corde ou déchirure à la cuisse
«Les muscles ischio-jambiers courent le long de l’arrière de la cuisse, de la hanche à l’articulation du genou, et peuvent devenir sujets aux blessures lorsqu’ils sont fatigués», explique McClelland.
"Lors d'un match de football, les muscles ischio-jambiers peuvent être étirés de force au-delà de leurs limites, ce qui peut entraîner une déchirure."
Symptômes Et Traitement
Les blessures aux ischio-jambiers sont classées de une (souche mineure) à trois (déchirure complète). Une petite souche ne devrait pas vous retenir beaucoup, mais une déchirure de troisième année… eh bien, disons simplement que le mot popping fait une réapparition importune.
«Si vous souffrez d'une fatigue musculaire de première année, votre ischio-jambier peut se sentir tendre et peut être un peu enflé, mais vous devriez quand même pouvoir vous déplacer et continuer vos activités comme d'habitude», explique McClelland.
«Si vous avez une blessure aux ischio-jambiers de deuxième année, cela risque d’être plus douloureux. Vous remarquerez peut-être une ecchymose et une enflure au niveau de la zone touchée et vous perdrez un peu de force dans le muscle.
«Une blessure de troisième année est généralement très douloureuse et vous aurez beaucoup d’enflure et de contusion. Vous pourriez ressentir une sensation de claquement au moment de la blessure et vous pourriez avoir une masse à chaque extrémité du muscle. Habituellement, les joueurs de football ne sont pas actifs pendant quelques mois ou plus avec des blessures de troisième année. »
La prévention
«Pour éviter une déchirure des ischio-jambiers, assurez-vous de vous échauffer correctement avant de courir sur le terrain de football», explique McClelland.
Douleur dans le bas du dos
Par rapport aux autres blessures, pour la plupart horribles, figurant sur cette liste, les douleurs au bas du dos peuvent sembler moins graves, mais vous devriez toujours faire de votre mieux pour les éviter.
«La plupart des athlètes auront des maux de dos mineurs au cours de leur vie», déclare McClelland.
"Pendant que vous jouez au football, vous pouvez exercer une pression sur votre dos lors de mouvements rapides et soudains et de torsions."
Symptôme Et Traitement
«Si vous avez mal au dos sur le terrain de football, dirigez-vous vers le banc et reposez-vous», dit McClelland.
«Si vous vous sentez à l'aise de le faire, essayez de faire quelques étirements et de rester mobile. Si la douleur persiste, consultez votre médecin.
La prévention
«Assurez-vous de vous échauffer complètement avant le match», dit McClelland. «Lorsque vous n'êtes pas sur le terrain, travaillez à renforcer vos muscles du dos et à améliorer votre stabilité. Cela aidera à soutenir la colonne vertébrale. Des exercices tels que le Pilates peuvent vous aider.”
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