Les premières choses en premier: oui, vous pouvez toujours vous entraîner. «Il a été démontré que l’exercice physique est un important régulateur de nos cellules immunitaires et de leurs fonctions dans l’organisme», explique le pharmacien clinique Steve Riley. «Certaines données suggèrent également que l’exercice stimule une réaction de notre système immunitaire, en particulier dans les globules blancs, qui contiennent les outils dont notre corps a besoin pour lutter contre les infections, comme les anticorps et diverses protéines.»
Mais il y a une mise en garde importante. «Les deux réactions cellulaires semblent dépendre de l'intensité et de la durée de l'exercice», explique Riley. «En fait, l’exercice jusqu’à l’épuisement peut diminuer votre compétence immunitaire. Vous devez faire un exercice modéré pour renforcer les pouvoirs anti-infectieux de votre corps. »
Le message? Si vos collègues tombent comme des mouches, un 5K au petit déjeuner est probablement une bonne chose, ce qui n’est pas le cas de vous briser dans le sol avec des circuits de kettlebell difficiles. Mais que pouvez-vous faire d'autre? Heureusement, vous n’avez pas besoin d’une armoire alchimique de pilules et de potions - juste quelques modifications simples à votre journée. Voici comment rester à l’épreuve de la grippe et prêt à tout.
Mettre au vert
Échangez votre petit-déjeuner anglais contre du thé vert - il contient des catéchines qui ont des effets stimulant l’immunité. Et, oui, il y a une raison d'ajouter du citron. «Les virus ne peuvent pas survivre dans les cellules contenant des niveaux élevés de vitamine C», explique le Dr Lucie Novak, médecin généraliste. Donc, les agrumes vous-même.
Lave t'es mains
Bien sûr - et de plus, «essuyez les poignées de porte et les interrupteurs», déclare la nutritionniste Dr Sarah Brewer. "Les germes survivent pendant des heures sur les plastiques et les couverts." «Un vaporisateur nasal d’eau de mer peut également prévenir l’infection», dit-elle.
Manger plus d'ail
Les gousses piquantes contiennent de l'ajoène, une substance qui réduit l'inflammation. «L’ail peut aussi aider à augmenter votre résistance à l’infection grâce à ses propriétés antiseptiques et antifongiques», explique Riley.
Déstresse toi
«Les hormones de stress suppriment l’activité des cellules immunitaires», explique M. Brewer. «Calme-toi donc.» Plus facile à dire qu’à faire, mais une «liste de gratitude» aidera. Prenez cinq minutes pour trouver une liste de choses que vous aimez et regardez la brume rouge disparaître.
Faire du tai chi
Selon une étude de l’Université de l’Illinois, le tai-chi peut augmenter l’efficacité d’un vaccin contre la grippe en augmentant les anticorps produits, probablement en raison de la respiration profonde et des mouvements légers. Commencez par la forme courte de yang, qui ne prend que 20 minutes. Vous le trouverez en ligne sur taichi-tuition.com.
Manger des champignons
"Beaucoup de gens ont un déficit en zinc, ce qui est un problème car il joue un rôle important dans le développement et le fonctionnement des globules blancs qui luttent contre les infections", explique Riley. Obtenez-le des champignons - la plupart des types vous en donnent, mais le shiitake est le meilleur pari avec 7,66 mg par 100 g.
Aller pêcher
«Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines et les pilchards contiennent des acides gras essentiels qui aident à maintenir des membranes cellulaires saines et flexibles», explique M. Brewer. «Ceci est particulièrement important pour aider les cellules immunitaires à répondre aux signaux entrants. Les poissons gras sont également une source de vitamine D qui renforce l’immunité, que vous ne pouvez pas obtenir en quantité suffisante du soleil en hiver. »
Obtenez le jab
La solution ceinture et bretelles. «Si vous n’êtes pas dans un groupe« à risque »- probablement si vous avez moins de 65 ans et que vous êtes en bonne santé - vous pouvez toujours payer pour l’acheter dans les grandes pharmacies», explique Novak. Asda offre le moins cher du marché cette saison, à seulement 7 £.
