L'anxiété peut affecter votre corps de manière surprenante et une fois que vous réalisez que l'anxiété peut être la cause principale de certaines plaintes physiques, cela rend vraiment important d'essayer de maintenir une bonne santé mentale.
Avant de pouvoir gérer l'anxiété, vous devez le reconnaître. Nous nous sommes entretenus avec Fatmata Kamara, une infirmière en santé mentale de Bupa UK, pour obtenir des conseils sur les symptômes physiques de l’anxiété et sur les premières mesures à prendre pour régler le problème.
Quels sont les symptômes physiques les plus courants de l'anxiété?
L'anxiété peut affecter votre corps de plusieurs manières. Vous pouvez vous sentir étourdi ou agité et avoir un rythme cardiaque rapide ou irrégulier. Vous pourriez également avoir des bouffées de chaleur, des essoufflements, des vertiges et des nausées. Les symptômes varient d'une personne à l'autre. Il est donc important de savoir comment l'anxiété peut affecter votre corps.
Quels sont certains des symptômes physiques les plus surprenants causés par l'anxiété?
Lorsque vous êtes anxieux, votre corps libère des hormones de stress, ce qui peut affecter votre corps de plusieurs manières. Quelques symptômes surprenants d'anxiété incluent des douleurs thoraciques, des douleurs musculaires et des maux de tête. Vous remarquerez peut-être que votre comportement, votre rythme de sommeil, votre appétit et vos niveaux de concentration peuvent tous changer.
Quels symptômes les gens ne devraient-ils pas ignorer et s'assurer qu'ils consultent un médecin?
Bien que les sentiments d'anxiété à certains moments soient complètement normaux, l'anxiété peut devenir un problème de santé mentale lorsqu'elle se produit régulièrement pendant une période prolongée. Il est important de demander de l’aide si votre anxiété affecte votre vie quotidienne ou vous cause de la détresse. Si vous éprouvez des sentiments d’effroi ou une perte de contrôle et que vous évitez les situations que les autres trouvent gérables, assurez-vous de demander de l’aide. Si l'un de ces symptômes vous concerne, vous devriez en parler à votre médecin. Ils vous poseront quelques questions pour essayer de découvrir ce qui cause votre anxiété.
Si vous ne demandez pas d’aide, comment les symptômes physiques de l’anxiété peuvent-ils s’aggraver?
Il est important de toujours chercher de l’aide, car vos symptômes peuvent s’aggraver progressivement. Vous pouvez constater que votre anxiété devient incontrôlable, et cela peut avoir un impact énorme sur votre bien-être émotionnel et physique.
Voir la section «Comment savoir si vous devriez voir un médecin au sujet de votre santé mentale» 10 Les symptômes du stress que vous ne devriez pas ignorer3 Des moyens simples de réduire le stress et l’anxiété
Les gens ont souvent du mal à reconnaître l'anxiété en eux-mêmes. Existe-t-il un moyen de différencier les symptômes causés par l'anxiété et les autres causes?
Il y a certaines autres conditions qui se chevauchent avec l'anxiété. Ceux-ci incluent le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le trouble de stress post-traumatique. La dépression et l'anxiété ont également des symptômes similaires.
Il peut être difficile de distinguer l’anxiété d’autres conditions similaires. Mais si vous éprouvez des symptômes qui affectent votre vie quotidienne, il est important de demander de l’aide. Si vous avez du mal à vous en sortir, parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance. Cela pourrait être un ami, un parent ou votre médecin. Les groupes de soutien peuvent vous donner des informations et des conseils également.
Quelles sont les meilleures premières étapes pour faire face à l'anxiété?
Une première étape simple consiste à reconnaître votre anxiété - cela peut vous aider à gérer vos sentiments. Une fois que vous avez accepté votre anxiété, vous pouvez faire certaines choses pour vous aider.
- Notez vos pensées: si vous passez vos journées à vous soucier de quelque chose, les noter peut vous aider à comprendre ce qui vous rend anxieux. Ou, si vous êtes en déplacement, les applications téléphoniques telles que MindShift peuvent vous aider à enregistrer vos sentiments.
- Offrez-vous une pause: l'anxiété peut être très consommatrice, alors essayez de prendre du temps chaque jour pour vous détendre. Que ce soit pour une promenade ou pour lire votre livre préféré, il est important de trouver du temps pour vous-même.
- S'efforcer d'adopter un mode de vie sain: lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau libère des hormones appelées endorphines, ce qui peut améliorer votre bien-être. Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en minéraux, peut également maintenir votre cerveau et vos intestins en bonne santé. Essayez également d'éviter la caféine, car elle peut provoquer ou augmenter des sentiments d'anxiété.
- Demander de l'aide: Faire face à l'anxiété peut être difficile. Parler à quelqu'un en qui vous avez confiance de ce que vous ressentez peut vous aider, par exemple un ami, un parent, un médecin ou une autre personne, à condition que vous pensiez pouvoir vous aider..
