Si vous (et vos testicules) avez déjà pris un bain de glace, vous serez heureux d’apprendre que de nouvelles recherches menées par l’Université du Queensland gâchent la pratique tortueuse. «L’immersion dans l’eau froide après l’entraînement a considérablement atténué, ou réduit, les gains à long terme de la masse musculaire et de la force», déclare le co-auteur de l’étude, le Dr Llion Roberts. À moins que vous ne soyez un masochiste, nous doutons que les plongeons sub-zéro post-gym soient de toute façon habituels pour vous - mais si cette forme de récupération déjà établie a été mise au repos, que devriez-vous faire à la place?
Roberts suggère des exercices de récupération actifs tels que des sauts sur un vélo stationnaire ou un rameur. Un bon conseil, mais Steve Kemp, physiothérapeute de la FA, dit que ce n’est que le début. «Les protéines après l'entraînement, qu'elles proviennent d'aliments ou de suppléments, sont essentielles à la réparation musculaire. Et une hydratation adéquate est tout aussi importante car elle aide à éliminer les toxines excessives de votre corps et aide la protéine à faire son travail. »
Le repos de qualité est également un must. «Un cycle de sommeil complet de sept à huit heures est essentiel pour compléter les phases nécessaires à une bonne récupération musculaire», déclare Kemp. «Si votre séance était particulièrement hardcore, portez un équipement de compression au lit pour encourager la circulation du sang dans la nuit.» Si les techniques de Kemp sont suffisamment bonnes pour les footballeurs qui valent des millions, elles sont assez bonnes pour nous. Et pas un glaçon en vue.
