Tout le monde sait que votre métabolisme ralentit automatiquement avec l'âge, n'est-ce pas? Et bien non. Certes, le métabolisme est lié à la masse maigre - et comme la baisse des niveaux d'androgènes signifie que le maintien des muscles se durcit, plus les personnes âgées sont âgées, plus les personnes inactives verront un changement à cinq pour regarder. Focus sur le football. Gardez assez de muscle à bord, cependant, et il n’ya aucune raison de voir un ralentissement.
Mais quel que soit votre âge, que pouvez-vous faire pour améliorer les choses? Tout d'abord, vous devez comprendre ce que fait votre métabolisme. Fondamentalement, c'est le processus par lequel les nutriments dans les aliments sont décomposés pour alimenter les fonctions de votre corps - mais pour compliquer un peu les choses, la vitesse de votre métabolisme dépend des messages chimiques complexes envoyés à votre cerveau par votre corps. continue.
«Cela signifie que si l’un de ces processus chimiques se déraille, il en va de même pour votre métabolisme», explique Luke Leaman, spécialiste de la nutrition et cofondateur de Muscle Nerds. Donc, même si vous l'écrasez dans le gymnase, votre graisse peut rester obstinément coincée. Voici ce que vous devez savoir.
Devrais-je manger six repas par jour pour déclencher mon métabolisme?
Non. Il est vrai que chaque fois que vous mangez, vous obtenez une brève augmentation du métabolisme, mais la taille de l’épi correspond à la taille de l’aliment. Ainsi, trois gros repas par jour auront le même effet cumulatif que cinq ou six petits.
«Manger plus de repas pour attiser le feu ne fonctionne pas», dit Leaman. «Mieux vaut concentrer vos efforts sur les carences en nutriments. Une des choses les plus faciles à prendre est la vitamine B méthylée - méthylée, ce qui signifie qu’elle est déjà décomposée en sa forme utilisable. Le stress, la consommation élevée de sucre et le manque de sommeil appauvrissent tous en vitamines B et vous en avez besoin pour un certain nombre de processus métaboliques.
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Que puis-je faire dans mon entraînement pour un effet positif sur le métabolisme?
Ralentir. Il se trouve que les efforts de cardio en état d’équilibre ne sont pas aussi inutiles que la foule de HIIT pourrait vous le faire croire. «Si vous n'apportez pas suffisamment d'oxygène dans votre système, vous ne pouvez pas oxyder les glucides ou les graisses de manière appropriée», explique M. Leaman. «Cela signifie que vous n’allez pas vous pencher aussi vite que vous le souhaitez - et que tout le travail anaérobie que vous faites vous fait monter votre système nerveux sympathique. Pour équilibrer les choses, ajoutez de longs efforts cardio lents à votre entraînement. Pour la santé et la perte de graisse à long terme, il s’agit de l’haltérophilie et du travail aérobie. Vous ne voulez pas vous écraser anaérobiquement tout le temps.
Revenez une seconde, dites-vous que le fait d’obtenir plus d’oxygène peut aider?
Oui, et c'est l'une des choses les plus simples que vous puissiez faire. «Dans un déficit en oxygène, vous êtes effectivement anémique, même si cela ne provient pas d’une carence en fer», dit Leaman. «La plupart des processus de votre corps sont oxydants, alors apprendre à mieux respirer peut les aider à fonctionner plus efficacement. Essayez de respirer le yoga: prenez le temps d'apprendre à respirer par le ventre plutôt que par la poitrine - ou à respirer 4-7-8, où vous respirez pendant quatre secondes, attendez sept heures et expirez pendant huit secondes. Vous êtes en train de calmer votre respiration, de vous débarrasser de beaucoup de dioxyde de carbone, personne ne sait que vous le faites, et cela va littéralement faire fondre la graisse. Et c'est gratuit!
Qu'est-ce que je peux faire d'autre facilement?
Boire plus d'eau. «Tout le monde le sait, mais il y a des chances que vous n'en ayez pas assez», dit Leaman. "Vous devriez boire au moins deux litres par jour, plus si vous faites de l'exercice."
Eau, respiration et verts feuillus. Quelque chose que je ne devrais pas faire?
Commander "miracle" complète Internet. "Le médicament de perte de poids DNP fonctionne, mais l'effet secondaire est qu'il peut vous tuer", dit Leaman. «Il est utilisé comme pesticide et peut vous faire littéralement fondre de l’intérieur.» Rappelez-vous toujours que si quelque chose semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas. Respectez les conseils et, en plus de brûler les graisses, vous économiserez de l’argent et peut-être même votre vie.
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Est-ce que le refroidissement peut accélérer votre métabolisme?
En bref: peut-être. «Il y a eu une couverture récente de la façon dont le froid affecte le tissu adipeux brun de votre corps - la graisse qui aide à réguler la température du corps», explique Leaman. "Ce que nous pensons, c'est que la thérapie par le froid - s'entraîner au froid avec le moins de vêtements que vous pouvez manipuler - peut déclencher la perte de graisse si elle est faite correctement." mais jusqu'à ce que plus de recherches soient effectuées, les solutions les plus éprouvées sont un pari plus sûr.
