Il est facile de ruminer quelque chose. Il ne fait que relire encore et encore dans votre tête. Mais ce qui est difficile, c'est comment arrêter de ruminer.
Pensez à ruminer comme à jouer un disque cassé. Il ne cesse de jouer cette partie de la chanson, encore et encore, vous rendant littéralement fou. Vous réfléchissez chaque détail, chaque expression faciale. Mais nous sommes tous coupables de cela. Comprendre comment arrêter de ruminer vous aide à avancer.
Comment arrêter de ruminer
Avez-vous déjà été largué? Oui, je suis sûr que vous l’avez rejouée mille fois dans votre tête, et c’est normal parce que c’était un événement traumatisant.
J'étais amoureux d'un gars à qui j'exprimais mes sentiments et j'ai été rejeté, à fond. Cela fait plus de six mois et j'y pense encore. Est-ce que j'y pense constamment? Non, mais quand cela s’est produit, pour les deux prochains mois, c’est tout ce à quoi je pensais. J'ai mangé, respiré et endormi le rejet - je le rêvais.
Ce qui s'est passé, c'est que cela a commencé à affecter mon travail, mes relations et ma capacité à rencontrer de nouveaux types. J'étais coincé dans cette boucle sans fin. Ruminating n’est pas quelque chose que vous voulez être coincé. Ruminating met un terme à votre vie. Cela vous permet de vivre dans le passé. Ne laissez pas le passé vous manger à l’intérieur.
# 1 Pourquoi rumines-tu? Qu'est-ce que tu rumines? Le problème est-il résolu? Si oui, que pouvez-vous faire? Si cela ne peut être résolu, que ferez-vous pour vous aider à surmonter cela? Vous devez prendre conscience de vos actions et de vos pensées, de cette façon, vous ne serez pas coincé dans le cycle négatif de la rumination. [Lire: Se sentir coincé dans la vie? Comment changer de direction et vivre votre rêve]
# 2 Ruminating n'est pas inoffensif. Vous pensez peut-être, eh bien, ça ne me concerne pas vraiment. Connerie. Cela vous affecte. Nous ruminons tous jusqu'à un certain point, cela peut être un excellent outil pour résoudre des problèmes. Cependant, si vous ne parvenez pas à dépasser ces pensées, c’est à ce moment que la rumination devient nocive.
Selon Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., professeure et psychologue à l’Université de Yale, ruminer conduit à la dépression, au sentiment de désespoir et à la frustration.
# 3 Travailler sur la pensée positive. Ruminer est généralement associé à des pensées négatives. Ce que vous devez faire, c'est changer vos objectifs, vos croyances et vos attitudes.
Au lieu de rester seul à la maison après le travail, rejoignez une classe ou allez faire une promenade. Incorporer des habitudes positives dans votre vie. Vous remarquerez que votre comportement s'améliore et que ces pensées négatives s’évanouissent lentement avec le temps. [Lire: 20 façons positives de vivre dans le présent]
# 4 Essayez de résoudre le problème. Au lieu de vous concentrer sur des questions telles que «pourquoi moi?» Ou «qu'est-ce qui ne va pas chez moi?», Regardez comment vous pouvez résoudre le problème que vous vous posez. Vous n'avez pas besoin de créer une soirée de pitié pour vous-même, mais soyez proactif. Donc, non, "pourquoi moi" questions. Demandez-vous, que puis-je faire pour améliorer cette situation?
# 5 Regardez-vous en réflexion. L'auto-réflexion est absolument essentielle en matière de rumination. Qu'est-ce qui se passe est comment les gens ont tendance à se concentrer sur les actions des autres, en ignorant les leurs. Bien que l’examen des actions des autres soit essentiel, si vous excluez les vôtres, vous ne pourrez pas voir où tout s’est mal passé. [Lire: 10 questions d'auto-réflexion pour rester fidèle à vous-même]
# 6 Soyez conscient lorsque vous ruminez. Si vous voulez réellement arrêter de ruminer, vous devez savoir quand cela se produit, ce qui l'a déclenché et combien de temps cela a duré. Cela demande un peu de travail, mais cela en vaut la peine. Sans la conscience de soi, vous ne cesserez jamais de ruminer. Une fois que vous remarquez des déclencheurs, faites un effort conscient pour changer votre routine quotidienne.
# 7 Si possible, supprimez les déclencheurs. Peut-être que vous passez le plus clair de votre temps à ruminer lorsque vous êtes au lit le matin. Donc, pour éviter de ruminer, au lieu de rester au lit, levez-vous et commencez votre journée.
Rumination se produit généralement lorsque vous êtes inactif. Alors, changez de routine si vous remarquez des facteurs environnementaux qui favorisent la rumination. Mais, pour que vous puissiez faire cela, vous devez être conscient de vous-même lorsque vous ruminez.
# 8 Laissez-vous ruminer. Maintenant, ruminer pendant de longues périodes n’est pas sain; Cependant, vous ne devriez pas vous empêcher de ruminer. Vous devez libérer ces pensées sinon elles s'accumulent dans votre tête et vous vous retrouvez avec une dépression émotionnelle. Alors, s'il vous plaît, ruminez.
Mais, et c’est un gros problème, mais prenez le temps de ruminer. Accordez-vous 20 à 30 minutes par jour pour ruminer. Une fois le temps écoulé, vous continuez votre journée.
# 9 Notez tout. L'écriture aide vraiment à clarifier votre esprit. Vous n’avez pas besoin d’écrire un essai de Platon. Honnêtement, peu importe ce que tu écris, tant que tu le fais. Finalement, vous vous retrouvez à ouvrir et à écrire plus en profondeur et en détail. Essayez d’écrire au moins un paragraphe par jour. [Lire: Comment trouver votre zone de calme parfait]
# 10 Apprenez de vos erreurs. Vous avez probablement commis une erreur dans la situation dont vous parlez. Écoutez, nous faisons tous des erreurs. Mais la seule façon de progresser est d'apprendre d'eux. Si vous ne reconnaissez pas votre faute et acceptez ce que vous avez fait, comment pourrez-vous éviter que la même erreur se reproduise?
# 11 Parlez à un professionnel. Nous ruminons tous, mais la différence est de savoir si ruminer contrôle nos vies ou non.Si cela n’interfère pas avec vos activités quotidiennes, alors peut-être que l’utilisation de certaines de ces autres stratégies fonctionnera pour vous.
Cependant, si les ruminations affectent votre vie quotidienne, vous devriez rechercher un traitement. Vous pourrez tout libérer dans un espace sécurisé, puis recevoir des outils pour vous aider à progresser dans cette phase.
# 12 Faites-le suer. C’est l’une des meilleures façons de vous débarrasser des choses. Vous devez transpirer. Allez vous promener, changez de décor. Cela vous aide à acquérir une nouvelle perspective sur la situation. De plus, l'exercice physique stimule la production d'endorphines et de sérotonine dans l'organisme, vous finissez donc votre séance d'entraînement en vous sentant plus positif. [Lire: 12 avantages de l'exercice sur votre esprit, votre corps et votre libido]
# 13 Parlez à vos amis et à votre famille. Votre famille et vos amis seront ceux qui vous soutiendront pendant cette période. Ce dont vous devez vous souvenir, c’est que c’est une phase que vous expérimentez.
Si vous avez ces émotions et ces pensées, pourquoi ne pas en parler avec vos amis et votre famille. Ils ont peut-être vu la situation et seront en mesure de vous donner un point de vue extérieur sur ce qui s’est passé.
[Lire: Se sentir vaincu? Comment surmonter les choses qui vous maintiennent coincé]
Maintenant que vous savez comment arrêter de ruminer, il est temps que vous fassiez un bon essai. Vous ne voulez pas être cette personne coincée dans le passé. Vous avez toujours tout votre avenir devant vous.
