Étape 1: Jeter les bases
Faire une petite préparation et même la pire gueule de bois ne vous fera pas perdre de vue vos objectifs de remise en forme
Stockez vos armoires
«Les aliments tels que les œufs, le poisson et l’avocat sont riches en vitamines B qui fourniront de l’énergie épuisée par l’alcool et la caféine», explique Nick Wilkinson, nutritionniste chez Nuffield Health. «Renforcez votre système immunitaire avec du zinc, présent dans les graines de dinde, d'agneau et de sésame. Les légumes crucifères tels que les germes, le brocoli et le chou-fleur augmentent votre glutathion, qui soutient vos fonctions hépatiques - y compris la transformation de l'alcool.
Avoir un but
«Soyez clair avec vous-même quant à votre objectif», déclare l’entraîneur Brendan Chaplin. «Par exemple, il peut s'agir de laisser tomber 2 kg de votre poids corporel. Plus vous êtes clair, plus vous avez de chances de réussir. »De cette façon, si vous vous perdez, vous aurez une meilleure idée de ce que vous devez faire pour vous remettre sur pied (plutôt que simplement). Oh, je vais travailler un peu plus fort demain ').
Utilisez les plans "si-alors"
Selon une étude de l’Université de Leeds, décidez de vos actions à l’avance et vous serez beaucoup plus enclin à les suivre. Faites une liste de toutes les tentations que vous rencontrerez et de ce que vous répondrez. Par exemple, si on me propose des tartes minces, alors je n'en aurai qu'une.
Créer un tableau de vision
«Ayez une photo de vous en bonne forme ou de quelqu'un que vous admirez quelque part en évidence, comme l’arrière-plan de votre téléphone ou à l’intérieur de votre porte», dit Chaplin. "Utilisez-le pour vous rappeler vos objectifs et les récompenses que vous vous donnerez si vous vous y tenez."
Autoriser les dérapages
«Vous devez accepter que vous allez manger et boire plus que la normale», dit Chaplin. «Si vous comprenez que cela se produira, vous aurez beaucoup plus de chance de contrôler des éléments tels que le moment et la quantité.» Si vous mangez trois repas décents par jour, sept jours par semaine, vous pouvez vous permettre de prendre 10 % à être moins qu'optimal.
Dormez bien
Téléchargez l'application White Noise Lite et jouez en dormant. Le bruit blanc vous aide à rester au pays de la tête, car il est égal à toutes les fréquences sonores et peut donc agir comme un masque sonore, bloquant les changements soudains, qui sont typiquement ce qui vous secoue.
Étape 2: survivre à la fête
Quelqu'un a-t-il déjà bu une pinte d'eau entre des boissons alcoolisées?
Voici quelques conseils réalistes pour vous empêcher de vous sentir si mal le lendemain. Nous ne pouvons pas vous empêcher de vous embarrasser, malheureusement:
Line l'estomac
Ce n'est pas un mythe - mais ne devrait pas être fait avec une pinte de lait. «Manger des graisses ralentit l’absorption de l’estomac et donne à votre foie plus de temps pour gérer les mauvais produits», dit Wilkinson. «Donc, du saumon ou de l’avocat pour votre repas« d’avant-match ». Vous devez également prendre le lait de chardon avant de partir, car cela aide votre foie à se débarrasser de l’alcool. »
Ne commence pas tôt
Si votre groupe commence en milieu d’après-midi, il peut être tentant de passer toute la journée. «Au lieu de cela, essayez de manger et de bien boire jusqu’à la fête - et pensez-y comme votre repas de triche pour la journée», déclare Josh Taylor, entraîneur de la force et de la condition physique des Red Devils de Salford. Manger et boire mal pendant quelques heures n’est pas aussi mauvais que de le faire toute la journée.
Kick-Start votre soirée
Pas le temps d'aller au gymnase avant une soirée? Cette séance d'entraînement de 20 minutes de Tabata ne nécessite aucun équipement, elle est donc parfaite pour le travail au bureau. "Il est composé de quatre exercices: des burpees de la poitrine au sol, des pressions sur votre chaise de bureau, des squats à mi-hauteur et des alpinistes", explique Taylor. «Faites un exercice de 20 secondes, reposez-vous pendant dix secondes et répétez jusqu'à huit fois. Reposez-vous une minute, puis faites la même chose pour l'exercice suivant. »
Regardez vos mixeurs
«Échangez des mélangeurs comme de l’eau tonique et de la limonade pour de l’eau gazeuse», dit Taylor. "Cela vous gardera beaucoup plus hydraté et il n’a pas un goût trop différent."
Choisissez votre bière à bon escient
Une étude publiée dans le Journal Of International Society of Sports Nutrition a montré que l’eau de mer des grands fonds offre un meilleur équilibre entre le sodium, le potassium, le zinc et le magnésium que la plupart des boissons pour sportifs. La bière espagnole Er Boquerón est fabriquée à partir d'eau de mer riche en minéraux (filtrée bien sûr), ce qui diminue l'impact déshydratant de l'alcool. Elle possède également deux étoiles d'or pour un goût exceptionnel de l'Institut International du Goût et de la Qualité. Ce n’est pas une excuse pour boire deux fois plus que la normale, cependant.
Cliquez ci-dessous pour les étapes 3 et 4. Vous ne survivrez pas sans eux.
