Comment tonifier votre maman

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Anonim

Être parti ventre de gelée! Nous avons le moyen facile d’obtenir un ventre plat après avoir eu un bébé

Que vous ayez eu un bébé il y a deux mois ou deux ans, vous pouvez perdre votre maman - cette petite poche plissée autour de votre nombril - sans vous asseoir.

«Je forme beaucoup de nouvelles mamans», dit l’entraîneur A-list James Duigan, auteur de Clean & Lean Flat Tummy Fast (12,99 £, Kyle Books). "Et il est plus facile de perdre sa maman que vous ne le pensez."

1 Prenez une huile de poisson

«C’est l’une des premières choses que je raconte à mes nouvelles clientes», déclare James. «Ils allument vos hormones qui brûlent les graisses et éteignent vos graisses stockées. Elles sont particulièrement efficaces pour cibler les graisses autour de votre section médiane, où de nombreuses mamans ont tendance à les stocker.

Prendre trois capsules par jour, une à chaque repas. Essayez les oméga 3 à haute résistance de Wild Nutrition (25 £ pour 60 gélules, www.wildnutrition.co.uk).

2 Faites vos exercices du plancher pelvien

Ces mouvements agissent comme un corset interne pour votre estomac, l'aplatissant de l'intérieur. Vos muscles du plancher pelvien sont ceux que vous utilisez pour vous empêcher de faire pipi en courant.

Serrer et serrer jusqu'à 10 fois, trois ou quatre fois par jour.

3 Faites le vide d'estomac

Commencez à quatre pattes avec votre dos droit, bras légèrement fléchis au niveau des coudes. Détendez vos abdominaux et prenez une grande inspiration pour que votre ventre se prolonge vers le sol.

"Expire lentement et tire ton nombril vers ta colonne vertébrale, fais un exercice du plancher pelvien en même temps", dit James. «Gardez le dos droit en tout temps. Une fois que tout est parti, maintenez votre ventre vers votre colonne vertébrale pendant cinq secondes.

Répétez jusqu'à 20 fois. C'est un geste fantastique, mais doux, pour tonifier l'estomac.

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4 évitez le sucre

Il se transforme directement en graisse dans votre corps et il est stocké tout autour de votre ventre et de votre taille.

En plus des coupables habituels comme les biscuits et les sucreries, évitez les barres de petit-déjeuner, les yaourts faibles en gras et les boissons gazeuses.

5 réduire le café

Bien qu’il soit tentant de compter sur le café au cours des premières semaines et des premiers mois de la maternité, essayez de vous en tenir à deux tasses par jour. La caféine, si elle est consommée de manière excessive, favorise la libération du cortisol, une hormone du stress, qui, à son tour, entraîne le stockage des graisses autour de la taille et de l’estomac. Conservez donc une ou deux tasses de café, ou mieux encore trois ou quatre thés verts contenant encore de la caféine, mais aussi des antioxydants bénéfiques pour la santé. Quelle partie de votre corps post-bébé voulez-vous tonifier le plus? Faites-nous savoir dans la zone de commentaires ci-dessous.

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