Comment s'entraîner comme un olympien

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Vidéo: Comment s'entraîner comme un olympien

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Anonim

Sur la photo: Laviai Nielsen et Frank Adams

Vous n'avez peut-être pas été doté d'un talent naturel inné pour sprinter, sauter, hausser, endurer ou lancer des objets lourds ou pointus comme les Olympiens oints qui descendent à Rio de Janeiro cet été.

Pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos efforts pour vous mettre en forme, Entraîneur Frank Adams, ancien coureur de demi-fond au niveau des comtés qui a commencé à entraîner à la fin des années 1970, a guidé les espoirs olympiques britanniques Laviai et Lina Nielsen aux championnats d'Europe juniors du relais 400m et 4x400m. Suivez le plan d’Adams, enfilez vos baskets et représentez fièrement votre pays cet été, quel que soit votre sport.

Vous devez rêver de succès. Vous devez avoir du désir. Vous devez le rêver, le vouloir et avoir le désir de réussir tout en acceptant le besoin de travailler dur. Malheureusement, beaucoup de jeunes athlètes en herbe ne sont pas prêts à faire ce travail supplémentaire pour atteindre le niveau olympique. Les meilleurs s'efforcent toujours d'obtenir plus.

Vous devez trouver votre motivation ultime. J'ai formé Laviai depuis l'âge de 11 ans. Elle était toujours intéressée par l'athlétisme mais ne s'entraînait presque jamais correctement. Cela a changé après les Jeux olympiques de 2012. Sa soeur et elle étaient porteuses de trousses pour les athlètes et sont sorties dans l'arène devant des foules énormes. Cela les a inspirés à vouloir y arriver eux-mêmes. Depuis lors, ils s’entraînent régulièrement. Je pouvais voir qu’ils avaient la capacité mais ils avaient besoin de trouver le désir de faire le travail et ils ont trouvé ça maintenant.

Lorsque vous établissez un plan, vous devez identifier votre cible et revenir en arrière. Pour Laviai et Lina, ce sont les Jeux olympiques, mais pour les rendre plus faciles à gérer, nous les avons divisés en blocs de conditionnement de base, développement de la force, puissance et rapidité. Si votre objectif perd 5 kg, vous pouvez faire la même chose. Ne vous attendez pas à une solution rapide du jour au lendemain. De semaine en semaine, travaillez progressivement sur les habitudes de construction pour vous aider à atteindre votre objectif. Mais gardez à l'esprit ce que vous voulez réaliser et vous oublierez l'inconfort à court terme de l'exercice.

Ne soyez pas trop obsédé par votre objectif. Laviai et Lina sont des coureuses de 400 m, mais nous ne les testons pas seulement sur cette distance. Je préfère qu’ils parcourent rapidement 250 m ou 300 m, ce qui correspond à 500 m. Cela leur apprend à développer de la vitesse et de l'endurance qui se combinent pour un puissant 400m, tout en maintenant un entraînement varié et intéressant.

La bonne technique est la première solution. Il n’ya pas beaucoup de différence entre construire quelqu'un pour les Jeux olympiques et le préparer pour sa course de parc. La principale différence est la vitesse à laquelle ils se déplacent et le volume d’entraînement qu’ils sont capables de supporter - mais les bases sont les mêmes. Vous devez commencer par la technique: identifier et améliorer les faiblesses sans perdre de forces.

Une fois que votre technique est solide, posez les fondations avec force. Laviai et Lina ont été bénis avec un bon mouvement et un style de course gracieux, mais ils manquaient de force de base. Les premières séances dans le gymnase étaient plutôt pathétiques - leur capacité à soulever des poids était inexistante. Ils avaient des problèmes pour soulever la barre, sans parler des plaques de poids. Mais maintenant, tout a changé. Ce sont des athlètes olympiques très compétents, dont le poids est très raisonnable. Le meilleur nettoyage de Lina est plus que son poids. Être dynamique et puissant peut bénéficier de tout objectif allant de la perte de poids à la course rapide. Les squats et les bancs sont les agrafes, les ascenseurs les plus techniques arrivant plus tard.

Les sprints de colline sont dorés. En hiver, les athlètes font beaucoup de résistance en montée. Il fournit des avantages pour la forme physique, la force et la technique, car vous devez prendre vos genoux à chaque pas et conduire vos bras vigoureusement pour activer la pente. Et je vous garantis que cela améliorera votre conditionnement et vous aidera à brûler les graisses. C’est la pierre angulaire sur laquelle nous ajoutons l’endurance de vitesse et de vitesse pour les compétitions en été.

Le 400m est bon pour se mettre en forme mais ne vous attendez pas à ce que ce soit facile. Cela implique de courir aussi vite que possible pour aller plus loin que ce que vous êtes capable de faire. Regardez la dernière ligne droite du 400m et vous verrez des gens manquer de jambes et souffrir. Pour passer un bon moment, vous devez travailler sur la tolérance au lactate avec des cycles de récupération courts, comme courir 300m, prendre 20-30 secondes de repos et courir un rapide 100m. Quatre à six séries dans une session est un entraînement très efficace.

Vous n’avez pas besoin d’être trop technique. La plupart de mes coureurs ont des gadgets Nike et des montres de remise en forme, mais je ne leur prescrit rien - je ne suis pas très technique.

La régularité et la cohérence sont beaucoup plus importantes qu'une session dure chaque semaine. Même si ce n’est que 30 minutes à chaque fois.

Portez une attention particulière à ce que vous mangez. Je dis à mes athlètes d'être très prudents avec les suppléments, compte tenu des risques inhérents à la prise inconsciente de substances améliorant la performance. Il en va de même pour les athlètes de tous les jours. Savoir quels ingrédients sont inclus et essayer de suivre un régime équilibré à partir d'ingrédients entiers. Le plus simple est d'éviter la malbouffe et d'apprendre à cuisiner. Lors de notre camp d'entraînement par temps chaud, nous avions plusieurs filles qui savaient particulièrement bien cuisiner et qui intéressaient les garçons.

Investissez dans le massage sportif. Mes athlètes en ont une toutes les deux semaines, en particulier lors d'un entraînement intensif en hiver. Il aide à éliminer les nœuds et les douleurs musculaires et peut aider à éviter les blessures.Certains prendront également un bain de glace, mais ce n’est pas quelque chose qui me plait. Cela peut être bénéfique après une session difficile, mais si vous ne faites que transpirer un peu sur le tapis de course, ce n’est pas particulièrement nécessaire.

Récompensez-vous régulièrement. Pour moi, c’est un verre de vin rouge quand je rentre à la maison après une bonne séance d’entraînement. Leur récompense est généralement une tablette de chocolat ou un gâteau plutôt que du liquide, mais essayez de ne pas rendre toutes vos récompenses comestibles si vous essayez de perdre du poids.

Frank Adams s'exprimait lors d'un événement pour soutenir la sortie du film Race, dans les salles le vendredi 3 juin. SportsAid est le partenaire de bienfaisance officiel de Race et a fourni un soutien financier pour la formation de Laviai Nielsen. 50p de chaque vente de billets de cinéma de course au Royaume-Uni, du 3 juin au 15 juillet 2016, seront reversés à SportsAid.

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