Annulez la course aux armements: si vous êtes toujours obsédé par vos biceps et vos triceps, vous vous mettez en désavantage lors de la guerre des fréquentations. En fait, si vos séances d'entraînement sont principalement axées sur les muscles que vous voyez dans le miroir, y compris vos pectoraux et vos abdominaux, vous pouvez aussi commencer à agiter un drapeau blanc.
Pourquoi? Parce qu’en matière d’attraction, un corps prêt à l’action dans le sens de la course, du combat et de la sauvegarde des arbres donne une impression visuelle que vous êtes une prise viable sur le plan évolutif. Selon une étude de l’Université de Windsor au Canada, par exemple, le sexe opposé a établi que les hommes attirants étaient attirés par la largeur des épaules et la conicité du haut du corps, ou presque. force du haut du corps. Pensez à la statue classique, pas au bodybuilder autrichien - proportionnellement, David de Michel-Ange est proche de la forme masculine idéale.
Alors, comment vous faites-vous ressembler à un héros d'action? Simple: s'entraîner comme un. «En ajoutant des mouvements fonctionnels à votre entraînement, vous construirez un corps plus héroïque que global», explique Pieter Vodden, formateur chez gymjones.com. "Et vous serez également prêt à affronter tout ce que la vie pourrait vous donner." Ce qui, espérons-le, comprendra une ou deux femmes (non plastiques).
Le torse
Comment l'obtenir Gandy fait des pull-ups à large ouverture qui créent un large dos et donnent un coup métabolique pour brûler les graisses et révéler vos abdos. Faites une pression, puis sautez et prenez une barre de traction, en utilisant l'élan pour aider votre menton au-dessus. Pour le reste de la routine de Gandy, visitez davidgandyfitness.com.
Les épaules
Comment les obtenir Punch choses. Les boxeurs ont d'énormes obstacles parce que les muscles des épaules répondent bien à l'entraînement ultra-reps. «Faites des exercices de punch-out», dit l’entraîneur de combat Ross Enamait. "Frappez le sac avec des combinaisons de crochets droits aussi rapidement et durement que possible pendant 15 secondes, puis reposez-vous pendant 45 secondes. Répétez dix fois."
Les bras
Comment les obtenir Ramer sur cette poignée fera brûler et grandir vos avant-bras. «Faites le style Tabata», suggère Vodden. «Faites 20 secondes de travail et reposez-vous pendant dix secondes. Répétez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aligner 100 m dans les 20 secondes. Quinze rounds c'est bien, 20 c'est excellent. »
Les jambes
Comment les obtenir Essayez le saut de cône, favorisé par les entraîneurs du monde entier. Alignez quatre cônes (ou des marqueurs similaires) à environ 50 cm de distance. Sautez par-dessus le premier, puis le suivant sans faire de pause, et ainsi de suite jusqu'à la fin. Répétez deux fois, puis reposez-vous pendant 60 secondes et faites deux autres séries.
