Comment transformer votre corps en style hollywoodien

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Comment transformer votre corps en style hollywoodien
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Anonim

Craig Budgen a consacré plus de dix ans à la mise en forme des célébrités - notamment les stars de The Hobbit, Richard Armitage, Luke Evans et James Nesbitt - en proposant un programme combiné de nutrition et de formation qui donne des résultats rapides. Mais si les transformations rapides sont impressionnantes, Budgen dit que si vous vous entraînez sur le long terme, vous pouvez obtenir des résultats encore meilleurs.

Le temps nous le dira

La plupart des transformations de la liste A sont du temps. Si une personne a trois mois pour s’engager à se mettre en forme pour un film, elle ne fera pas grand chose d’autre. Ils peuvent préparer leur nourriture pour eux, ils peuvent dormir davantage, et parce qu’ils se remettent mieux, ils peuvent s’entraîner deux fois par jour. Cela peut nuire à l’organisme, mais c’est possible à court terme. Lorsque vous voyez des gens faire des heures et des heures de cardio et se affamer pour se mettre en forme, c’est un problème - ce n’est pas durable ou sain à long terme. Mais quand les gens s'entraînent, mangent et dorment judicieusement, ils peuvent atteindre le corps de leur choix et le garder.

Plan de match

Bien sûr, la plupart d’entre nous n’ont pas le luxe de prendre des semaines de congé et d’avoir toute notre nourriture. préparé. Mais la planification prospective est un substitut décent. Avec un peu de planification minutieuse, vous pouvez rendre votre régime aussi efficace.

Tout d'abord, vous devez savoir comment votre corps réagit à la nourriture. Je recommande habituellement aux gens de manger trois à quatre fois par jour, de consommer beaucoup de légumes et de salades et de réduire leur consommation de glucides au fil du temps. Je ne décourage pas les aliments, sauf ceux contenant des acides gras trans - les substances nocives dans les aliments transformés - mais je vais évaluer les clients pour voir ce qui fonctionne: s'ils peuvent tolérer plus de glucides sans grossir, ou moins sans faible en énergie. Manger trop peu de graisse ou garder les calories trop faibles est un gros problème pour certaines personnes.

Après cela, il est question de préparation. Prévoyez du temps pour faire les courses et cuisiner - si vous deviez abandonner une séance hebdomadaire de gymnastique sur cinq pour aller faire les courses et faire le plein d’œufs, de poulet et de légumes, cela en vaudrait la peine. Il n’ya aucune raison de vivre avec des aliments fades, et vous devriez essayer de faire pivoter ce que vous mangez - le fait d’avoir la même chose tous les jours pendant deux semaines vous mettra certainement à l’écart. Trouvez une poignée de repas que vous aimez et mangez-les une fois par semaine - pas plus. Lorsque vous sortez, n’ayez pas peur de commander hors-menu - la plupart des endroits décents feront des remplacements.

Niveau meilleur

Un acteur chargé de se mettre en forme aura un entraîneur personnel dédié ou même une équipe. Mais avec les frais de gym, les hypothèques et les vacances à payer, en plus de la nourriture qui façonne le corps, la plupart d’entre nous ne peuvent pas se contenter de payer un PT pour une session hebdomadaire. Mon conseil? Trouvez le meilleur entraîneur personnel dans votre salle de sport et demandez-leur une session par mois. Recherchez une personne qui prête attention à ses clients, qui n’est pas au téléphone tout le temps, qui chronomètre son repos. S'ils placent leur client sur le tapis roulant pour une demi-session ou leur donnent simplement un plan d'alimentation unique, ils ne sont pas vraiment très bien pour le prix. Une fois que vous parvenez à les connaître, offrez-leur un peu plus pour vous écrire un programme de formation qui devrait vous durer un certain temps.

Rester à la maison

Enfin, décidez ce que vous voulez et ce que vous êtes prêt à faire pour y arriver. Vous pourriez voir un film ou lire une interview et dire «OK, je veux avoir 8% de graisse corporelle comme celui-là» sans réaliser à quel point le travail est dur, à la fois dans la cuisine et dans la salle de gym. Si c’est ce que vous voulez, c’est bien, mais soyez prêt à faire plus de sacrifices que celui qui est prêt à rester aux alentours de 10-12%. Bien qu'il soit peut-être bon de sortir de temps en temps pour un repas de trois plats - ou même de boire quelques bières et un plat à emporter - vous pourriez devoir dire au revoir.

Heure de la collation

Que vous soyez un acteur ou un homme, ces collations vont stimuler votre entraînement.

Noix mélangées

«Emportez-les avec vous tout le temps», dit Budgen. "Ils maintiennent votre niveau d’énergie avec un équilibre de protéines, d’oméga 3 et d’un nutriment appelé coenzyme Q10."

yaourt grec

"Mélangez une boule de poudre de protéines - ma préférence va au chocolat - et c’est presque comme si l’entraînement était votre plat principal et c’est le dessert."

Saccadé

«Toute viande séchée est une excellente source de protéines portable. Jerky est juste le plus largement disponible. Essayez le biltong ou le mexicain carne seca.

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