Comment se débrouiller pour vouloir manger moins

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Comment se débrouiller pour vouloir manger moins
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Vidéo: Comment se débrouiller pour vouloir manger moins

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Vidéo: Batailles sous les mers - EP 01/06 - Apogée des U-Boots [RMC Decouverte] (2016) 2024, Mars
Anonim

En raison d'un sentiment naturel de préservation de soi, votre cerveau est généralement très à vos côtés pour rester en forme et en bonne santé. Cependant, à certains moments, par exemple lorsque vous vous trouvez en présence d'un gâteau à la crème, de tels instincts semblent sortir de la fenêtre. Même lorsque les humains savent que quelque chose ne va pas pour eux, ils ne peuvent souvent pas en manger, et ils abusent souvent bien au-delà de la quantité de nourriture dont ils ont besoin. Heureusement, il existe également des méthodes grâce auxquelles vous pouvez amener votre cerveau à soutenir votre régime alimentaire.

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Plus petites plaques

Opter simplement pour une assiette plus petite pourrait aider à réduire la taille des portions, car une cuillerée de pâtes qui apparaît trop peu sur une assiette de 12 pouces peut sembler suffisante sur une plus petite. Plusieurs études ont montré que l'utilisation d'une plaque plus petite peut réduire l'apport calorique de 22% en utilisant une plaque de 10 pouces par rapport à une plaque de 12 pouces.

Choisissez la bonne couleur

Une autre illusion d'optique qui peut éliminer les portions est de servir des aliments sur la même plaque de couleur. Une étude réalisée en 2012 a révélé que les personnes se servaient elles-mêmes 20% de plus lorsqu'elles utilisaient des assiettes de la même couleur que celles utilisées pour la vaisselle. Votre meilleur pari devient vert, donc la seule chose que vous finissez par surcharger est les légumes. Ou une glace à la menthe et aux pépites de chocolat.

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Manger dans le noir…

Un exercice délicat en entreprise, sauf si vous vous rendez dans le restaurant Dans Le Noir, mais une étude réalisée en Allemagne plus tôt cette année a révélé que les personnes qui avaient les yeux bandés consommaient 9% de calories en moins. L’obscurité inhibait le plaisir des participants et ils ont donc pu reconnaître plus facilement quand ils étaient pleins.

… Mais l'ordre à la lumière

Selon une étude de 2016, vous pourriez économiser des calories en mangeant dans le noir, mais vous avez 16 à 24% plus de chances de commander des aliments sains dans un espace bien éclairé. C’est parce que vous êtes plus alerte, avec des restaurants somnolents que des restaurants sombres commandent 39% de calories en plus.

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Comptez vos morsures

Si le comptage des calories ne vous plaît pas, vous pouvez essayer de compter les piqûres à la place. Une étude menée à la fin de 2015 a révélé que le fait de demander aux participants de réduire de 20 ou 30% le nombre de piqûres qu’ils prenaient entraînait une perte de poids moyenne de 3,5 lb.

Attendre 20 minutes

Avant de repartir pour quelques secondes, donnez à votre corps 20 minutes pour enregistrer la nourriture que vous avez déjà mangée. Il en va de même pour le pudding - si vous ne vous lancez pas tout de suite dans le gâteau, vous vous apercevrez peut-être que vous en avez assez.

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