Les addictions ne sont pas toutes très auto-destructrices comme les narcotiques ou le tabagisme. Beaucoup d’entre nous ont constamment besoin de quelque chose, que ce soit un pari, une nourriture malsaine ou tout simplement un tel buzz lorsque l’un de nos messages sur les réseaux sociaux est apprécié. Et lorsque cela devient une habitude, cela peut affecter notre productivité, notre santé et nos relations.
Lorsque le psychiatre Judson Brewer a mis sur pied une étude pilote pour voir si la vigilance pouvait aider les gens à cesser de fumer, il espérait que cela pourrait être aussi efficace que les méthodes éprouvées de l’American Lung Association. Les résultats lui ont même surpris: les sujets qui ont utilisé la pleine conscience ont abandonné deux fois plus vite que ceux qui utilisaient l'approche établie - et ils se sont révélés plus susceptibles de rester sans fumée.
La pleine conscience, en termes simples, est le fait d’être très conscient de ce qui se passe, et vous pouvez l’utiliser pour déterminer quand les envies sont déclenchées, comment elles vous font ressentir et comment vous pouvez rompre les boucles qui les provoquent à plusieurs reprises.
L'une des techniques clés de la pleine conscience est une procédure en quatre étapes que Brewer appelle RAIN (reconnaître, accepter, rechercher, noter) et peut être appliquée à toute dépendance, vous aidant ainsi à mettre un terme aux habitudes néfastes.
1. Reconnaître
Lorsque vous ressentez votre envie, concentrez-vous sur ce que vous ressentez, que ce soit la contrainte d’attaquer le frigo, vérifiez les cotes du jeu entre Man City et Chelsea ou voyez si votre publication Instagram a déjà atteint 50 personnes.
2. accepter
Permettre le désir d'être là. Ne l’ignorez pas, distrayez-vous ou essayez de faire quelque chose. Ceci est votre expérience. Trouvez un moyen de reconnaître votre acceptation - cela pourrait être un mot ou une phrase («je consens», «nous y allons») ou un simple signe de tête.
3. enquêter
Pour capter la vague de désirs, vous devez l'étudier attentivement, en la recherchant au fur et à mesure de sa construction. Faites-le en demandant: «Qu'est-ce que mon corps ressent en ce moment?» Ne cherchez pas. Voir ce qui se pose le plus en évidence. Laissez-le venir à vous.
4. Note
Prenez note de l'expérience. Restez simple: penser, augmenter la sensation, agiter l'estomac. Suivez-le jusqu'à ce qu'il disparaisse. Cette étape est également appelée «non-identification» car lorsque nous prenons conscience d'un objet, nous ne nous identifions plus autant.
The Craving Mind: Des cigarettes aux smartphones en passant par l'amour - Pourquoi nous nous accrochons et comment nous pouvons briser les mauvaises habitudes par Judson Brewer est maintenant disponible, RRP £ 16,99 (Yale University Press). Achetez sur amazon.fr
Voir trois exercices de pleine conscience pour essayer de travailler6 façons de briser les mauvaises habitudes et de gagner la vie
