Décider de renoncer à l’alcool est une chose. Réaliser cela peut en être une autre. Nous avons tous l'habitude de boire: rentrez du travail et versez une bière, un verre de vin, un G & T ou autre chose et asseyez-vous - la journée de travail est terminée. Ou vous entrez dans un pub et commandez votre habitude. Nous sommes également incités par les envies. Lorsque nous prenons un verre, le cerveau est stimulé positivement dans les zones associées au bonheur et à la récompense, et après un certain temps, nous commençons à relier les deux - et pour beaucoup d'entre nous, voir, sentir ou même penser à l'alcool ) provoque l'envie de boire.
Si vous faites Dry Janvier de cette année - ou même envisagez d’abandonner l’alcool plus longtemps - vous devrez surmonter ces habitudes et ces déclencheurs. Voici 19 façons simples de le faire à partir du livre d’Helen Foster Quittez l'alcool (pour un mois).
1. Tromper vous-même et les autres en demandant que votre boisson non alcoolisée soit servie dans un verre à bière si vous êtes normalement un buveur de bière. Cela peut empêcher les gens de vous demander pourquoi vous ne buvez pas (ils voient simplement la vitre et supposent que vous êtes en train de le boire).
2. Demandez-vous pourquoi vous êtes sorti. Si vous aviez le choix: (a) de boire de l'alcool sans parler à quelqu'un d'autre pendant que vous buviez ou (b) d'aller au pub et de voir vos amis mais de ne pas boire, que choisiriez-vous? La plupart d’entre nous choisissent (b) - dans ce cas, vous obtenez effectivement la récompense que vous souhaitez.
3. Consultez le hashtag #HelloSundayMorning sur Instagram. Il y a plein de gens qui ont renoncé à l'alcool (pour diverses raisons) en partageant ce qu'ils font maintenant, ils ne sont pas la gueule de bois. Cela vous donne un peu plus de motivation - et vous pouvez poster pendant que vous participez.
4. Le brunch et le petit-déjeuner sont vos amis. Ils sont le moment idéal pour voir des amis, mais ne vous attendez pas à boire.
5. Évitez les rondes. Un des avantages de cesser de fumer est que vous économiserez de l’argent, alors ne tirez pas sur votre argent pour acheter d’autres personnes! Mais ce n’est pas la seule raison d’éviter les rondes - il ya toujours un ami qui décide que vous voulez vraiment de la bière, bien que vous ayez demandé de la chaux et du soda, et que vous ne soyez plus là.
6. Choisissez des pubs avec des activités - si votre esprit est distrait en répondant aux questions du quiz ou en jouant au billard ou aux fléchettes, vous êtes moins susceptible de ressentir l’appel du bar.
7. respirer Si vous hésitez, prenez deux respirations profondes et dites-vous de faire le bon choix pour vous. Il est tentant de penser: «J'ai fait dix jours maintenant, un verre ne me fera pas de mal». Prendre des respirations profondes vous laisse le temps de vous rappeler que si votre objectif est de cesser complètement de boire de l'alcool pendant un mois entier, une boisson arrêterait cela.
8. Continuez à vous dire que vous ne buvez pas. Si vous essayez de réduire quelque chose, en disant "Non merci, je ne le veux pas", il est deux fois plus probable que vous résisterez que de dire "Non merci, je ne peux pas avoir ça", selon une étude américaine. Dire «Je ne peux pas» indique que vous renoncez à quelque chose de désirable mais que vous dites «Je ne le veux pas» vous donne un sentiment d’autonomisation.
9. Réservez des cours de fitness tôt le matin ou économisez une partie de l’argent que vous économisez sur un entraîneur personnel et programmez vos séances pour 7h. L'idée d'essayer de faire de l'exercice tôt le matin avec une gueule de bois devrait vous empêcher de céder.
10. Offrez de conduire - tout le monde vous aime si bien que personne ne vous embête.
11. Créez un pot d'argent. Obtenez un pot, marquez-le «Mon Fonds Sobre» et chaque soir, vous avez peut-être bu mais n’avez pas mis l’argent que vous avez estimé dans le pot. Vous pouvez même faire des listes de ce qu'il faut dépenser lorsque le mois est terminé.
12. Modifiez votre mot de passe. Si, chaque fois que vous vous connectez à votre messagerie, vous tapez «nodrinks2day», cela renforce le choix que vous avez fait. Aux États-Unis, il existe un mouvement entier appelé «mot de passe positif», basé sur la façon dont ce petit changement peut changer la vie des gens.
13. Mettez vos objectifs sur les médias sociaux - et prenez note des goûts. Cela vous aide à atteindre votre objectif, selon une étude de l’Université de New York, qui a révélé que les personnes qui ont dit aux autres qu’elles allaient réaliser quelque chose étaient stimulées lorsque d’autres personnes l’avaient remarqué.
14. Répétez le mantra suivant: «Tout sera toujours là dans 31 jours» ou quel que soit le nombre de jours restants. Les pubs, les clubs, les bars et l’allée des alcools du supermarché ne vont nulle part pendant votre mois de congé.
15. Secouez la tête. Secouer la tête «non» alors que vous prenez la décision de renverser quelque chose aide à renforcer la décision, selon une étude de l’Université de l’Ohio.
16. Attendez 15 minutes. Les fringales vous frappent rapidement et fort, mais si vous pouvez distraire votre esprit et cesser de penser à elles, elles passent - normalement dans un quart d'heure.
17. Tendre un muscle. Si vous commencez à vaciller, serrez simplement vos biceps, serrez vos mollets ou serrez les fesses. Journal of Consumer Research constaté que le resserrement des muscles augmente effectivement la résilience et la volonté.
18. Allez dans des endroits bien éclairés ou asseyez-vous près de la fenêtre. Selon des chercheurs de l’Université Cornell aux États-Unis, vous faites des choix plus sains dans des environnements lumineux.
19. Vise de passer à travers aujourd'hui.Si un mois sans alcool semble insurmontable, n'y pensez pas de cette façon. Les objectifs sont souvent plus réalisables si nous les divisons en cibles plus petites et plus immédiates. Lorsque vous vous réveillez le matin, il est préférable de ne pas boire ce jour-là et de vous dire que vous ne buvez pas pendant un mois.
Quittez l'alcool (pour un mois) par Helen Foster est maintenant disponible, RRP £ 7.99 (Vermilion). Achetez sur amazon.fr
