Comment PT Bradley Simmonds a été formé pour le marathon de Londres

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Comment PT Bradley Simmonds a été formé pour le marathon de Londres
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Anonim

Bradley Simmonds est l’un des meilleurs entraîneurs personnels de Londres. Pour un aperçu de la façon dont un expert en conditionnement physique aborde les hauts et les bas de l'entraînement au marathon, Entraîneur a rattrapé Simmonds dans les dernières semaines avant le grand jour.

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Avez-vous déjà couru un marathon?

C'est mon premier marathon. Pour être honnête, un marathon était quelque chose que je ne pensais jamais faire. Je n’ai jamais été très bon en longue distance, mais j’ai eu la chance de faire le marathon de Londres et j’ai réalisé que c’était un défi que je voulais vraiment relever.

Avez-vous suivi un plan de formation strict?

Je veux passer un bon moment, donc ma formation a été assez stricte. Je fais des courses de 5 à 10 km la semaine, avec des sprints d’intervalle sur un tapis roulant et le week-end je pars pour des courses plus longues. Les premières semaines, j'ai fait dix miles et j'ai ensuite commencé à ajouter de plus en plus de miles chaque semaine jusqu'à 15-20 miles.

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Comment avez-vous changé votre régime pour supporter la course supplémentaire?

J'ai certainement ajouté beaucoup plus de glucides complexes à mon alimentation, ainsi que des protéines pour aider le corps à se rétablir. Avec la course, en particulier la course de longue distance, vous avez besoin d'une énergie longue durée, vous avez donc besoin de glucides complexes. Auparavant, mon entraînement était plutôt intense, alors je n’en avais pas vraiment besoin.

À quels aliments allez-vous manger des glucides?

Je ne dirais pas que je charge des glucides - je mange encore des repas très équilibrés avec des protéines et des légumes. Je vais simplement ajouter quelques glucides plus que d'habitude.

Je vais pour le riz brun, le quinoa ou la patate douce. J'essaie de rester à l'écart des glucides simples - pâtes blanches, pain blanc - simplement parce qu'ils donnent de courtes périodes d'énergie plutôt que l'énergie durable que procurent les glucides complexes.

Quelle a été la partie la plus difficile de la formation?

La récupération. Mon corps n’a pas l'habitude de courir sur de longues distances. Pour moi, le plus difficile a été de pouvoir récupérer rapidement et de tenter une autre course.

Comme je suis en forme, je me suis habitué mais pour commencer, j’ai presque frappé un mur de briques. Je l'ai vraiment senti dans mes fléchisseurs de hanche, mes fessiers et mes tibias.

Où sont vos endroits préférés pour courir à Londres?

J'aime bien le mélanger. Pour mes courses plus courtes, je cours localement. Pour faire un 10 km, je cours dans trois parcs de ma région, Ealing. Quand je fais mes 5 km et mes 10 km, il est bon d’être sur le plat.

Pour mes courses de dix milles, je vais au parc Richmond. De chez moi au parc de Richmond, tout autour, il y a dix milles au total. C'est très accidenté et nécessite beaucoup plus de force. Cela aide définitivement mon endurance, ce qui rendra la course plus facile. Qu'est-ce que le dicton? "Plus vous vous entraînez, plus le combat est facile." Si vous courez deux fois autour de Richmond Park, ce qui représente 14 milles de montée, vous trouverez facilement 20 milles sur le plat.

Il est également étonnant de parcourir Richmond Park à cause de la faune et de la nature, et l’air n’est pas si pollué.

J'ai aussi aimé courir le long de la Tamise. Je vais de Chiswick à Westminster. Sur les derniers kilomètres, je commencerai à courir des bus. C’est ma série d’expositions. Je sais que lors du marathon de Londres, je vais voir quelqu'un devant moi et je vais vouloir le dépasser. Ensuite, je verrai quelqu'un d’autre devant moi et je veux les dépasser. C’est ce qui va me faire continuer.

Avez-vous utilisé un portable pour soutenir votre entraînement? Et si oui, ça a aidé?

La nouvelle montre TAG Connected est incroyable. Il y a des tas d’applications différentes sur ma distance et c’est très confortable, ce qui est vraiment important lorsque vous courez. Vous ne voulez pas quelque chose de lourd ou d'agaçant. C’est très léger et facile à porter et il a l’air bien, ce qui aide toujours la tenue!

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Avez-vous une heure cible en tête pour le marathon?

Je veux vraiment avoir moins de quatre heures. Je me bouscule pour avoir 3h 30min - c’est ce pour quoi je m'entraîne. Si je reste moins de quatre heures, je serai heureux, mais je serai ravi de 3h30.

Êtes-vous un converti à la course de longue distance maintenant?

Absolument. J'ai vu une énorme différence - mon pourcentage de graisse corporelle a considérablement diminué - et je me sens beaucoup plus en forme quand je fais ma boxe maintenant. La course de fond a certainement aidé mon cardio.

Je ne continuerai probablement pas à faire 16 milles mais je vais certainement continuer avec mes 10K pour garder mon pourcentage de graisse corporelle faible.

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