Comment l'eau peut vous rendre plus fort

Table des matières:

Comment l'eau peut vous rendre plus fort
Comment l'eau peut vous rendre plus fort

Vidéo: Comment l'eau peut vous rendre plus fort

Vidéo: Comment l'eau peut vous rendre plus fort
Vidéo: Avoir des Abdos en 2semaines ! (6min programme à la maison) 2024, Mars
Anonim

Dr Stacy Sims a d'abord développé des mélanges d'hydratation sportive dans sa cuisine pour soutenir sa propre formation. Depuis lors, elle a passé une décennie à travailler avec des athlètes pour améliorer leurs performances. Elle affirme que la mauvaise hydratation peut avoir des effets néfastes sur la force et la force physique.

Avoir soif devrait déclencher la sonnerie de vos alarmes. C’est un signe que vous avez perdu 2% de votre eau corporelle, ce qui peut signifier 2,5% de votre poids corporel, 11% de votre puissance aérobie et 45% de votre capacité à pratiquer un exercice anaérobie intense.

Avoir de faibles niveaux d'eau dans votre sang entraîne un faible volume sanguin et une mauvaise circulation sanguine, ce qui signifie que vos muscles se fatiguent plus rapidement. La déshydratation affecte également le système nerveux central, ce qui ralentit la signalisation neuromusculaire et le temps de réaction, de sorte que votre puissance chute. Et cela nuit à votre pouvoir transpirer, afin que votre peau et les températures de base augmentent. Une fois qu'elles passent à 39 ° C, les protéines contractiles de vos muscles peuvent être endommagées, ce qui réduit votre force.

Plaine échouée

Il y a deux grandes erreurs que font les gens avec leur hydratation. La première consiste à boire beaucoup d'eau pure. Beaucoup de clients me disent qu'ils boivent deux litres par jour mais pissent constamment et ont toujours soif. C’est parce que l’eau pure ne s’hydrate pas efficacement. Il n’ya pas d’eau pure dans le corps - c’est une solution d’électrolytes, de glucose et d’acides aminés. Si vous buvez de gros volumes, votre corps produit plus d'urine diluée pour éliminer l'excès.

La seconde consiste à utiliser des boissons sportives typiques. Celles-ci ont généralement une osmolalité incorrecte - l'équilibre de l'eau et des électrolytes - pour favoriser l'absorption de liquide. En fait, la plupart favorisent la perte de liquide de l'organisme.

Solution claire

Le but est de maintenir le volume sanguin pour un flux sanguin musculaire adéquat. Assurez-vous d’être bien hydraté avant de vous entraîner en mangeant des aliments à forte teneur en eau [voir l’encadré] et sirotez une boisson hydratante fonctionnelle entre les séries pour retarder la fatigue.

Choisissez une boisson contenant 3 à 4 g de glucides par 100 ml. Il devrait inclure le glucose et le saccharose (deux sucres valent mieux qu'un pour l'absorption de liquide) mais pas le fructose, ce qui peut perturber votre estomac. C’est aussi une bonne idée d’ajouter du sodium et du potassium car ils apportent un soutien pour les exercices de haute intensité.

Mais la solution la plus simple consiste à ajouter une pincée de sel de table - environ un seizième de 1 cuillère à café - à chaque 500 ml d’eau pour stimuler l’absorption. C'est mieux dans votre boisson que sur vos frites.

Conseillé: