S'entraîner fort «Au total, je fais environ 30 heures de formation par semaine», explique Clarke. «Dans les semaines difficiles, j'essaie de faire 14 à 16 heures de vélo. J'ai un bloc de deux semaines difficiles et une semaine plus facile. Faire des intervalles «Nous le faisons à vélo, en particulier dans les courses», explique Clarke. «Lorsque je m'entraînais pour les champions du monde [2006], j'ai trouvé un parcours d'entraînement similaire aux deux collines difficiles du parcours. Je suis monté fort dans les collines et j'ai récupéré sur le plat. En ce qui concerne la course, je me sentais mieux que tout le monde et je suis parti en moto. » Construire l'endurance cycliste «La meilleure façon d’y parvenir est de faire de longues promenades», explique Clarke. "Ils doivent être assez forts pour être fatigués quand on arrive au bout."
Faire des séances d'entraînement plus courtes dans la semaine précédant une course «Réduisez les miles et injectez de l’intensité», dit Clarke. «La semaine avant une course, vous ne pouvez pas être en meilleure forme. Vous ne pouvez que devenir plus fatigué. Je pourrais faire trois intervalles de trois minutes trois jours avant une course. » Accélérez vos transitions «Attachez vos chaussures de vélo sur vos pédales avant la course pour que vous puissiez vous y glisser à l’arrivée à l’étape du cycle», explique Clarke. «À l’autre bout, entraînez-vous à descendre de votre vélo alors qu’il bouge encore.
Pas de vélo à bras droit «Assurez-vous de ne pas aller trop loin avec vos bras», dit Clarke. "Si vous roulez avec des bras droits, vous allez commencer à bouger, ce qui est inefficace."
Aller dans les coins «Allez large, coupez à la ligne la plus courte et sortez large», dit Clarke. «De cette façon, vous pouvez maintenir votre vitesse. Soulevez votre genou intérieur et mettez votre poids sur votre guidon intérieur. Freinez avant plutôt que dans le coin pour éviter de vous écraser. » Allez dur dans les collines «Certaines personnes aiment s’asseoir, d’autres aiment rester debout», dit Clarke. «Cela dépend de l'athlète mais il est préférable de garder une cadence aussi élevée que possible. Il est important de bien plier les coudes et de transférer tout votre poids sur vos jambes afin de ne pas bouger. »
Conservez du jus pour la course «Ne roulez pas trop fort dans le dernier 5 km parce que vous serez absolument mort», dit Clarke. "Secouez vos jambes et étirez-vous sur le vélo."
Jetez un coup d’œil à nos trois conseils de course gagnants.
Will Clarke
Âge: 24 De: Cambridge Réalisations: 2006, Championnats du monde de triathlon des moins de 23 ans et mondiaux. 2006 2e, triathlon royal de Windsor.
