Je me lève à 8h et je bois 500ml d'eau. C’est tout ce que j’aurai avant de me mettre au travail et de faire tomber un autre litre, cette fois-ci avec une boule de légumes superaliments mélangés et une tasse de thé vert fumant comme chasseur. Il y aura plus de thé à 11h. C'est seulement après avoir passé ma séance de gym à midi - avec une assistance minimale de 10 g de BCAA, pour arrêter la perte de masse musculaire - que je prendrai mon premier repas de la journée, une assiette géante de protéines et de légumes. nourriture solide en 16 heures.
Jusqu'à récemment, j'aurais classé ce régime alimentaire avec les régimes au poivre de cayenne et au sirop dont vous avez entendu parler dans les magazines de célébrités - certainement pour ralentir mon métabolisme, forcer mon corps à passer en mode de famine, détruire mon muscle durement gagné et me rendre fou. Tout le monde sait que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et que de petits repas fréquents sont la clé pour attiser les incendies métaboliques et maintenir la perte de graisse sur les rails, non? Eh bien… pas nécessairement
Un certain nombre de grands noms du monde de la nutrition ont pensé que le jeûne intermittent, loin d’être un non-sens hippie, pouvait être bénéfique. Ils suggèrent que cela peut changer votre façon de penser à manger, vous aider à gérer votre faim et vous donner le dernier coup de pouce vers un pourcentage de graisse corporelle à un chiffre. Des études réalisées sur des animaux ont montré qu’il pouvait aider à réduire la tension artérielle, à améliorer la réparation cellulaire et même à augmenter la durée de vie.
Sur le revers, ce n’est certainement pas pour tout le monde. Les personnes ayant des troubles de l’alimentation, par exemple, devraient bien se comporter. Beaucoup de formateurs le considèrent toujours comme un gadget. Qui a raison? Mon frénésie de thé vert fait partie de ma tentative de découvrir.
Premièrement, voici les pratiques de jeûne les plus populaires actuellement utilisées. Poursuivez votre lecture pour savoir comment je me suis débrouillé pour devenir le cobaye à jeun de MF pour le mois.
RAPIDE # 1
Essai de 24 heures Le Dr John Berardi recommande de commencer à 22 heures, en prenant votre dernier repas juste avant cette heure. Buvez de l'eau et du thé vert à intervalles réguliers tout au long de la journée suivante et prenez 10 g de BCAA. À 22 heures, mangez une petite collation sans glucides avant de vous coucher avant de reprendre vos habitudes alimentaires le lendemain. Plus d'infos johnberardi.com
RAPIDE # 2
16/8 Parfois connu sous le nom de «Leangains» après que le terme ait été popularisé par l’auteur Martin Berkhan, cela signifie simplement que vous devez limiter votre fenêtre à huit heures par jour. La plupart des gens vont de 21 heures à 13 heures sans nourriture, s'entraînent au déjeuner et mangent deux ou trois gros repas dans les huit heures qui suivent. Pas pour les débutants. Plus d'infos leangains.com
RAPIDE # 3
Périodique Exactement le même que le procès de 24 heures, sauf que vous ne commencez pas à 22 heures - vous le faites simplement en utilisant l’intervalle qui vous convient, du petit-déjeuner au petit-déjeuner. Berardi le fait quand il voyage et ne peut pas trouver de viande et de légumes de qualité. Plus d'infos johnberardi.com
RAPIDE # 4
20/4 Popularisé par Ori Hofmekler en tant que régime guerrier, car il est supposé imiter les habitudes alimentaires des centurions romains et des soldats spartiates. Peut-être le plus facile à suivre, même si vous avez faim tout au long de la journée - et il est difficile de manger «propre» lorsque vous renversez 2 000 calories en une seule fois. Plus d'infos warriordiet.com
