Cela fait plus de deux ans que le régime 5: 2 a commencé à sortir des étagères, a donné le coup d’envoi à une mode intermittente qui a balayé les médias grand public et a attiré une foule de dévots de Beyoncé à Benedict Cumberbatch. Mais est-ce que ça marche vraiment? À quel point est-ce difficile de s'en tenir? Et surtout, peut-il aider toi perdre du poids?
La théorie
La forme la plus populaire de régime de jeûne. Deux jours par semaine, vous mangez 600 calories; sur les cinq autres, vous avez votre apport alimentaire normal. Le principe est qu’il est plus facile de brûler des graisses parce que votre corps est dans un état post-absorbant où votre taux d’insuline est bas. Il existe également des preuves que, en imitant un état de «famine», le jeûne peut avoir les mêmes effets protecteurs contre la démence et le cancer que la restriction calorique extrême, sans le désagrément.
Le bon
Au fur et à mesure que les régimes disparaissent, le plan 5: 2 est très simple à comprendre et aucun groupe alimentaire spécifique n'est diabolisé.
«Certaines personnes trouvent qu'il est beaucoup plus facile de suivre un régime hypocalorique que deux jours par semaine», explique la diététiste Chloe Miles de la British Dietetic Association.
Des études prometteuses sur le jeûne intermittent ont également donné des résultats prometteurs.
«Quelques études ont montré qu’il atteignait une perte de poids similaire à un régime standard contrôlé en calories», explique M. Miles. "Et certaines études ont suggéré que le régime 5: 2 pourrait améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire le risque de cancers liés à l'obésité, tels que le cancer du sein."
Le mauvais
L'absence de directives sur ce qui constitue un régime alimentaire sain peut faire échouer les efforts de perte de poids.
«Certaines personnes interprètent le régime alimentaire comme signifiant qu'elles peuvent manger autant qu'elles le souhaitent lors des journées non rapides», explique M. Miles. "Cela ne va pas entraîner une perte de poids et n'est pas une approche saine pour manger."
Pendant ce temps, le jeûne n'est pas une expérience agréable. «Les jours de jeûne, les gens peuvent être irritables, avoir la tête qui tourne et avoir du mal à se concentrer», explique M. Miles.
Bien que certaines études appuient le régime 5: 2, les preuves ne sont pas concluantes.
«Les études qui ont porté sur le régime 5: 2 sont limitées et nous ne connaissons pas les effets du suivi de ce régime à long terme», explique M. Miles. "Beaucoup d'études ne comprennent qu'un petit nombre de participants ou sont des études animales."
Le verdict expert
Si vous planifiez votre régime avec soin, le jeûne intermittent pourrait vous aider à perdre du poids, de même que tout régime hypocalorique. Mais le régime 5: 2 n'est pas quelque chose que Miles recommanderait.
«Pour certaines personnes, cela peut fonctionner et ils peuvent être en mesure de le suivre de manière saine et équilibrée. Pour d'autres personnes, cela peut exacerber les troubles alimentaires et mener à l'obsession des régimes et de la nourriture.
"En raison de la base de données limitée à l'heure actuelle, je ne pense pas que cela devrait être recommandé comme la première approche pour perdre du poids."
L'expérience
Pour savoir à quoi ressemble vraiment le régime 5: 2, nous avons demandé à un auteur de l'essayer pendant 28 jours et de le comparer à quatre autres auteurs essayant différents régimes de quatre semaines. Cliquez sur le lien ci-dessous pour savoir comment ils sont arrivés.
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