Quelques vérifications de santé simples avant de reprendre le travail de bébé faciliteront la conception et vous aideront à grandir en bonne santé…
Rencontrez l'expert: Anne Charlish, co-auteur de Fertility et Conception the Natural Way (£ 5.99, Lorenz Books).
Cultiver un bébé pendant neuf mois est l'une des tâches les plus exigeantes de votre corps. Donc, avant de demander à votre corps une répétition, c’est une bonne idée de vérifier qu’il est en forme et capable de construire un autre bébé.
«Vous devez vous assurer que votre corps fonctionne de manière efficace et en parfaite santé avant de commencer à concevoir un deuxième enfant», explique Anne Charlish, auteure de la fertilité et de la grossesse. "De cette façon, vous aurez une grossesse plus saine et plus facile."
Prenez le temps de récupérer
La recherche suggère qu'il faut au moins 18 mois pour que votre corps se rétablisse complètement après la naissance de votre enfant. Une étude portant sur 173 205 bébés a révélé que ceux qui couraient le plus grand risque de naître tôt ou de faible poids à la naissance étaient ceux conçus plus tôt que six mois après la naissance d’un frère ou d’une sœur plus âgé. Les personnes les moins exposées ont été conçues entre 18 et 23 mois après la naissance du premier enfant.
«Si votre corps fait un bon travail, votre corps a besoin d’une chance de sortir de la grossesse et de la naissance», explique Anne. «Même si l'accouchement était simple, attendez au moins un an avant d'essayer de concevoir à nouveau. Si vous avez eu une césarienne ou une naissance compliquée, vous aurez besoin de deux ans pour récupérer physiquement. »
Votre bébé aura tendance à étirer votre plancher pelvien, la fronde des muscles qui soutiennent votre utérus, votre vessie et vos intestins. Un accouchement vaginal peut avoir endommagé davantage ces muscles. Même si vous avez eu une césarienne, vous devrez mettre votre plancher pelvien en forme pour qu’il puisse soutenir une deuxième grossesse, littéralement. Faire de l'exercice avec ces muscles accélérera leur remodelage: il suffit de presser comme si vous essayiez de tenir une pipette ou de vous enfoncer, relâchez et répétez autant de fois que possible.
La guérison de toute intervention chirurgicale doit également avoir lieu. Si vous avez une césarienne, rappelez-vous qu’il ya une cicatrice sur votre utérus pour correspondre à celle de votre ventre. «Cela doit guérir avant qu’il ne soit mis à rude épreuve», dit Anne.
Laissez vos hormones revenir à la normale
Il faut aussi du temps pour que les hormones se stabilisent après la naissance. «Les niveaux d’hormones de grossesse, œstrogène et progestérone, doivent se stabiliser avant de penser à concevoir», explique Anne. Celles-ci contrôlent l'ovulation et affectent ainsi la fertilité. «Certaines femmes trouvent qu’elles ont leurs premières règles un mois après l’accouchement, d’autres reviennent à la normale après environ six mois, ajoute Anne. Mais cela peut prendre un an pour revenir à ce qui est normal pour vous.
Ce n’est pas seulement la récupération de votre système reproducteur que vous devez prendre en compte. «La grossesse affecte tous les systèmes de votre corps», déclare Anne. «Ils doivent tous fonctionner efficacement avant que vous ne tombiez de nouveau enceinte.» Pour que votre corps fonctionne à un niveau optimal, il a besoin d’un ensemble de nutriments. Vos réserves nutritionnelles peuvent actuellement être gravement épuisées car, lorsque vous étiez enceinte, votre corps a également fourni à votre bébé en pleine croissance tous les nutriments dont il avait besoin. Ses besoins avaient la priorité sur les vôtres, de sorte que votre corps a remis des nutriments même si cela vous laissait moins que nécessaire.
Le fer est également essentiel pour votre système cardiovasculaire, qui fait circuler le sang
«L’acide folique est utilisé pendant la grossesse et l’accouchement, et votre bébé utilise votre réserve de calcium pour former des os», explique Anne. Le fer est également essentiel pour votre système cardiovasculaire, qui fait circuler le sang. Il faut faire de l’hémoglobine, la partie des globules rouges qui transporte l’oxygène autour de votre corps et, lorsque vous êtes enceinte, vers votre bébé. Au cours de votre dernière grossesse, votre corps avait besoin de 50% de fer de plus que la normale lorsque votre volume sanguin augmentait et que votre bébé était occupé à stocker suffisamment de fer pour le voir pendant ses six premiers mois seulement. Et puis, beaucoup de choses ont été perdues pendant les saignements post-nataux.
«Commencer une deuxième grossesse sans réapprovisionner ce magasin aurait une incidence sur votre santé», déclare Anne, «et vous vous sentirez fatigué et épuisé. Cela pourrait également affecter votre capacité à concevoir.
"La meilleure façon de s'assurer que votre corps récupère tous ces nutriments est de suivre un régime alimentaire sain et équilibré." les aliments que la fatigue vous incite à consommer ne font pas le travail. «Il est difficile de trouver le temps de prendre un bon petit-déjeuner et de gérer vos cinq jours, mais rien ne vaut une alimentation saine», explique Anne.
Manger sainement
Choisissez des fruits et légumes de saison, des grains entiers et des protéines maigres. Une étude américaine a révélé que l'échange de certaines protéines de viande avec des protéines végétales, telles que le soja et les pois, améliorait la fertilité. Ajoutez-y une vitamine prénatale et votre prochain bébé aura tout ce dont il a besoin pendant ces premières semaines cruciales de développement. Et votre magasin réapprovisionné vous permettra de fournir ce dont votre bébé a besoin sans que cela n'affecte votre propre bien-être.
Porter trop de poids peut affecter votre capacité à concevoir pour la deuxième fois
Une alimentation saine vous aide également à franchir une nouvelle étape vers une grossesse en santé: revenir à votre poids pré-bébé. Porter trop de poids peut affecter votre capacité à concevoir une seconde fois.«Et il y aura plus de complications pendant la grossesse si vous avez un excès de poids», déclare Anne. Les problèmes normaux, tels que les varices, les amas, les pieds endoloris et les jambes enflées, sont aggravés par le surpoids.
'Ce n'est pas facile. Mais ne soyez pas démotivé par les célébrités qui sont de retour à leur poids pré-bébé dans les six semaines. Ils ont une nounou, un entraîneur personnel et quelqu'un qui fait les courses et met des repas sains devant eux! »
Traiter les problèmes de santé de front
Surtout, faites face à tous les problèmes de santé persistants qui pourraient indiquer un manque de récupération physique. Dans une étude australienne, 94% des femmes ont signalé des problèmes de santé six à sept mois après la naissance. Ceux-ci comprenaient des maux de dos, des problèmes sexuels, des hémorroïdes, des douleurs périnéales et une incontinence urinaire. Les nouveaux mamans ont tendance à accepter ces problèmes comme inévitables, mais ils sont tous des signes que votre corps n’a pas complètement guéri, alors consultez votre médecin pour obtenir de l’aide.
Veillez également à ce que la vie en tant que nouvelle maman ne masque pas les conditions telles que la thyroïdite post-partum, qui peut survenir au cours de la première année après la naissance avec des symptômes trop familiers de fatigue, de changements de poids et de troubles du sommeil.
Donnez à votre corps le temps de récupérer et vous vous sentirez mieux physiquement et psychologiquement
Prendre toutes ces mesures pour mettre votre corps en bonne forme aura des avantages importants. «Donnez à votre corps le temps de récupérer et vous vous sentirez mieux physiquement et psychologiquement», dit Anne. «Être épuisé et se sentir fatigué sont des facteurs contribuant à la dépression postnatale. Commencez votre grossesse à partir d’un bon endroit et vous risquez moins de souffrir. »
«Essayez de vous sentir en forme et en bonne santé avant de concevoir votre premier bébé», ajoute-t-elle. C’est une attente raisonnable. Retournez à ce point de départ avant vous recommencez ce voyage. »
