Voici une vérité qui peut être difficile à avaler: même si vous préparez tout ce que vous mangez, que vous vous en tenez religieusement à vos cinq jours et que vous mangez plus de saumon sauvage qu'un grizzli, il est possible que votre régime alimentaire le mieux préparé les plans s'effondrent au moment où tout se passe dans votre bouche. La partie du puzzle qui vous manque peut-être? Digestion - le processus par lequel votre corps extrait les composants essentiels de toutes vos créations soigneusement préparées.Entraîneurmarque soeurFitness pour hommes a parlé aux experts pour vous dire quoi.
«En fin de compte, la digestion est essentielle», explique Luke Leaman, spécialiste en composition corporelle et fondateur de Muscle Nerds. "Si vous n'êtes pas capable de digérer et d'assimiler vos aliments, vous ne pouvez pas les transporter dans votre corps." Le processus commence avant que vous ne preniez une bouchée: lorsque vous sentez, regardez ou (selon certaines recherches ) Même penser à la nourriture, votre corps commence les processus dont vous avez besoin pour le digérer, de la production de salive à la régulation à la hausse des enzymes qu'il utilise pour casser les aliments. En donnant à votre système un coup de pouce crucial ici et là, vous extrairez plus de nutriments de ce que vous mangez. Leaman explique comment s’assurer que vous ne mordez pas plus que vous ne pouvez, euh, digérer.
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Comment puis-je savoir si j'ai des problèmes de digestion? Regardez ce qui sort
«D'abord, regardez dans votre cuvette. Si la nourriture n’est pas digérée, c’est un signe que vous ne digérez pas ou n’assimilez pas correctement votre nourriture. De même, si vous mangez et que vous vous gonflez, devenez gazeux, cela pourrait poser problème. »
Quelle est l'étape la plus simple pour améliorer la digestion? Mastication
«La première chose à faire est de mâcher votre nourriture. William Banting, qui a écrit ce que l’on appelle souvent le premier livre de régime au monde, Lettres sur la corpulence, dit que les gens ne mâchaient pas assez, et c’est toujours vrai aujourd’hui. Personne ne mastique vraiment: il suffit de mâcher, de mâcher, d’avaler. Si vous pelletez un contenant Tupperware en 30 secondes, vous ne vous aidez pas. Cela ressemble à la chose la plus stupide, mais est-ce que vous mâchez jusqu'à ce que votre nourriture soit liquide? C’est l’endroit le plus facile pour commencer.
Pourquoi est-ce que je me sens plus mal quand je suis stressé? Parce que votre corps ne se concentre pas sur la digestion
«Le stress altère la fonction digestive. Si votre corps est chroniquement stressé et en mode combat ou fuite, il ne se souciera pas de la digestion. Le stress épuise également les acides que votre estomac utilise pour décomposer les aliments. Si vous êtes vraiment stressé, vous commencerez à tirer le sodium dans les cellules et à le retenir, et vous aurez besoin de sodium pour fabriquer cet acide. Il ne s’agit pas seulement du cortisol - si une personne est stressée pendant longtemps, son corps cesse de produire du cortisol et commence à courir à l’adrénaline. La clé est de garder le système nerveux sympathique en équilibre et d’atteindre un état de repos et de digestion. Étirez-vous, faites du yoga, faites une sieste, méditez… ils travaillent tous sur le stress et ils sont tous libres.
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Votre corps ne digère pas bien dans des conditions stressantes et pour une bonne raison: pour nos ancêtres, se faire poursuivre par un tigre à dents de sabre était un bon moment pour détourner des ressources vers la fuite (ou la bagarre) et non la digestion. Malheureusement, votre système nerveux a du mal à faire la distinction entre vos soucis de neuf à cinq et une situation de vie ou de mort. Vous devez donc vous calmer. Téléchargez l'application Headspace, prenez dix minutes par jour pour méditer et ajoutez de la mobilité à votre routine du soir.
Un problème clé avec la digestion est la surface. Étendu à sa taille maximale, l'intestin grêle a la même surface qu'un court de tennis. Le stress dénature certains tissus de l'intestin, ce qui signifie que la nourriture se déplace trop rapidement dans votre système digestif en raison de la réduction de la surface. Gardez la maîtrise du stress et gardez votre petit intestin en forme.
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Qu'en est-il des choses que je mange réellement? Pensez aux plantes
«Mangez comme un végétalien ou un végétarien et ajoutez de la viande si vous voulez. Vous avez besoin de légumes pour les fibres, de phytonutriments et d'une foule d'autres choses. Un corps sain ne veut pas être gros.
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À quelle fréquence devrais-je manger? Probablement moins souvent que vous ne le pensez
«Mangez trois ou quatre repas par jour. Les gens mangent six, huit, même dix fois par jour, mais si vous mangez autant par jour, votre corps n’a jamais la chance de se détendre. Essayez de prendre trois repas par jour, avec un shake ou une collation autour de votre entraînement. Si vous trouvez que vous avez encore faim, ajoutez quelque chose d’ailleurs dans la journée.
Devrais-je prendre des suppléments pour m'aider à digérer? Peut-être, mais d'abord réparer les gros trucs
“Il y a quelques options si vous voulez faire cela. Une bonne enzyme digestive à large spectre peut aider si vous avez des problèmes. Considérer également la pepsine, qui décompose la viande, ou la bile de bœuf, qui émulsionne la graisse. Mais ils doivent être affinés une fois que vous avez corrigé le problème. Commencez par la mastication, les niveaux de stress et les légumes dans votre alimentation, puis partez de là.
