Il y a tellement de satisfaction que vous pouvez sortir d'un sit-up. En fin de compte, même les plus férus des crunchers recherchent quelque chose de nouveau, quelque chose d'un peu plus difficile, pour s'assurer que leur cœur est correctement testé à chaque entraînement. Pour ces personnes, le meilleur moyen de se tourner est peut-être le jackknife, la manœuvre du corps entier qui laissera vos abdos dans un monde de souffrance.
Les avantages
Comme vous le direz sans doute, le jackknife est un véritable test pour les abdominaux. Votre bas du dos bénéficie également de la manœuvre, et vous devriez vous sentir plus flexible au fil des semaines. Et un jour, vous pourrez peut-être garder vos jambes droites tout au long de l'exercice - la position optimale.
Comment faire
Commencez votre couteau de poche en vous allongeant sur le sol, les bras tendus derrière la tête. Gardez vos bras et vos jambes soulevés un peu du sol tout au long du mouvement. Ce mouvement est simple à comprendre, sinon à faire. Contractez vos abdominaux et pliez-les en deux, en rapprochant vos bras et vos jambes au-dessus de votre ventre, avant de les ramener à votre position de départ.
Vous avez l’intention de garder vos membres aussi droits que possible, mais seuls les plus flexibles pourront maintenir des jambes droites, alors ne vous inquiétez pas si vous les pliez un peu. Essayez de faire du jackknife dans une session de circuits pour vous assurer que votre cœur ne s’enlève pas à la légère.
Le jackknife est un dur, alors ne désespérez pas s'il est trop difficile de faire plus que quelques répétitions au début. Le V-sit modifié est une variante plus facile qui fait travailler les mêmes muscles avec moins de pression sur le bas du dos.
Encore une fois, commencez par vous allonger sur le dos avec vos pieds levés, mais gardez vos bras à vos côtés cette fois. Pliez ensuite vos genoux et tirez-les vers votre poitrine, en vous assoyant en même temps, en gardant les bras tendus de sorte que vos mains se terminent par vos pieds. Ensuite, dépliez-vous lentement et revenez au sol.
