Joe Warner (@ JoeWarnerMF) est rédacteur en chef adjoint de Fitness pour hommesmagazine. Sa mission est simple: se mettre en forme de couverture en seulement 12 semaines. «Je pourrais les utiliser pour nettoyer ma pipe.» «Pourquoi conduis-tu une autruche?» «J'ai vu des jambes plus larges sur une table. J'ai entendu toutes les blagues sur la taille de mes jambes. Qu'il s’agisse de génétique ou d’années de course, je n’ai jamais eu de grandes jambes. Ils me font rapidement passer de A à B, mais je n’ai jamais eu d’épinglettes dont je puisse être fier. J'ai eu de la chance de ne jamais devenir le chanteur principal d'un groupe indépendant parce que j'avais du mal à remplir une paire de jeans skinny. J'ai accepté le fait que je n'aurai jamais les jambes d'un joueur de rugby., mais j'ai appris que je devais encore les entraîner avec de lourdes charges pour donner la meilleure chance à ma mission de modèle de couverture. Beaucoup d'hommes négligent complètement de s'entraîner les jambes parce qu'ils ne veulent que de grosses armes. poitrine impressionnante et un six-pack », dit Nick Mitchell, le fondateur de Performance ultime et mon mentor musculaire dans mon défi de 12 semaines. «Si vous voulez développer les muscles du haut du corps et brûler les graisses excédentaires, il est essentiel de former vos jambes», explique-t-il. plus gros que vous avez, de sorte que les travailler vraiment dur force la libération de testostérone et d'autres hormones de croissance dans votre circulation sanguine qui favorisent la construction musculaire partout, pas seulement vos jambes. Ces hormones demandent également à votre corps de brûler plus de graisse, donc le résultat est plus fort, plus maigre. Partie squatJe n’ai jamais été un grand fan de squats, principalement parce que je n’ai jamais été capable de soulever des charges lourdes. J'avais l'habitude de me sentir un peu frauduleux lorsque je me suis battu pour faire même cinq ou six squats. Maintenant, après dix semaines de jambes avec Mitchell, Je repense à ces entraînements faciles avec de bons souvenirs. Pourquoi? Parce que c'est l'exercice de jambes qu'il m'a fait faire cette semaine. J'ai fait tout cela dans l'ordre, sans repos. Squat avant (8 répétitions) Fronde des ischio-jambiers (8 reps) Fente des haltères (35 mètres) Traîneau de traîneau pondéré (35 mètres) Squat arrière (12 reps) Reposez-vous pendant trois minutes puis répétez quatre fois. Met l'appel Vous utilisez le même poids pour les squats à l’avant et à l’arrière. C’est bien si vous n’aimez pas les faff, mais c'est mal si vous aimez avoir l’occasion d’essayer de reprendre votre souffle. Même après le premier set, mes jambes et mes poumons brûlaient et trois minutes ne suffisaient tout simplement pas à récupérer. Chaque set devient donc beaucoup plus difficile. Mais c'est une excellente session pour stimuler votre métabolisme afin de brûler les graisses tout en travaillant les muscles pour qu'ils repoussent plus gros. Pour être honnête, je suis plus intéressé par brûler les derniers morceaux de graisse autour de mon ventre que d'essayer de grossir jambes d'autruche. Je ne mets pas la tête dans le sable: je sais que je dois travailler davantage mes quads, mes jambons et mes fesses, mais cela prend de nombreux mois pour faire la différence. Mais il ne me reste que deux semaines avant mon photoshoot "after" et le succès de OCMB reposera sur si oui ou non je peux obtenir ce six-pack insaisissable. Donc, la tête baissée, les yeux rivés sur le prix et non, je ne vais pas nettoyer votre pipe.Pour plus d’exercices et de conseils d’entraînement, Fitness pour hommes magazine. Abonnez-vous maintenant et nous vous donnerons cinq numéros pour 5 £. Et n'oubliez pas de vérifier cette vidéo du MF formation en équipe avec Mitchell et Charles Poliquin.
Suppléments modèle de couverture
Dans le cadre de mon défi de transformation du modèle de couverture, Nick Mitchell me fait prendre un assortiment de suppléments. Je vais expliquer les raisons derrière une autre chaque semaine. QuadriCarbPourquoi? Cette poudre est la source idéale de glucides post-entraînement contenant des sucres à libération rapide tels que la maltodextrine, le dextrose, le fructose et le D-ribose. Cela augmentera les niveaux d'insuline pour pousser les nutriments dans vos cellules musculaires appauvries et relancer le processus de récupération.
