Joe Warner's cover model body blog 11

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Vidéo: Joe Warner's cover model body blog 11

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Anonim

Joe Warner (@ JoeWarnerMF) est rédacteur en chef adjoint de Fitness pour hommesmagazine. Sa mission est simple: se mettre en forme de couverture en seulement 12 semaines.

Ici à MF nous sommes de grands fans des ascenseurs composés. Nous aimons les squats, les deadlifts, les pull-ups et les presses - à la fois sur le banc et au-dessus. Étant donné que ces grosses levées multi-articulaires vous permettent de déplacer le plus de poids possible, vos muscles sont testés en profondeur. Cela force la libération de plusieurs hormones de croissance, comme la testostérone, qui indiquent à votre corps de repousser plus fort, plus fort et plus maigre. Mais cela ne signifie pas que l’isolement, ou les exercices à un seul joint, doivent être exclus en faveur de la simple pratique de ces grands ascenseurs. En fait, une grande partie de ma formation au cours des deux derniers mois a été axée sur les déménagements. Pourquoi? Content que tu aies demandé. Plus gros, plus fort «Pour obtenir une stimulation maximale et éliminer toutes les fibres musculaires pour les faire grandir, les mouvements d’isolement sont souvent la seule solution», déclare Nick Mitchell, fondateur de Performance ultime, où ma mission de carrosserie modèle a eu lieu. «Ils sont moins pénibles pour le système nerveux central que les mouvements importants, donc vous pouvez vraiment aller en ville avec la quantité de volume que vous soulevez dans une session. Cette approche se prête aux supersets et aux ensembles géants dont l’objectif est d’induire le plus grand débit sanguin possible pour stimuler l’hypertrophie ou la croissance de la masse musculaire. différents exercices effectués dos à dos sans repos. Voici une partie d’un entraînement que j’ai fait la semaine dernière. C'est un double trio avec un bref repos à mi-parcours lorsque vous passez de l'entraînement de vos biceps à vos triceps. Un petit mot d'avertissement: allumer la lumière. Cela vous donnera le plus gros muscle que vos bras aient jamais eu. Mais vous obtenez également la plus grosse pompe que vous ayez jamais eue. Nick Mitchell’s Arms Agony1A Barre de prédicateur assis, reps: 101B Curl de marteau assis, reps: 121C Curl de câble assis, reps: Pour échecRest: 30sec2A Extension du triceps allongé, reps: 102B Triceps dip, reps: 122C Repoussage du câble, reps: Pour échecRest: 1min Répétez pour: un total de quatre ensembles.Après cette dernière série horrible, faire une boisson protéinée. Bonne chance pour le porter à votre bouche.Pour plus d’exercices et de conseils d’entraînement, Fitness pour hommes magazine. Abonnez-vous maintenant et nous vous donnerons cinq numéros pour 5 £. Et n'oubliez pas de vérifier cette vidéo du MF formation en équipe avec Mitchell et Charles Poliquin.

Suppléments modèle de couverture

Dans le cadre de mon défi de transformation du modèle de couverture, Nick Mitchell me fait prendre un assortiment de suppléments. Je vais expliquer les raisons derrière une autre chaque semaine. Quelle? Java-Stim Pourquoi? Ceci est un supplément de pré-entraînement avec de la caféine et des acides aminés pour vous préparer mentalement et physiquement à votre session, mais sans vous donner ce crash après l'entraînement.Performance de Poliquin des suppléments peuvent être achetés auprès de upfitness.co.uk/store

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