Joe Warner (@ JoeWarnerMF) est le rédacteur en chef adjoint de Fitness pour hommes magazine. Sa mission est simple: se mettre en forme de couverture en seulement 12 semaines.
Jeudi, il y a exactement cinq semaines que j'ai appelé le temps de ma plus longue relation. Cela a commencé en 1999 et nous étions inséparables, célébrant les bons moments et oubliant le mal ensemble. Comme toute relation, il y avait beaucoup de hauts et de bas, mais c'était la seule chose sur laquelle je pouvais toujours compter.
Je suis passé par la phase de déni maintenant et je me suis retrouvé dans l’un des moments les plus mémorables de la fin d’une liaison à long terme. C'est triste, mais ces choses arrivent, surtout si vous n'avez que trois mois pour construire un tout nouveau corps.
«Le problème avec l’alcool est qu’il apporte des calories vides dans votre alimentation», dit Nick Mitchell, entraîneur personnel, fondateur de Ultimate Performance Fitness et mon mentor musculaire Modèle de couvercle de fonctionnement. Oui, j'ai entendu tous les arguments sur la vodka et le soda comme étant très faibles en calories, mais la vue d'ensemble est que l'alcool supprime la production de testostérone - l'hormone sexuelle responsable de la construction musculaire - et augmente hormone sexuelle féminine. Trop de ceci transformera vos pectoraux en moobs et votre six-pack dans un ventre de bière.
Avertissement orange Une pinte de délicieux nectar d'ambre glacé contient plus de 250 calories, ce qui signifie que cinq pintes - moins qu'une séance standard pour beaucoup - représentent la moitié des 2 500 calories recommandées par un homme chaque jour. Non seulement cela, vous essayez de faire un choix judicieux après coup. Ca ne va pas arriver.
Mitchell a dit que je pouvais prendre un petit verre de vin rouge une fois par semaine, mais le problème avec une boisson, c'est que ça te donne envie de deux, puis trois, etc. Je ne vois pas l'intérêt de me mettre dans la position pour dire "non merci, pas pour moi".
«Un verre de vin rouge apporte des bienfaits pour la santé et je l’ai pris en compte OCMB,' dit Mitchell. «Mais quand il faut être strict sur l’apport calorique, c’est encore un peu de gaspillage. Il s’agit d’un programme à court terme très intensif et vous devez faire chaque seconde au gymnase et chaque calorie consommée compte. »
En l'espace d'un peu plus d'un mois, je suis passé de végétarien amoureux de boisson à un carnivore qui l'évite. Donc, non seulement je suis allé à la dinde froide, mais j'ai commencé à en manger.
J'ai travaillé chez Fitness pour hommes magazine depuis plus de quatre ans et ont parlé à des dizaines de modèles sur leur formation et leur nutrition. Oui, certains sont dotés de génétiques étonnantes, même s'ils s'entraînent dur et mangent intelligemment. Mais la seule chose qui leur a donné un physique qui paie les factures est une tolérance zéro à l'alcool. Certains d’entre eux peuvent se perdre de temps en temps - ils sont toujours humains - mais ils savent que trop de bières trop souvent vont défaire tout leur dur travail dans la salle de gym et la discipline dans la cuisine.
Quant à ma formation, Mitchell m'a ramené à une routine lourde et à faible volume, divisant mes muscles en trois groupes: bras et poitrine, jambes et dos et épaules.
Après la phase précédente d’entraînement en grand volume, il est en fait très intéressant de revenir sous certaines barres (relativement) lourdes. J’ai posté un nouveau max one-rep sur le squat - 105kg, qui n’est pas spectaculaire mais il n’a été fait que quelques minutes après avoir fait 17 répétitions à 80kg, alors j’étais plutôt dégoûté. C’est vraiment dommage que je ne puisse pas griller mon succès avec quelque chose de plus fort que le Diet Pepsi. Pourtant, il ne reste que sept semaines. Les bonnes choses arrivent à ceux qui attendent, non?
A manqué le début de JoeLe défi? Rattraper les pièces un, deux, Trois et quatre de son blog. Pour plus d’exercices et de conseils d’entraînement, Magazine de fitness pour hommes. Abonnez-vous maintenant et nous vous donnerons cinq numéros pour 5 £. Et n'allez pas voir cette vidéo de la Équipe de MF formation avec Mitchell et Charles Poliquin.
Suppléments modèle de couverture
Dans le cadre de mon défi de transformation du modèle de couverture, Nick Mitchell me fait prendre un assortiment de suppléments. Je vais expliquer les raisons derrière une autre chaque semaine.
Quelle? UberZinc 2.0
Pourquoi? Nous avons besoin de zinc pour des centaines de fonctions biologiques essentielles, notamment pour la production de testostérone, mais de nombreux hommes ont des niveaux faibles. Ce produit contient deux formes différentes de zinc pour faciliter l'absorption et l'utilisation par votre corps.
La gamme complète de suppléments de performance Poliquin est disponible sur upfitness.co.uk/store.
