Joe Warner (@JoeWarnerMF) est le rédacteur en chef adjoint de Fitness pour hommes magazine. Sa mission est simple: se mettre en forme de couverture en seulement 12 semaines.
Comme je suis SIX semaines dans Corps du modèle de couvercle d'opération (OCMB), semble maintenant le bon moment pour parler de mon SIX-pack. Regarde ce que j'ai fait là?
En fait, je ne peux pas vraiment parler de mon six-pack parce que je n'en ai pas. C'est un peu un problème lorsque vous voulez ressembler à un Fitness pour hommes modèle de couverture, parce que la seule chose qui distingue chacune de nos stars de la première page de tout autre homme dans la rue est leur estomac bien défini.
Jusqu'à ce que je commence ce projet, je n’avais même pas de pack de deux. Et maintenant, après 28 séances de 42 jours, j'ai quelque chose qui ressemble presque à un quatre-pack. Si je me tend et que je me tiens sous un éclairage très favorable.
Pour moi - et pour la plupart des hommes d'ailleurs - le problème est que les vieux abdos sont constamment cachés sous une couche de graisse. Et peu importe le nombre de craquements que vous obtenez, rien ne changera jusqu’à ce que vous brûliez ce ventre.
Mâcher la graisse Grâce à Nick Mitchell, entraîneur personnel, fondateur de Ultimate Performance Fitness et l'architecte de OCMB, Je sais maintenant ce qu'il faut pour être mince.
Et devine quoi? Il n’ya pas d’heure après heure de cardio long et lent. Pensez-y de cette façon: si courir était le meilleur moyen de brûler les graisses alors Forrest Gump aurait eu le six-pack le plus méchant que le monde ait jamais vu, au lieu d'une barbe gigantesque.
J'aurais aimé savoir plus tôt, après avoir passé des années à battre les trottoirs en pensant que plus je courrais, plus je serais déchiré.
Être moins stressé «Pour développer les muscles et brûler les graisses, il faut travailler fort et rapidement car la testostérone - l’hormone responsable des changements de la composition corporelle positive - atteint son maximum autour de 45 à 60 minutes d’entraînement», explique Mitchell. "Après cela, il tombe rapidement lorsque le taux de cortisol augmente."
Le cortisol est l'hormone du stress, et des niveaux élevés empêchent non seulement votre corps de manger dans ses réserves de graisse, mais il indique également à votre corps de stocker plus de calories que vous consommez, surtout autour de votre estomac.
«Donc, pour réduire la graisse corporelle et développer les muscles, vous devez vous entraîner intensément pendant une heure au maximum, en gardant les périodes de repos entre les exercices aussi courtes que possible», dit Mitchell. "Cette approche va briser les fibres musculaires tout en maintenant votre fréquence cardiaque élevée pour brûler des calories pendant et après votre séance."
Ce que vous mangez est aussi extrêmement important. Voici mes règles alimentaires OCMB.
Demi-mesures Alors, je suis à mi-chemin de ce défi et je me sens bien dans les six dernières semaines. J’ai déjà remarqué des changements significatifs dans mon apparence, mais je suis toujours conscient que cela va devenir encore plus difficile si je dois raser les morceaux de graisse supplémentaires qui restent obstinément attachés à mes abdominaux inférieurs. Mais j’ai investi trop de temps et d’efforts pour penser à cesser de fumer maintenant. Il est temps de creuser profondément.
Pour plus d’exercices et de conseils d’entraînement, Fitness pour hommes magazine. Abonnez-vous maintenant et nous vous donnerons cinq numéros pour 5 £. Et n'oubliez pas de vérifier cette vidéo du MF équipe formation avec Mitchell et Charles Poliquin.
Les précédents blogs de Joe manqué? Rattrapez ci-dessous:
Semaine 5
Semaine 4
Troisième semaine
Semaine deux
Semaine un
Suppléments modèle de couverture
Dans le cadre de mon défi de transformation du modèle de couverture, Nick Mitchell me fait prendre un assortiment de suppléments. Je vais expliquer les raisons derrière une autre chaque semaine.
Quelle? Ultra HCl 4.0
Pourquoi? Si votre estomac ne peut pas décomposer efficacement les aliments en blocs de construction, vous ne gaspillez pas seulement de l’argent pour de la bonne nourriture, vous perdez aussi votre temps à la salle de sport. Ultra HCl 4.0 contient des composés qui vous aident à extraire la vitamine B12 et le fer des aliments, deux éléments vitaux pour une bonne énergie, ainsi que de nombreux autres composés, notamment la pepsine, l'amer et la gentiane. système digestif. La gamme complète de Performance de Poliquin des suppléments sont disponibles à upfitness.co.uk/store.
