Joe Warner's cover model body blog 9

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Vidéo: Joe Warner's cover model body blog 9

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Anonim

Joe Warner (@ JoeWarnerMF) est rédacteur en chef adjoint de Fitness pour hommes magazine. Sa mission est simple: se mettre en forme de couverture en seulement 12 semaines.

Je suis à neuf semaines dans mon défi pour essayer de construire un corps digne de la grâce Fitness pour hommes magazine. Cela signifie que j'ai déjà écrit huit blogs sur mes progrès. Et je serai honnête: cette semaine, j’ai eu du mal à penser à quelque chose de nouveau et d’intéressant à écrire. J'ai donc demandé à mes followers sur Twitter ce qu'ils voulaient savoir sur OCMB.

La réponse écrasante était pour plus de détails sur mon alimentation. Je ne suis pas surpris. Faire un grand changement à la façon dont vous regardez avec vos vêtements est principalement au sujet de ce que vous mangez. Vous pouvez faire de l’exercice comme une bête, mais le vieil adage reste vrai: vous ne pouvez pas suivre une mauvaise alimentation.

Alors voici ce que j'ai mangé hier. Préparez-vous, c'est assez sauvage.

Déjeuner: Tranches de bœuf rôti au brocoli

Boisson pré-entraînement: NOxtreme Extreme Workout (45g avec 400ml d'eau)

Collation d'entraînement: Eau avec BCAA (trois capsules après chaque série)

Collation post-entraînement: Shake protéiné (40g de protéines de lactosérum, créatine, 75g de glucides)

Le déjeuner: Tranches de dinde avec des légumes mélangés

Dîner: Poisson blanc avec des légumes mélangés

Pré-lit: Petit bol de porridge à la cannelle

Mentalité mentaleManger de la viande et des légumes pour le petit-déjeuner prend du temps, non seulement pour se faire une idée, mais aussi pour se préparer. Mais si vous voulez lancer une mission de remise en forme - que ce soit pour perdre de la graisse, construire du muscle ou les deux -, je vous recommande fortement d’essayer ce petit-déjeuner au moins une semaine. Je sais que ce n’est pas aussi pratique ou savoureux qu’un bol de Corn-Flakes Crunchy Nut, mais cela résume la mentalité que vous devez adopter lorsque vous cherchez à modifier significativement la forme de votre corps: vous mangez maintenant pour vos muscles, pas pour vos papilles. Il est difficile d’abandonner les aliments que vous aimez, mais les grands changements exigent certains sacrifices.

Bon peri La nutrition péri-entraînement, qui se réfère aux aliments que vous consommez avant, pendant et après votre séance, a une grande influence sur la promotion des conditions propices à un maximum de changements. C’est pourquoi j’ai une boisson pré-entraînement contenant de la caféine et de la bêta-alanine, un type d’acide aminé. Je trouve que cela m'aide vraiment à me concentrer sur la session et fournit également une belle pompe musculaire. Cela fait aussi picoter un peu votre visage et vos mains, une sensation qui s’étend parfois au sud de mes testicules, ce que je considère comme un bonus non annoncé.

Ramification Après chaque série, je mets trois capsules BCAA. Ce sont trois types d'acides aminés essentiels qui aident à prévenir la dégradation musculaire tout en favorisant la synthèse des protéines. Le résultat est des muscles plus gros et plus forts, de sorte que la prise de 40 pilules par entraînement en vaut la peine. J’ai détaillé le reste des suppléments que je prends chaque semaine dans la case noire à droite de cette page - cette semaine, c’est Saint Basile Suprême.

Un shake post-entraînement est essentiel pour réparer vos muscles aussi efficacement que possible. En premier Nick Mitchell, le fondateur de Performance ultime et l’homme de la montagne chargé de me déchirer ne me donnait pas de glucides après l’entraînement parce que j'avais trop de graisse corporelle. Maintenant, je me suis penché sur le fait qu’il a commencé à introduire des glucides dans le shake pour favoriser la croissance de la masse musculaire.

Gardez le maigre Le reste de la journée est construit autour de protéines maigres et de légumes pour me donner juste assez d'énergie pour continuer à développer des muscles sans excès qui sera stocké sous forme de graisse. On me permet aussi un petit bol de porridge à la cannelle avant le coucher. Je pense que cela vise à empêcher toute rupture musculaire du jour au lendemain, mais cela pourrait être juste Mitchell voyant jusqu'où il peut me pousser avant que je craque. Je déteste le porridge.

Alors voilà. C’est assez ennuyeux et pas très savoureux, mais c’est un régime que je dois suivre si je veux me rapprocher de la forme du modèle. J'espère que cela répond à beaucoup de vos questions, mais si vous voulez savoir quelque chose, tweetez-moi: @ JoeWarnerMF.

Pour plus d’exercices et de conseils d’entraînement, Fitness pour hommes magazine. Abonnez-vous maintenant et nous vous donnerons cinq numéros pour 5 £. Et n'oubliez pas de vérifier cette vidéo du MF formation en équipe avec Mitchell et Charles Poliquin.

Suppléments modèle de couverture

Dans le cadre de mon défi de transformation du modèle de couverture, Nick Mitchell me fait prendre un assortiment de suppléments. Je vais expliquer les raisons derrière une autre chaque semaine.

Quelle? Saint Basile Suprême

Pourquoi? Ces gélules sont conçues pour limiter votre réponse au cortisol lorsque vous êtes confronté à ces perturbations quotidiennes qui peuvent faire bouillir votre sang. Avoir des niveaux élevés de l'hormone du stress dans votre système est très dommageable et peut conduire votre corps à stocker plus de graisse autour de votre ventre. Ce supplément protégera également le corps des effets du stress physique et chimique et stimulera l'énergie du matin et de l'après-midi.

La gamme complète de Performance de Poliquin des suppléments sont disponibles à upfitness.co.uk/store.

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