Avoir un bébé n'est pas aussi amusant que d'en faire un, mais la recherche a montré que de simples techniques de relaxation peuvent raccourcir le travail et vous rendre moins susceptible d'avoir besoin d'une intervention médicale
1. Essayez hypnobirthing
Se sentir calme est crucial pour rester confiant dans le travail. Hypnobirthing utilise des stratégies d'auto-hypnose, de relaxation et de respiration pour vous aider à gérer la douleur, à libérer l'anxiété, à gérer les peurs à la naissance et à garder le contrôle.
«En pratiquant les techniques pendant la grossesse, vous saurez quand et comment les utiliser pendant la naissance», explique Rosie Goode, l’entraîneure de l’hypnobirthing. Vous obtiendrez les meilleurs résultats en combinant un atelier avec un CD ou un téléchargement.
2. Utilisez des exercices de respiration
Combiner la respiration avec le comptage est très efficace tout au long du travail.
«Des respirations lentes et profondes augmentent la quantité d’oxygène qui arrive à vos muscles, ce qui les aide à se détendre, tandis que le comptage garde votre esprit occupé», explique Rosie. Essayez de respirer 7:11 - inspirez profondément pour un compte de sept, puis expirez pendant 11 heures.
3. Restez dans le moment
«Votre cerveau a évolué pour vous alerter sur un danger éventuel, de sorte que même si vous êtes OK, cela pourrait générer des pensées paniques, déclencher une tension musculaire et ralentir le travail», explique Rosie.
Gardez votre esprit en échec en vous concentrant sur le présent - en utilisant une technique de respiration aidera, tout comme vous répéterez un mantra de naissance.
4. Utilisez l'aromathérapie
L'odorat est un sens puissant qui peut évoquer des souvenirs et des émotions. «Lorsque vous pratiquez des exercices de relaxation pendant la grossesse, brûlez de l’huile de lavande», dit la doula Sophie Fletcher.
"Avoir avec vous pendant le travail et cela va déclencher une association avec la relaxation."
5. Avoir un massage
Se sentir stressé? Demandez à votre partenaire de vous frotter vigoureusement le dos et le dos de vos jambes.
Cela stimule le métabolisme, ce qui aide votre corps à traiter l'adrénaline et l'acide lactique, de sorte que vous vous sentez à nouveau calme. Entre les contractions, un massage léger aide à stimuler la libération de produits chimiques calmants dans le corps.
