Une façon de rester en forme est de passer 860 jours à parcourir les 6 343 km de l’Amazone, comme l’avait fait l’aventurier Ed Stafford entre 2006 et 2008, devenant ainsi la première personne à le faire. Se mettre en forme n’était probablement pas la motivation de Stafford pour une telle expédition, mais il était toujours efficace. Mais il est juste de dire que cela ne sera pas particulièrement utile pour la plupart des gens.
Heureusement, Stafford lui-même utilise des méthodes autres que la marche de distances absurdes dans une jungle terrifiante pour rester en forme, des méthodes que tout le monde peut utiliser, presque partout. En tant qu’homme qui est constamment en déplacement et souvent sans accès aux gymnases, Stafford a conçu quelques exercices simples qu’il peut faire en dehors de la maison. L'un est un défi pressant qui ne prend que quelques minutes par jour et peut se faire n'importe où (y compris les îles désertes), tandis que l'autre est une routine corporelle de cinq exercices qui utilise les meubles que vous pouvez trouver dans les chambres d'hôtel. dans le monde entier.
EMOM Press-Challenge Challenge
«Le minimum absolu que je fais est de faire des pressions», dit Stafford. «La manière dont les pressions sont espacées dans ce défi est conçue pour maximiser le volume et atteindre l’échec lors de la dernière série. Tout en un peu plus de quatre minutes.
«Vous faites une série de pressions sur la minute, chaque minute, pour cinq séries. Réglez votre téléphone pour émettre un bip à la minute. Les quatre premiers ensembles doivent avoir le même nombre de répétitions, mais le jeu final doit échouer. Dès que vous pouvez maîtriser cinq séries de ce nombre de représentants, augmentez le nombre dans chaque rapport. Donc, si vous pouvez faire cinq séries de dix, passez à des séries de 11.
J'étais sur l'île inhabitée d'Olorua dans la division Est des Fidji pour un défi d'isolement de survie de 60 jours. J'ai commencé 14 pressages chaque minute pendant quatre minutes, pour terminer le huitième. challenge, le 60ème jour, j'ai pu faire 21 pour les quatre premiers sets et terminer le septième pour le dernier.
«Il est si facile de se souvenir de votre numéro actuel que vous n’avez pas besoin de noter. Ce qui était pratique sur l'île car je n'avais ni stylo ni papier. C'était tout l'exercice que j'ai fait. Je l'ai fait tous les jours, en prenant des week-ends. J'ai remarqué une grande différence dans la force de mon haut du corps à la fin du défi.
Entraînement corporel complet
Adoptez la même stratégie que ci-dessus pour vos sets et vos répétitions avec l'entraînement de cinq exercices ci-dessous. Vous effectuerez cinq séries au total pour chaque mouvement - quatre séries avec le même nombre de répétitions dans chaque séquence, suivies d’une cinquième série à la fin de chaque jeu, en commençant chaque série à la minute.
“Cinq sets à la minute chaque minute. Cela économise la procrastination », explique Stafford.
Certains de ces exercices impliquent des meubles d’hôtel, alors faites attention de ne rien casser. Nous enverrons les factures de dommages directement d’où elles proviennent.
Remonter
«Je commence avec des tractions sur le dos de la porte, avec une serviette sur le dessus pour sauver vos doigts!
Gardez votre cœur engagé et vos épaules en arrière, soulevez votre corps jusqu'à ce que votre menton soit légèrement au-dessus du haut de la porte, puis abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos bras soient étendus.
Tricep dip
«Puis je passe aux trempettes sur le dos des chaises d’hôtel», explique Stafford. "Si les hauteurs sont légèrement différentes, il suffit de basculer sur chaque ensemble."
Placez-vous entre deux chaises (solides) avec le dos des chaises face à face. Placez vos mains sur le dos et soutenez votre poids. Soulevez vos pieds du sol et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes sont pliés à un angle de 90 °. Ensuite, remontez.
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Squat au pistolet
«Ensuite, il y a les squats-pistolets qui tiennent de petits poids comme des bouteilles d'eau à l'avant», explique Stafford. "Cela fonctionne les bras et commence à faire circuler le sang vers le bas du corps pour la dernière partie de la séance d'entraînement."
Tenez-vous sur une jambe avec vos mains devant vous en tenant les bouteilles d'eau ou tout ce qui est à portée de main. Abaissez lentement dans un squat sur une jambe tout en maintenant l'autre jambe tendue devant vous. Allez aussi loin que possible sans tomber, puis poussez vers le haut.
Boucle des ischio-jambiers
«La meilleure façon de le faire dans un hôtel est de se coucher face contre terre et de glisser les pieds sous un canapé ou une rampe métallique», explique M. Stafford. «Ensuite, recourbez vos marteaux pour soulever tout votre corps.
"Au début, vous devrez peut-être commencer par le haut du mouvement et faire une pression balistique en bas pour vous relever."
Soulever des veaux
«Enfin, le veau soulève», dit Stafford. "Alterner les pieds et porter un sac à dos pour le poids."
Tenez-vous sur une marche sur une jambe pour que votre talon se balance sur le bord. Abaissez votre talon (et vous-même), puis poussez vers le haut. Ensuite, faites la même chose sur l'autre jambe.
