La ligue de rugby est difficile. Le rythme du jeu est à plein régime, les collisions brutales et l'intensité féroce. Cela aide d'être grand et fort, mais pour se démarquer, vous avez besoin du package complet. En d’autres termes, «C’est bien de pouvoir soulever une vache, mais si vous ne pouvez pas en attraper une, quel est le but?»
Ce sont les mots de Kevin Sinfield, capitaine et kicker d’Angleterre et de Leeds Rhinos, qui a mené son club à un succès sans précédent en Super League. Au début de 2013, il a reçu le prestigieux Golden Boot, décerné au meilleur joueur du monde - un honneur traditionnellement dominé par les stars jouant dans l'hémisphère sud. Et en octobre dernier, il a mené l’Angleterre à deux points de la finale de la Coupe du monde à domicile.
Mais rien de tout cela n’aurait été possible s’il ne connaissait pas le meilleur moyen de tirer le meilleur parti de ses capacités physiques.
Physiquement, quel a été le plus grand tournant de votre développement?
Lorsque je suis arrivé à Leeds pour la première fois il ya 15 ans, nous allions jouer dans les sessions de musculation - à un moment donné, je n’avais pas couru pendant trois mois. J'étais en fait plus grande quand j'étais plus jeune. A 22 ans, je commençais à avoir l’impression que je n’étais pas assez en forme et que j'étais trop lourde pour ma structure. Notre conditionnement a changé et nous avons décidé de nous concentrer davantage sur la course à pied. Il était plus important que je sois en forme que fort. Il est important de réinitialiser régulièrement vos objectifs pour vous assurer que vous vous entraînez intelligemment.
Si ce n'est pas la taille, quelle est la capacité physique essentielle pour la ligue de rugby?
Nous devons pouvoir courir. Je ne parle pas de longues distances mais à des vitesses différentes pendant de longues périodes. Nous faisons donc des intervalles de temps variés. Vous devez être fort et puissant, mais la ligue de rugby teste tous les aspects de votre condition physique. Vous pourriez avoir une très bonne endurance mais lorsque vous êtes touché et que vous devez vous lever avec trois hommes au-dessus de vous, cela teste tout.
Quelle est la difficulté de l'entraînement de pré-saison?
C’est à ce moment que le travail est fait. Nous allons faire quatre sessions de poids lourds par semaine, avec deux mouvements du haut et du bas du corps, plus quelques mouvements pour la mobilité. Et nous avons des séances de contact meurtrières où vous vous basez les uns sur les autres pour préparer votre corps aux matches. Nous passons la majeure partie de notre temps avec de graves douleurs musculaires tardives qui ont du mal à s’asseoir sur les toilettes. Les non-internationaux qui débutent avant la saison se constitueront progressivement avec plus de travail cardio. Ils commenceront par des courses plus longues et se réduiront à des intervalles courts, nets et intenses.
Comment cela vous prépare à votre premier match de la saison?
Avant la première partie, vous vous sentez bien et fort, mais peu importe l’entraînement que vous avez fait, il ne semble jamais vous préparer au jeu lui-même. Vous pouvez être dans le meilleur état que vous ayez jamais connu, mais vous allez entrer dans un jeu et vous ne pouvez pas comprendre pourquoi vous êtes si fatigué. Il faut trois ou quatre parties pour y arriver, mais tout le monde est dans le même bateau - peu importe si vous avez trois mois ou trois semaines pour vous préparer.
Comment vous entrainez-vous entre les matches?
Nous réalisons la plus grande partie de notre forme physique grâce aux matchs, et pendant la saison, la majeure partie du travail que nous effectuons en formation est la maintenance. Il est inutile de faire sauter les jambes dans le gymnase. Physiquement, vous aurez du mal et, mentalement, vous entrerez dans un match en train de vous sentir mal à l'aise. Il n’ya pas de meilleur sentiment que de se réveiller le jour du match et de se sentir frais, avec un ressort dans les jambes et beaucoup d’énergie.
Comment les sessions de poids changent-elles?
En saison, nous réduisons nos séances de poids hebdomadaires à un ou deux seulement et réduisons considérablement le poids. En dehors de la saison, je fais des squats de 100 kg en profondeur pour des séries de 10 reps, mais pendant la saison, je laisse tomber 60kg pour six supersets avec 40 kg de squats puissants. Je m'assure d'être vraiment profond pour améliorer ma mobilité.
Trouvez-vous un aspect de votre entraînement difficile?
Je n’ai jamais eu de problèmes avec la forme physique. J'ai toujours bien dormi et je n'ai jamais eu de problèmes de poids ou de récupération. Mais je me régale de chocolat noir, ce qui peut être très bon pour vous. Si vous allez manger du chocolat, autant le faire.
Quels suppléments fonctionnent pour vous?
Outre les shakes protéinés après l’entraînement et les allumettes, je ne prends aucun supplément. Je reçois tout ce dont j'ai besoin de mon alimentation. Je prenais de la caféine avant les matches, mais maintenant je préfère tout ce qui me détend. Je ne mange pas trop avant un match non plus. J'aime me sentir vide le jour du match.
Comment rechargez-vous vos batteries loin de la ligue de rugby?
La saison est si intense et il n’ya pratiquement pas de pause entre les deux, mais je me défoule en passant du temps avec ma famille. Si je ne suis pas en formation, j'aurai des obligations contractuelles à remplir, mais je trouve utile de mettre mon téléphone hors tension pour éviter tout problème.
Kevin Sinfield utilise Multipower Sportsfood. Pour une nutrition sportive adaptée à vos besoins individuels, visitez multipower.com
