Vous avez deux lattes ou latissimus dorsi. Ce sont des muscles du dos situés de chaque côté de votre colonne vertébrale inférieure et moyenne, et font partie des muscles les plus gros et les plus puissants de votre corps. Vos lats sont responsables de permettre à votre dos et à vos épaules de faire une grande variété de mouvements et, si vous les entraînez durement dans la salle de gym, ils constituent l'un des ensembles de muscles clés qui aident à créer ce look classique en forme de v. Si vous voulez savoir à quoi ressemble une bonne paire, jetez un coup d’œil à Arnie pendant son heure de gloire. Ou, pour un ensemble plus actuel, avoir un boucher à ce qui traîne derrière le champion actuel CrossFit Richard Fronning.
Vous pouvez faire des tas d’exercices différents pour les construire, mais trois des meilleurs sont le slam. Voici comment faire chacun d'eux.
Remonter
Idéal pour: augmenter la force de lat
- Tenez une barre de traction avec les mains à la largeur des épaules et dans un accrochage. - Tirez jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. - Abaissez lentement sous contrôle et ne balancez pas.
Tirer vers le bas
Idéal pour: augmenter la taille et la forme des lat, en particulier lorsque la scène excentrique est complétée aussi lentement que possible
- Asseyez-vous sur le siège avec les genoux bloqués sous le coussin et la barre suffisamment haute pour que vos bras soient complètement étendus au sommet du mouvement. - Tirez la barre en dessous de votre menton et maintenez-la pendant une seconde. - Laisser la barre monter le plus lentement possible.
Ballon médical
Idéal pour: construire une puissance explosive cruciale pour une grande variété de sports
- Tenez un ballon médical devant votre sternum avec les deux mains. - Tirez-le au-dessus de votre tête. - Claquez-le sur le sol devant vous aussi fort que possible. - Ramasse-le et répète.
